Савети за здрав начин живота: Осећајте се срећно, здраво и енергично

Садржај

• Živeti zdrav način života: počnite sa malim unošenjem ovih jednostavnih životnih promena.
• Будите амбасадор здравља и подстичите здравствене прегледе.
• Водите здрав начин живота: следите принцип два угриза.
• Користите праву технику дисања.
• Koristite vežbe vizuelizacije za uspeh.
• Сазнајте више о томе како вас здрав начин живота може енергизирати данас.
• Ефикасна организација столова је кључна.
• Закажите позив за буђење због вежбања у фитнесу.
• Vodite zdrav način života: priznajte kada ne znate.
• Živeti zdrav način života: Облик дели једноставне и јасне начине за ваше здравије здравље.
• Birajte kreativnu hranu i piće bogatu kalcijumom.
• Vodite zdrav način života: proglasite zonu bez e-pošte na sat vremena.
• Урадите преглед дојке.
• Изаберите дневну рутину брзог истезања.
• Vodite zdrav način života: prepustite se moći cveća.
• Облик дели још пет савета о здравом начину живота који ће вам помоћи да постанете срећнији, здравији и пуни енергије.
• Водите здрав начин живота: направите листу „гет то до“.
• Понудите конкретну помоћ.
• Živeti zdrav način života: reci ne.
• Pridržavajte se pravila od 10 procenata nedeljno kada povećavate rutinu vežbanja.
• Зауставите напад грицкалицама.
• Pregled za

Živeti zdrav način života: počnite sa malim unošenjem ovih jednostavnih životnih promena.

Будите амбасадор здравља и подстичите здравствене прегледе.

Обратите се другима-својој мајци, теткама, сестрама и пријатељима-који можда нису проактивни у погледу добијања неопходних здравствених скрининг тестова, као што су мамографи, колоноскопије и Папаметриц. Пријавите се у Национални информативни центар за здравље жена на адреси 4воман.гов/сцреенинг табеле за листу тестова и када их треба добити.

Водите здрав начин живота: следите принцип два угриза.

Уживајте у два залогаја свега што желите да је нездраво, а затим га пренесите. Ти први грицкалице имају највише укуса и пружају вам највеће задовољство-и често ћете открити да су довољни да задовоље жељу.

Користите праву технику дисања.

Одвојите пет минута да се напуните енергијом помоћу ове једноставне ароматерапеутске технике дисања: Држите своју омиљену кесицу чаја (суву, не скувану) близу носа (пробајте јесенске ароме попут цимета, зачина од јабуке, ђумбира или мешавине нане), а затим удахните кроз нос бројање до четири, задржавање даха до броја до осам и на крају издах до броја четири. Ponovite 10 puta. Odmah ćete se osećati živahnije.

Koristite vežbe vizuelizacije za uspeh.

Пре него што, рецимо, направите презентацију, одвојите три минута да замислите како се ствари сјајно одвијају. Смирен осећај ће вас обузети док радите вежбе визуализације које вас припремају и постављају позитиван тон.

Сазнајте више о томе како вас здрав начин живота може енергизирати данас.

Ефикасна организација столова је кључна.

Уштедеће време и успоставиће визуелну путању за ток посла кроз вашу канцеларију. Napravite tri oblasti: „U“, „U procesu“ i „Napolju“. Подручје Ин треба да се налази на углу вашег стола најближе вратима и треба да садржи само потпуно нове ствари. Kada počnete da radite na nečemu, to ide u oblast u procesu (najveća u sistemu), koja bi trebalo da bude na dohvat ruke. Најдаљи крај вашег стола је Оут ареа; ово укључује писма и пакете за слање поштом или међусобну сарадњу. Odvojite samo pola sata da kreirate ovaj jednostavan sistem organizacije stola pomoći će vam da ostanete smireni i da imate kontrolu.

Закажите позив за буђење због вежбања у фитнесу.

Направите пакт са пријатељем да се телефонирате на вежбе ујутру. Можда је то само додатни притисак који вам је потребан да устанете из кревета и одете у одећу за вежбање. Искористите исту идеју да извучете свог пријатеља радохоличара из канцеларије у разред Спиннинг који обоје волите.

Vodite zdrav način života: priznajte kada ne znate.

