Узроци болова у куковима ноћу и начини како да се олакша

Садржај

• Преглед
• Чести узроци болова у куковима ноћу
• Положај спавања
• Бурситис
• Остеоартритис кука и друге врсте артритиса
• Тендонитис кука
• Сицикално-пириформис синдром
• Трудноћа
• Управљање боловима у куковима ноћу
• Одмах олакшање
• Дугорочно олакшање
• Да бисте спречили бол у куковима ноћу
• Вежба са малим ударом
• Истезање
• Хигијена спавања
• Када требате видети лекара
• Изгледи

Преглед

Бол у куковима ноћу може вас пробудити током ноћи или онемогућити да заспим.

Бол може произаћи из положаја у ком спавате или га може узроковати нешто друго. На пример, не крећете се много током спавања, па вам зглобови набрекну, што може довести до укочености и бола.

Прочитајте даље како бисте сазнали више о томе шта вам може узроковати бол у куковима ноћу, као и како можете да управљате овим симптомом и боље спавате.

Чести узроци болова у куковима ноћу

Бол у куковима ноћу може бити узрокован са неколико стања. Најчешћи су:

• бурситис
• остеоартритис (ОА)
• тендонитис
• синдром-ишири-пириформис

Такође га могу узроковати положаји спавања, мадрац или јастуци или трудноћа.

Такође је могуће да имате и други проблем, као што је бол у доњем делу леђа, због чега вас боли кук. То се зове упућена бол.

Положај спавања

Ако се редовно будите ноћу од болова у куковима, за начин спавања или душека можете бити криви. Премекани или прејаки мадрац може изазвати тачке притиска, што може довести до упаљеног кука.

Држање спавања такође може узроковати бол.

Покушајте да спавате на леђима или, ако сте бочни спавачи, спавајте на боку који не боли и ставите јастук између колена да вам бокови буду поравнани. Овде можете пронаћи велики избор јастука за колена.

Бурситис

Око вашег кука и осталих зглобова налазе се мали врећици напуњени течношћу који јачају зглоб док се креће. Ове вреће се називају бурсае.

Бурситис настаје када се ови врећици упале.

Симптоми могу обухватати:

• бол са спољне стране кука и горњег дела бедара
• бол која почиње као оштра бол, због чега вичете када додирнете подручје, а касније се развио у бол
• бол када устанете након дужег седења и који се може погоршати када се кренете у дугу шетњу, попете се степеницама или чучите неко време
• бол који је гори ноћу када легнете или спавате на захваћеном куку

Људи који имају бурситис немају болове док стоје.

Остеоартритис кука и друге врсте артритиса

Остеоартритис (ОА) је најчешћа врста артритиса у куку. Али и друге врсте артритиса могу изазвати бол у куковима и ноћу.

Ове врсте могу да укључују:

• реуматоидни артритис (РА)
• псоријатични артритис
• септички артритис

Ако имате артритис кука, можете приметити:

• бол у препони
• такође бол у задњици, бедрима или коленима
• бол се погоршавао током кишног времена, ујутро или након одмора или седења неко време
• бол у куковима који вас спречава да спавате
• бол при савијању, устајању са столице или краткој шетњи
• брушење звука кретањем (звано црепитус) или закључавање или забијање кука

Тендонитис кука

Тетиве придају мишиће костију, омогућавајући кретање. Тендонитис кука је упала тетиве у куку.

Ако имате тендонитис кука, ваши симптоми могу укључивати:

• туп, дубок бол у препонама, нарочито када се попнете степеницама или устанете
• бол у задњици, ако вам је упаљена и тетива на потиљку

Сицикално-пириформис синдром

Ишијатски бол је боцкање и утрнулост који се протеже од доњег дела леђа до задњице, а понекад и доле и у стопало.

Ако имате синдром ишијас-пириформис, можете осећати пецкање у телету када покушавате да заспите. Или можете имати лупање боли у стопалу које вас узбуђује или вас буди.

Трудноћа

Трудноћа врши додатни притисак на кичму и кукове, посебно током вашег трећег тромесечја.

Током дана носите потпорне ципеле и правите паузе ако сте седели дуже време. Ово може помоћи смањењу ризика од стања као што је ишијас, који могу довести до упућене боли.

Ноћу, следите раније изнете предлоге у вези с бочним спавањем.

Такође можете покушати да навучете ћебе и ставите га иза леђа тако да се можете наслонити на ћебе док још спавате на боку. Ако уместо покривача можете да користите јастук. То вам може пружити додатну подршку током спавања.

Јастук за труднице такође може помоћи. Доведи га овде.

Управљање боловима у куковима ноћу

Доступне су различите могућности за управљање болом за решавање болова у куковима.

Одмах олакшање

Ако вас пробуди бол у куковима, можете покушати са следећим стварима:

• Промените положај спавања. Наставите да експериментишете да бисте пронашли положај за смањење бола.
• Поставите јастуке у облику клина испод бока како бисте осигурали јастук. Ако немате јастук у облику клина, покушајте савити јастук или покривач да бисте створили облик клина.
• Спавајте с јастуком између колена да бисте смањили стрес преко кукова.
• Ставите један или више јастука испод колена. Ово може олакшати бол са синдромом ишијас-пириформис.

