Nabavite Rihannine trbušne trbušne mišiće uz ovaj trening

Садржај

• Pregled za

Ријана je jedna vrela pevačka senzacija. Недавно проглашена за најпродаванијег дигиталног извођача свих времена-захваљујући невероватних 47,5 милиона преузимања њених хитова-секси певачица је такође најбољи кандидат за "Албум године" на овогодишњој додели Греми награда.

Али не само да барбадска лепотица зна да љуља позорницу, већ и љуља бикини! Није страно да покажете кожу, да затегнете и стегнете стомак дефинитивно треба посла.

Ту долази инспиративни ванредни стручњак за фитнес Ари Нунез; марљиво је обучавала уметника скоро четири године. „Fokusiramo se na mišiće jezgra i radimo gomilu ponavljanja“, kaže Nunjez.

Риханна је посвећена својим тренинзима колико и певачкој каријери. "Рад са уметником попут Риханне има другачије захтеве од већине", каже Нунез. "Тренирамо кад она буде спремна ... чак и ако смо на путу, а већ је 2 сата ујутро. Дежурна сам са њом 24 сата дневно."

Nunjez, koja je radila sa brojnim poznatim ličnostima i profesionalnim sportistima (i sama je sportistkinja koju sponzoriše Nike), trenira Rijanu koristeći mešavinu borilačkih veština, plesa i kalistenike.

"Риханна је толико повезана са својим телом. Некада је вежбала јер је то био део њене одговорности, али сада ради јер то воли!" Нунез каже.

Талентовани тренер такође ради са певачицом како би се уверила да она напаја своје тело оним што му је потребно током турнеје или на сету. „Više se radi o tome da je nahranim za nastup“, kaže Nunjez. "Ona ima veliku količinu proteina - voli to."

Што се тиче Риханнине исхране, Нунез промовише правилно комбиновање хране. "Не треба мешати скроб са протеинима јер постоји ензим који постоји за прераду скроба и ензим који постоји за прераду протеина-и они се не слажу", каже Нуњез.

"Можете ли замислити да се два ензима боре у вашем стомаку? Један ће победити и остати. Ако је скроб, претвара се у глукозу-није добро. Ако је у питању протеин, претвара се у маст-такође није добро."

Tipičan obrok za tek krunisanu kraljicu digitalnog univerzuma? "Риба са салатом или поврћем", каже Нунез.

Dakle, iako svi mi možda nećemo moći da ljuljamo binu kao Rijana, ipak možemo da dobijemo njene trbušne trbušne mišiće! Bili smo oduševljeni kada je Nunjez podelio sa nama jedan od RiRijevih treninga za trbušnjake (mislim da smo „pronašli ljubav“ sa ovom rutinom, btw!) Pogledajte to na sledećoj stranici!

Мораћете: Podloga za vežbanje, neke vruće pesme Rijane i velika moć devojaka!

Фулл-Ранге Сит-Уп

Почните с леђима на поду са сигурним петама, размакнутим у ширини рамена. Водећи грудима према плафону, користите кичму у неутралном положају. Возите скроз према горе са грудима и када стигнете до колена, испружите руке горе и право изнад главе. Рамена би вам требала бити директно изнад кукова.

Извршите 32 понављања.

Сит-уп са ротацијом торза:

Lezite na leđa sa desnim skočnim zglobom na levom kolenu. Десна рука вам је положена на под са стране. Држећи десно раме доле, савијте лево раме до десног колена. Ponovite sa suprotnim udovima.

Извршите 32 понављања са сваке стране.

Држање даске:

Почните у положају даске с подлактицама и прстима на поду. Držite torzo uspravnim i čvrstim, a telo u pravoj liniji od ušiju do nožnih prstiju, bez savijanja ili savijanja. Глава вам је опуштена и требало би да гледате у под.

Držite ovu poziciju 32 sekunde, ponovite 3 puta.

Активна даска:

Из положаја даске, узмите десну руку, подигните је са пода и забијте је у себе (напред и назад) као да лупкате по поду. Zamislite lakat koji udara u nešto iza vas.

Извршите 32 понављања са сваке стране. Verujte nam, bićete iscrpljeni.

Роман Ротатор

Станите у коњски појас, са ногама паралелним у широком чучању са равним леђима. Uzmite ruke i podignite laktove do visine ramena. Rotirajte levo na desno, desno na levo.

Учините ово док се не ознојите!

Za još sjajnih treninga Arija Nunjeza, preuzmite aplikaciju Nike Training Club (NTC) sa iTunes-a (bez izgovora, besplatna je!). "Све вежбе су невероватне, а добијате и све слике", каже Нунез. "Што више минута вежбате, више рутина ћете моћи да откључате-а ја сам већ Црни појас!"

Kristen Oldridž daje svoje znanje o pop kulturi Yahoou! као домаћин "омг! САДА". Примајући милионе прегледа дневно, изузетно популаран дневни забавни информативни програм један је од најгледанијих на вебу. Kao iskusni novinar za zabavu, stručnjak za pop kulturu, zavisnik od mode i zaljubljenik u sve kreativne stvari, ona je osnivač positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenula sopstvenu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspirisanu slavnim ličnostima. Povežite se sa Kristen da biste razgovarali o svim stvarima slavnih putem Tvitera i Fejsbuka ili posetite njenu zvaničnu veb stranicu.

Pregled za