Како се извући из седентарног начина живота

Садржај

• Шта учинити да престанете да седите
• 1. Останите мање времена седећи
• 2. Замените аутомобил или га оставите даље
• 3. Замените покретне степенице и лифтове
• 4. Гледајте телевизију стојећи или у покрету
• 5. Вежбајте 30 минута физичке вежбе свакодневно
• Шта се дешава у телу када дуго седите

Седентарни начин живота карактерише усвајање начина живота у коме се физичке вежбе не спроводе редовно и у којима се седи дуже време, што доводи до повећаног ризика од гојазности, дијабетеса и кардиоваскуларних болести.Погледајте остале здравствене последице физичке неактивности.

Да бисте се извукли из седећег начина живота, потребно је променити неке животне навике, чак и током радног времена и, ако је могуће, мало времена посветити физичким вежбама.

Шта учинити да престанете да седите

1. Останите мање времена седећи

За људе који раде по цео дан седећи, идеално је да праве паузе током целог дана и да се кратко прошетају по канцеларији, одлазе на разговор са колегама, уместо да размењују е-пошту, протежу се усред дана или када иду у купатило или одговарајте на телефонске позиве стојећи, на пример.

2. Замените аутомобил или га оставите даље

Да бисте смањили седентарни начин живота, добра и економична опција је замена аутомобила бициклом или пешачење до посла или куповине, на пример. Ако то није могуће, можете паркирати аутомобил што је даље могуће, а остатак пута обавити пешке.

За оне који користе јавни превоз, добро решење је путовати пешице и сићи ​​неколико станица раније него обично, а остало обавити пешке.

3. Замените покретне степенице и лифтове

Кад год је то могуће, треба бирати степенице и избегавати покретне степенице и лифтове. Ако желите да идете на врло висок спрат, можете на пример да направите пола лифта и још пола степеништа.

4. Гледајте телевизију стојећи или у покрету

У данашње време многи људи сатима гледају седећи телевизију, седећи цео дан на послу. За борбу против седентарног начина живота један савет је гледање телевизије усправно, што доводи до губитка за око 1 Кцал у минути више него да сте седели, или вежбање ногама и рукама, што се може изводити седећи или лежећи.

5. Вежбајте 30 минута физичке вежбе свакодневно

Идеално за излазак из неактивног живота је вежбање око пола сата физичке вежбе дневно, у теретани или на отвореном, трчање или шетња.

Не треба пратити 30 минута физичке вежбе, на пример, може се радити у делићима од 10 минута. То се може постићи обављањем кућних послова, шетањем пса, плесањем и обављањем активности које пружају више задовољства или су продуктивније, на пример играњем са децом.

Шта се дешава у телу када дуго седите

Дуго седење је штетно по здравље и може довести до слабљења мишића, смањеног метаболизма, повећаног ризика од развоја кардиоваскуларних болести и дијабетеса и повећања лошег холестерола. Схватите зашто се то догађа.

Стога се саветује да људи који дуго седе седе устају најмање свака 2 сата да мало покрену тело и подстакну циркулацију крви.