Да ли Гарциниа Цамбогиа ради?

Садржај

• Шта је Гарциниа цамбогиа?
• Зашто се гарциниа цамбогиа користи као додатак мршављењу?
• Да ли је гарциниа цамбогиа ефикасна у мршављењу?
• Да ли је гарциниа цамбогиа сигурна?
• Да ли бисте требали да испробате гарциниа цамбогиа за мршављење?
• Доња граница

Гарциниа цамбогиа производи су међу најпопуларнијим додацима исхрани који се користе за мршављење вишка килограма.

Ови додаци се продају као начин за брзо спуштање килограма, али многи се питају да ли су ефикасни за мршављење као што неке компаније тврде.

Поред тога, сигурност гарциниа цамбогиа довела је у питање неке стручњаке, остављајући потрошаче забринутим због потенцијалних ризика од прихватања овог контроверзног додатка (1).

Овај чланак говори о гарциниа цамбогиа и да ли је ефикасан.

Шта је Гарциниа цамбогиа?

Гарциниа гумми-гутта, обично позната као гарциниа цамбогиа, је мало воће у облику бундеве родом из Индонезије. Кора овог воћа има кисели укус и користи се како у кулинарској тако и у лековитој употреби.

Његов оштар укус чини га популарним састојком у јелима попут рибљег карија, а користи се и уместо лимуна или тамаринда како би рецептима додали поп окус.

Поред своје кулинарске употребе, коре гарциниа цамбогиа уобичајено се користе као додатак исхрани за лечење бројних здравствених стања, укључујући цревна питања, реуматоидни артритис и висок холестерол (2, 3).

Међутим, најпопуларнија употреба додатака гарциниа цамбогиа је олакшавање губитка килограма.

Зашто се гарциниа цамбогиа користи као додатак мршављењу?

Гарциниа цамбогиа садржи једињења за која је доказано да имају ефекте против гојазности. Најпознатија је хидроксицитрична киселина (ХЦА) (3).

ХЦА је главна органска киселина у гарциниа цамбогиа, а нека истраживања сугерирају да може смањити тјелесну тежину и унос хране, као и повећати број калорија које сагорите (2).

Сматра се да ово једињење користи мршављењу на више начина.

Студије показују да доприноси осећају пуноће и задовољства, што доводи до смањења уноса хране. Показано је и да убрзава оксидацију масти и смањује производњу масти у телу (2, 4, 5, 6, 7).

Међутим, ефикасност и сигурност гарциниа цамбогиа и ХЦА за губитак килограма доведени су у питање, јер су новија истраживања открила да ти додаци можда нису толико моћни као што су сугерирала ранија истраживања (2).

Гарциниа цамбогиа садржи органску киселину звану ХЦА, која може подстаћи мршављење сузбијањем апетита и појачавањем оксидације масти. Међутим, његова ефикасност доведена је у питање у недавним истраживањима.

Да ли је гарциниа цамбогиа ефикасна у мршављењу?

На основу истраживачких прегледа, није јасно да ли гарциниа цамбогиа и додаци ХЦА промовишу губитак килограма.

Иако су неке раније студије показале да гарциниа цамбогиа и ХЦА имају снажне супресивне ефекте на унос калорија и појачано мршављење и сагоревање масти, садашњи прегледи нису показали конзистентне резултате.

Поред тога, недостаје дугорочно рандомизованих контролних студија на људима, које су неопходне да би се утврдила ефикасност ових додатака.

На пример, истраживање из 2002. године на 24 одрасле особе показало је да узимање 900 мг ХЦА дневно доводи до смањења уноса калорија од 15 до 30% и подстиче губитак телесне тежине (5).

Поред тога, студија из 2006. године на 60 одраслих особа приметила је да је лечење додатком ХЦА који је пружао 2800 мг једињења дневно током 8 недеља довео до просечног смањења телесне тежине за 5,4% и значајно смањеног уноса хране (8).

Поред тога, друга старија истраживања са малим узорцима показују да ХЦА може сузбити нагомилавање масти (9, 10).

Ипак, већина студија која су приметила позитивне резултате користила је мале узорке и изведена су у кратким периодима краћим од 3 месеца (11).

Уз то, друга истраживања показују да додаци ХЦА и гарциниа цамбогиа немају благотворни утицај на унос калорија, сагоревање масти или губитак тежине, додајући више сумње да ови додаци подстичу губитак масти (12, 13, 14, 15, 16).

С обзиром на контрадикторне налазе и свеукупни недостатак великих, дугорочних, добро осмишљених студија, истраживачки прегледи доследно су извештавали да нема довољно доказа који би сугерисали да је гарциниа цамбогиа ефикасно средство за мршављење (2, 17).

На пример, ажурирани чланак који је обухватио преглед 22 студије открио је да и ХЦА и гарциниа цамбогиа имају ограничене или никакве ефекте на губитак тежине, осећај пуноће или унос калорија у истраживањима на људима (2).

Други преглед 9 студија утврдио је да је лечење гарциниа цамбогиа резултирало малим, али значајним краткорочним смањењем губитка тежине у поређењу са плацебом. Ипак, овај значај није примећен када су процењене само добро дизајниране рандомизоване контролисане студије (18).

Према томе, на основу најновијих налаза, укупни утицај гарциниа цамбогиа и ХЦА на губитак тежине је у најбољем случају мали, а клиничка релевантност позитивних налаза у вези са гарциниа цамбогиа и ХЦА је упитна (18).

Нека истраживања указују да гарциниа цамбогиа и ХЦА могу промовисати краткотрајно мршављење, али прегледи литературе и добро дизајниране студије открили су ограничену или никакву корист. Стога се ови додаци не могу са сигурношћу препоручити.

