Постављање мерљивих циљева код дијабетеса типа 2: једноставни савети

Садржај

• Поставите циљеве који промовишу здраве навике
• Поставите циљеве који су реални и конкретни
• Пратите свој напредак
• Радите са својим здравственим тимом
• Будите самилосни према себи
• За понети

Преглед

Да бисте управљали дијабетесом типа 2, можда ће вам се саветовати да промените начин живота. Лекар ће вам можда наложити да редовно контролишете ниво шећера у крви. Такође могу да препишу оралне лекове или друге третмане.

Можда се осећате као да треба извршити велики број промена - и ту долази до постављања циљева.

Постављање специфичних, мерљивих циљева може вам помоћи да развијете здраве навике и држите се свог плана лечења. Читајте даље да бисте сазнали више о стратегијама које можете користити за постављање циљева лечења.

Поставите циљеве који промовишу здраве навике

Одржавање шећера у крви унутар циљаног опсега помаже у смањењу ризика од компликација од дијабетеса типа 2. Усвајање здравих навика може вам помоћи да постигнете и одржите тај циљни опсег.

Размислите о томе да одвојите мало времена да размислите о својим тренутним животним навикама и променама које бисте могли да направите да бисте управљали својим стањем.

На пример, могли бисте имати користи од:

• прилагођавање прехрамбених навика
• више вежбања
• више спавања
• смањење стреса
• чешће тестирање нивоа шећера у крви
• конзистентније узимање прописаних лекова

Чак и мале промене ваших навика могу позитивно утицати на ниво шећера у крви или на целокупно здравље.

Поставите циљеве који су реални и конкретни

Ако поставите циљ који је реалан, већа је вероватноћа да ћете га испунити. Тај успех би вас могао мотивисати да поставите друге циљеве и наставите да напредујете током времена.

Такође је важно поставити циљеве који су специфични. Постављање одређених циљева помаже вам да знате шта желите да постигнете и када сте их постигли. Ово вам може помоћи у конкретном напретку.

На пример, „вежбајте више“ може бити реално, али није баш специфично. Специфичнији циљ би био, „идите у полусатну шетњу увече, пет дана у недељи наредних месец дана“.

Остали примери специфичних циљева укључују:

• „Посетите теретану понедељком, средом и суботом наредних месец дана“
• „Смањити потрошњу колачића са три на један дневно током наредна два месеца“
• „Изгубите петнаест килограма у наредна три месеца“
• „Испробајте нови рецепт из моје куварице о дијабетесу сваке недеље“
• „Проверавам ниво шећера у крви два пута дневно током наредне две недеље“

Размислите о томе шта желите да постигнете, које кораке ћете предузети да бисте то постигли и када то желите да постигнете.

Пратите свој напредак

Размислите о коришћењу дневника, апликације за паметни телефон или других алата за документовање својих циљева и праћење напретка у постизању истих. Ово вам може помоћи да с временом будете одговорни.

На пример, доступне су многе апликације за праћење калорија и оброка, сесије вежбања или друге активности. У неким случајевима вам може послужити једноставна листа залепљена на ваш фрижидер.

Ако се борите за постизање својих циљева, размислите о препрекама с којима сте се суочили и размислите о начинима како их превазићи. У неким случајевима ћете можда морати прилагодити циљ како бисте били реалнији.

Након што постигнете циљ, можете да поставите други да надограђујете напредак који сте постигли.

Радите са својим здравственим тимом

Ваш здравствени тим вам може помоћи да поставите и испуните циљеве за управљање дијабетесом типа 2.

На пример, лекар или медицинска сестра могу вас упутити регистрованом дијететичару да састави план оброка који испуњава ваше циљеве здраве прехране или мршављења. Или вас могу упутити код физиотерапеута да развије план вежбања који је безбедан за вас.

Лекар или медицинска сестра могу вам такође помоћи да одредите одговарајући циљ шећера у крви.

Да би временом пратили ниво шећера у крви, користиће А1Ц тест. Овај тест крви мери просечни ниво шећера у крви током последња 3 месеца.

Према Америчком удружењу за дијабетес, разумни циљ А1Ц за многе одрасле особе које нису трудне је мањи од 7 процената (53 ммол / мол).

Али у неким случајевима вам лекар може саветовати да поставите циљ који је нешто нижи или већи.

Да би поставили одговарајући циљ, они ће узети у обзир ваше тренутно стање и историју болести.

Будите самилосни према себи

Ако вам је тешко задржати шећер у крви у циљаном опсегу или испунити друге циљеве лечења, покушајте да не будете превише строги према себи.

Дијабетес типа 2 је сложено стање које се временом може променити, чак и када следите препоручени план лечења.

Друге животне промене и изазови такође могу представљати препреке за постизање ваших циљева лечења.

Ако се борите да постигнете своје циљеве, обавестите свог здравственог радника.

У неким случајевима могу вам препоручити промене животних навика, прописаних лекова или других делова плана лечења. Временом ће можда прилагодити и циљеве шећера у крви.

За понети

Постављање реалних и специфичних циљева може вам помоћи да смањите ниво шећера у крви и смањите ризик од компликација од дијабетеса типа 2. Ваш здравствени тим вам може помоћи да поставите и следите циљеве који испуњавају ваше потребе.

Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали више о неким циљевима које бисте могли да поставите да бисте помогли у управљању својим стањем.