Оздравите срце овог месеца

Из императива здравља црних жена

Фебруар је месец здравља срца за све Американце, али за жене црнке улог је посебно висок.

Према Америчком удружењу за срце, готово половина свих жена црнаца старијих од 20 година има неку врсту срчаних болести, а многе то не знају.

Зачепљене артерије (конкретно крвни судови око срца или одлазак у руке или ноге), висок крвни притисак (хипертензија), повишен холестерол, предијабетес или дијабетес и гојазност могу вас све ризиковати од срчаних болести.

Болести срца су и смрт и инвалидитет жена у Сједињеним Државама. Као црнка, можда ћете имати још веће шансе да умрете од срчаних болести - {тектенд} и у млађим годинама.

Императив за здравље црних жена (БВХИ) контактирао је др Јеннифер Миерес, кардиологињу. Она је један од водећих стручњака за жене црнке и здравље срца.

Такође је аутор књиге „Хеарт Смарт фор Вомен: Сик С.Т.Е.П.С. у шест недеља здравог живота за срце “, која женама даје неколико савета о томе шта можемо учинити да смањимо ризик.

Према Америчком удружењу за срце, 80% срчаних обољења и можданих удара код жена може се спречити ако се предузму мере.

Доктор Миерес каже да је „један од првих корака које Црнке треба да предузму јесте разумевање да је наше здравље наше највредније богатство“. Она охрабрује жене да раде са својим лекарима и да буду члан сопственог здравственог тима.

Водећи стручњак за здравље срца објашњава да „посвећеност доследним здравим променама у начину живота може много да помогне“.

Према Америчком удружењу за срце, више од 50% свих Афроамериканаца има висок крвни притисак, што је главни фактор ризика за срчане болести.

Доктор Миерес позива жене да као први корак знају своје бројеве крвног притиска и да заједно са својим лекаром направе план управљања. „Ако сте на лековима, код неких људи промене у начину живота могу вас избацити из лекова“, каже она.

Доктор Миерес такође каже да ако имате већу тежину и немате пуно физичке активности, можете повећати ризик од срчаних болести. „Радите на томе да скинете центиметре са појаса, водећи рачуна да вам средњи пресјек није већи од 35 инча“, саветује она.

Стрес је невероватно тежак за тело и ум.

Доктор Миерес додаје да жене изложене стресу доживљавају одговор „борбе или бега“ који може проузроковати хронични високи крвни притисак и друге здравствене проблеме. „Ове промене могу учинити крвне судове склоним нежељеним ефектима и повишеним кортизолом“, каже она.

Ево неколико савета др Миереса за здравље срца:

• Правите редовне паузе. Покушајте да користите апликацију за опуштање и вежбајте вежбе дисања.
• Уђите у јогу.
• Помери своје тело. Ходање од само 15 минута може вам помоћи да смањите стрес.
• Слушајте добру музику.
• Не заборавите да се смејете. Само 10 минута смеха може помоћи.
• Добро се наспавај.
• Очистите своју исхрану додавањем шареног воћа и поврћа и клоните се масне хране и шећера.
• Престани пушити. Према Америчком удружењу за срце, пушење удвостручује ризик од срчаних болести код Афроамериканаца.

Императив за здравље црних жена (БВХИ) прва је непрофитна организација коју су основале жене црнке да би заштитиле и унапредиле здравље и добробит жена и девојака црнаца. Сазнајте више о БВХИ на ввв.бвхи.орг.