Нестероидне анти-инфламате (НСАИД), које су без рецепта (ОТЦ), као што су ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ) и напроксен (Алеве), могу вам помоћи у ублажавању болова.

Разговарајте са лекаром о најбољим НСАИД-овима за вас и колико је често безбедно узимати их.

Ваш лекар може такође да вам пропише локална НСАИД-а, попут диклофенака гела (Соларазе, Волтарен).

Лед или врућина такође могу помоћи у ублажавању болова. Питајте свог лекара који је најбољи за вас.

Ако је ваш бол узрокован отицањем, лед може бити кориснији јер може смањити упалу. Топлина може помоћи у ублажавању артритисних болова, укочености или мишићних грчева.

Избегавајте наношење леда директно на кожу. Уместо тога, умотајте пакет леда у пешкир, а затим га ставите преко кука.

Можете да подносите топлоту помоћу топлотног омота, грејног јастука или флаше топле воде.

Дугорочно олакшање

Ако редовно осећате бол у куковима ноћу, можда ће вам требати решења за дугорочно олакшање.

Можда ћете желети да размислите о мењању мадраца. Превише чврсти душек може бити посебно болан за људе који имају бурситис кука.

Такође можете да покушате да поставите јастучић од пене на мадрац како бисте лакше поделили тежину. Купите га овде.

Ваш лекар такође може разговарати са вама о следећим третманима:

• посета физикалном терапеуту, редовне масаже или обоје
• уклањање течности из бурсе
• артроскопска операција за уклањање бурзе
• ињекције стероида или кортизона у бурсу или зглоб кука
• ињекције хијалуронске киселине за подмазивање вашег зглоба кука
• лекови за артритис, укључујући антиреуматске лекове који мењају болест (ДМАРД) и биолошке лекове
• артроскопија, која је операција уклањања лабавих комада хрскавице или коштаних бодљи око кука
• ресфацинг кука како би се уклонила и заменила оштећена кост у утичници кука
• артропластика, позната и као тотална операција замене кука

Да бисте спречили бол у куковима ноћу

Кад вас болови у куковима оставе будни, можете пробати ове ствари током дана и пре спавања:

Вежба са малим ударом

Вјежба под малим ударом, као што је пливање, вјежбање водом или ходање, може вам помоћи да смањите бол и побољшате сан. Такође бисте желели да пробате таи чи или јогу.

Такође би требало да избегавате седење током дужег времена током дана.

Истезање

Поред вежбања са малим ударом током дана, можете покушати са истезањем кука. Можете се развлачити током дана или ноћи ако вас бол пробуди.

1. Устаните и задржите нешто за равнотежу ако треба.
2. Прекрижите ноге и посегните за прстима.
3. Држите 20 до 30 секунди.
4. Прекрижите ноге на други начин и поновите.

Такође можете испробати ове вежбе да бисте олакшали бол у бурситису кука или ове вежбе за јачање флексура кука.

Хигијена спавања

Практицирање добре хигијене сна може вам помоћи да заспите и заспите. Ево неколико корисних савета:

• Идите у кревет и устајте се сваког дана у исто време.
• Имајте рутину опуштања пре спавања.
• Размислите о купању топле купке један до два сата пре спавања да бисте ослободили природне боре против боли у телесу, зване ендорфин. Топла купка такође опушта мишиће око зглобног живца. Немојте, међутим, превише загрејати воду јер ће вам подићи температуру и отежати сан.
• Учините своју собу мрачном и тихом, а температуру одржавајте хладном да се не пробуди превише вруће.
• Избегавајте употребу електронике у близини за спавање, укључујући телевизоре, рачунаре и паметне телефоне.
• Избегавајте да конзумирате кофеин 5 или мање сати од вашег спавања. Сазнајте више о томе колико дуго треба да се ефекти кофеина истроше.

Такође бисте требали избегавати употребу алкохола да бисте вам помогли да заспите. Можда ће вам бити поспано, али вероватно ћете се пробудити након само неколико сати немирног сна.

Такође, припазите на употребу ОТЦ средстава за спавање. Временом ће вам требати веће дозе за спавање и ту навику је тешко разбити.

Када требате видети лекара

Ако вас бол у куковима редовно чува од спавања или вас буди ноћу, потражите лекара.

Могу проверити нежност и отеклине око вашег кука. Такође ће проценити опсег покрета вашег кука због знакова артритиса и тендонитиса. Смањено кретање је знак артритиса.

Такође могу да узму узорке крви или течности или да наложе рендгенске зраке да искључе различита стања.

Ако бол у куку проузрокује повреду, идите у хитну помоћ или у хитну помоћ.

Такође потражите одмах ако имате било који од ових симптома:

• спој који изгледа деформисан
• немогућност померања ноге или кука
• немогућност стављања тежине на ногу болним куком
• интензиван бол или нагли отицање у куку
• грозница, зимица, црвенило или други знакови инфекције

Изгледи

Ако довољно спавања може да погорша бол, тако да је важно да сарађујете са лекаром како бисте развили план лечења.

Ако прилагодите свој животни стил, попут додавања нежних вежби и побољшате хигијену спавања, можете вам помоћи да спречите дуге, болне ноћи.

Радите са лекаром како бисте пронашли најбољи лек за стање које узрокује бол у куковима.