Да ли је гарциниа цамбогиа сигурна?

Здравствени стручњаци су питање сигурности гарциниа цамбогиа довели у питање.

Иако нека истраживања показују да су додаци гарциниа цамбогиа и ХЦА безбедни, постојало је извештаја о токсичности повезаној са уношењем великих доза суплементације.

Преглед од 17 студија које су укључивале 873 особе закључио је да ХЦА није узроковала штетне ефекте у дозама до 2800 мг дневно (19).

Међутим, додаци гарциниа цамбогиа повезани су са затајењем јетре и другим штетним ефектима у другим, новијим студијама.

Један такав случај резултирао је након што је 34-годишњи мушкарац током 5 месеци конзумирао 2.400 мг додатка који садржи екстракт гарциније цамбогиа. Мушкарац је доживео тешко затајење јетре изазвано дрогом и тражила му је трансплантација (1).

Други случај токсичности за јетру укључивао је 57-годишњу жену без анамнезе обољења јетре. Жена је развила акутни хепатитис након конзумирања 2800 мг чистог екстракта гарциније цамбогиа дневно током 1 месеца како би се поспешило мршављење.

Услов је престао када су жене престале да узимају додатак. Ипак, после 6 месеци, наставила је да узима исту дозу да би промовисала губитак килограма, што је поново резултирало повредом јетре (20).

Поред тога, било је много других случајева токсичности на јетру који су се односили на суплементацију додацима више састојака који су садржавали ХЦА (21).

ХЦА је био и главни састојак старијих формулација Хидрокицут-а, популарног додатка исхрани, који је изазвао 23 позната случаја токсичности јетре.

Иако је додатак такође садржавао ефедру, коју је ФДА забранила 2004. године, пријављено је 10 од 23 случаја који су резултирали токсичношћу јетре - од којих је један резултирао смрћу - након уклањања ефедре из производа (1).

То је навело произвођаче Хидрокицут-а да уклоне ХЦА из тренутно доступне формулације. Стручњаци сматрају да је ХЦА био узрок ових случајева токсичности, мада не постоје чврсти докази (1).

Производи ХЦА и гарциниа цамбогиа такође су повезани са нуспојавама, укључујући пробавне сметње, главобољу и симптоме горњих дисајних путева. Ови додаци могу такође бити у интеракцији са уобичајеним лековима, укључујући лекове који се користе за лечење рака, вируса и болова (22).

Као што видите, додаци гарциниа цамбогиа и ХЦА повезани су са низом нежељених ефеката и могу бити у интеракцији са уобичајеним лековима. Из тих разлога, коришћење овог контроверзног додатка за промоцију губитка тежине можда није вредно потенцијалних ризика.

Додаци гарциниа цамбогиа и ХЦА повезани су са токсичношћу јетре и другим потенцијално опасним нуспојавама. Производи такође могу комуницирати са уобичајено прописаним лековима.

Да ли бисте требали да испробате гарциниа цамбогиа за мршављење?

Иако нека истраживања показују да гарциниа цамбогиа и њена главна органска киселина ХЦА могу подржати губитак килограма путем неколико механизама, многа су истраживања открила да су ови производи неефикасни и чак могу бити опасни када се узимају у великим дозама.

Поред тога, ФДА је пронашла високу стопу прељуба у гарциниа цамбогиа производима.

То значи да неки производи гарциније цамбогиа могу садржавати скривене састојке, попут активних једињења која се налазе у лековима на рецепт, као и састојака који су због безбедности уклоњени са тржишта (23, 24).

С обзиром да је тренутно нејасно да ли гарциниа цамбогиа потиче мршављење, као и чињеница да је овај састојак повезан са потенцијално озбиљним питањима сигурности, узимање гарциниа цамбогиа или ХЦА за губитак килограма није вриједно ризика.

Уместо да се ослањају на неефикасне суплементе, препоручује се употреба сигурнијих метода, заснованих на доказима, за постизање здраве телесне тежине.

На пример, смањење уноса заслађених напитака, високо прерађене хране и рафинираних угљених хидрата, као и повећање уноса влакана, здравих масти и протеина здрави су начини за подстицање губитка телесне тежине.

Такође, повећање дневне физичке активности, довољно спавања и обезбеђивање правилне хидратације пијући довољно воде паметни су начини за промоцију губитка масти и опште здравље.

Запамтите, иако је тржиште засићено производима који обећавају брзи губитак килограма, достизање здраве тежине не треба да буде брзо, поготово када имате пуно вишка телесне масноће да изгубите.

Иако ће одбацивање вишка килограма потрајати неко време када се користе здраве, научно подржане методе, сигурније је и ефикасније од ослањања на потенцијално штетне додатке мршављењу.

Истраживање је довело у питање сигурност и ефикасност додатака гарциниа цамбогиа и ХЦА. Најбоље је избегавати суплементе који обећавају брзи губитак килограма и уместо тога користити сигурне, засноване на доказима, методе за постизање здраве телесне тежине.

Доња граница

Гарциниа цамбогиа и његова главна органска киселина ХЦА популарни су додаци исхрани који се користе за повећање губитка килограма.

Иако компаније које продају ове производе обећавају брз губитак килограма, истраживање показује да гарциниа цамбогиа и ХЦА промовишу минималан губитак масти у најбољем случају.

Осим тога, ови суплементи су повезани са опасним нуспојавама, укључујући токсичност на јетри.

Ако имате вишак килограма за губитак, прескочите додатак гарциниа цамбогиа и умјесто тога постаните здравији направивши одрживе измјене прехране и начина живота које подржавају ваше цјелокупно здравље и помажу вам да сигурно постигнете своје циљеве.