Stalno smo pod pritiskom da imamo odgovore i mišljenje o svemu. Такав притисак може нас учинити болно свесним празнина у нашем знању. Прихватите своје слепе тачке и схватите да знање није најважнија ствар-мудрост јесте, а често се то најбоље стиче постављањем питања, слушањем и ангажовањем других.

Živeti zdrav način života: Облик дели једноставне и јасне начине за ваше здравије здравље.

Birajte kreativnu hranu i piće bogatu kalcijumom.

Сервирање појачаног сојиног млека од 8 унци, 16 унци појачаног сока од поморанџе и једна Луна шипка дају вам близу 1.000 милиграма калцијума за изградњу костију који се препоручује дневно. Овај минерал такође ублажава симптоме ПМС -а и побољшава сан, па у своју исхрану обавезно додајте храну богату калцијумом.

Vodite zdrav način života: proglasite zonu bez e-pošte na sat vremena.

Е-пошта је постала ужасна зависност која вам може прекинути размишљање и способност концентрације. Покушајте да проведете први сат дана у свом најкритичнијем задатку и осетићете успех.

Урадите преглед дојке.

Kada radite pregled dojki, zamislite kako bi kvržica izgledala da joj koža ne smeta. Ако груди осећају свуда исто, то је начин на који су направљене. Потребно је само да бринете о површини или грудви која се разликује од осталих. Али чак и ако осећате нешто чудно, немојте паничарити. Пазите на то и ако не нестане након два менструална циклуса, посетите лекара ради физичког прегледа дојке и питајте за мамограф или ултразвук. Немојте то допустити ни ако ваш лекар одбаци вашу забринутост; ti si najbolji svetski stručnjak kada su tvoje grudi u pitanju.

Изаберите дневну рутину брзог истезања.

Napišite deo na post-it noti koju stavite na tastaturu; затим радите рутину истезања 20-30 секунди (без поскакивања) сваки пут када на то помислите (циљајте два или три пута дневно). Истегните ових пет области да бисте прошли кроз прву радну недељу: запешћа, врат, рамена, листови, леђа.

Vodite zdrav način života: prepustite se moći cveća.

Осим што додаје леп украсни додир, држање мешаног букета у вашој канцеларији може помоћи у побољшању памћења, учења и концентрације.

Облик дели још пет савета о здравом начину живота који ће вам помоћи да постанете срећнији, здравији и пуни енергије.

Водите здрав начин живота: направите листу „гет то до“.

На свакој листи обавеза коју креирате наизменично обављајте задатке са начинима да се наградите. Dakle, ako je broj 1 na vašoj listi "veš", broj 2 bi mogao biti "pozovite najboljeg prijatelja"; ако је број 3 „пошта“, број 4 би могао бити „уживајте у чоколади, без кривице“.

Понудите конкретну помоћ.

Људи често не знају шта да кажу у време кризе. Ako imate prijatelja koji ima zdravstvenih problema, izgubio je voljenu osobu ili prolazi kroz posebno težak period, pokušajte sa ovim pristupom: recite: „Žao mi je što se suočavate sa ovim“ i umesto da samo pitate da li postoji sve što možete da uradite da pomognete, pratite konkretnu pomoć. Pozovite i ponudite da odvedete decu svog prijatelja u bioskop, na primer, ili ponesite večeru za jednu noć.

Živeti zdrav način života: reci ne.

Барем половину времена од вас се тражи да учините нешто што не желите (али осећате да би требало), реците не-то је као да кажете да себи.

Pridržavajte se pravila od 10 procenata nedeljno kada povećavate rutinu vežbanja.

Вежбање преинтензивним темпом или предуго повећава ваше шансе за повреде, али такође може нанети штету вашем пробавном систему, узрокујући затвор, дијареју или чак повраћање. Да би ваш гастроинтестинални систем (и зглобови) били сретни и несметано радили, настојте повећати рутину вјежбања (што значи временски и отпорно) за највише 10 посто седмично.

Зауставите напад грицкалицама.

Eliminišite okidač ukusa za užinu koju ne možete prestati da grickate tako što ćete jesti nešto što je potpuno suprotno. Na primer, ako žudite za nečim slatkim, pijuckajte nešto kiselo, kao što je voda sa limunom, ili pijuckajte kiseli krastavčić od mirođije. Kada su čips ili orašasti plodovi primamljivi, posegnite za jabukom ili parčetom sira da biste se suprotstavili okidaču slanog, hrskavog ukusa.

Pregled za