Приуштите себи умирујућу 5-минутну масажу

Садржај

• Pregled za

Олакшајте затегнуте мишиће ногу

Седите на под са испруженим ногама. Са рукама у ногама, притисните зглобове прстију у врхове бедара и полако их гурајте према кољенима. Држите притиснутим док се враћате у почетни положај и поновите. Nastavite, menjajući smer i pritisak da biste se fokusirali na bolna mesta, jedan minut.

Умири болне подлактице

Стисните песницу левом руком, савијеним лактом и дланом према горе. Омотајте десну руку око леве подлактице, палац на врху. Ротирајте лијеву подлактицу тако да длан гледа према поду, а затим је вратите нагоре. Наставите 30 секунди, крећући се десном руком да бисте се усредсредили на осетљива подручја. Поновите на супротној руци.

Izvršite pregibe unazad

Sedite na stolicu sa savijenim kolenima, stopalima na podu i savijte se napred u kukovima. Савијте руке иза себе, дланове окрените од себе и стисните шаке. Гнетите кругове у доњи део леђа са обе стране кичме. Nastavite, napredujući, minut ili više.

Ublažite bol u stopalima

Sedite na stolicu sa stopalima na podu i stavite lopticu za golf (ili lopticu za tenis, ako je to sve što imate) ispod lopte leve noge. Полако померајте стопало напред и назад 30 секунди, а затим 30 секунди у круговима, снажније притискајући лопту када осетите тесну тачку. Поновите на десној нози.

Pregled za