Шта узрокује бол у куку када чучам и како то могу лечити?

Садржај

• Узроци болова у куковима код чучња
• Импемент
• Напрезање флексије кука
• Остеоартритис
• Мобилност кукова
• Бурситис кука
• Остеонекроза
• Мобилност глежња
• Лоше држање или стабилност језгре
• Дијагностицирање проблема
• Лечење болова у куковима код чучња
• Хирургија
• Истезање и вежбе
• Флексија кука
• Дизање ногу са стране
• Продужетак кукова
• Мост
• Када треба потражити доктора
• Одузети

Да ли сте се икада утонули у чучањ, само да бисте открили да вас боли стеже у бол? Без обзира да ли сте чучали на часовима вежбања или подизали кутију с пода, не бисте требали да осећате бол у боковима.

Читајте даље како бисте сазнали више о потенцијалним узроцима болова у куковима док чучните и како можете да се борите против њих.

Узроци болова у куковима код чучња

Једна од најважнијих ствари коју можете учинити је покушати да утврдите шта изазива ваш бол у куковима. Лекар вас може замолити да опишете своје симптоме и када се појаве пре него што вас испита како би утврдио да ли је један од ових стања:

Импемент

Претицање, или фемороацетабуларни удар (ФАИ), је стање које настаје када се кости које творе ваш зглоб кука не спају уредно. Ако имате ударац, вероватно ћете осетити неки бол и укоченост у пределу препона, или можда осећај хватања или клика у унутрашњем боку. Такође можете имати проблема са седењем током дужег периода.

Напрезање флексије кука

Ако повучете или напрежете мишиће флексура кука, који се повезују са зглобом кука, то може узроковати бол у боковима. Ово стање можете препознати као оштар бол у пределу кука или горњих препона, мада се може показати и као слабост или нежност.

Остеоартритис

Остеоартритис кука настаје када хрскавица у зглобу почне да се троши. Може узроковати бол и укоченост у пределу кука, као и у препоне, задњице и бедара. Бол се обично погоршава када вршите активност ношења килограма.

Мобилност кукова

Ако су вам мишићи кука ограничени у покретљивости, можда ћете осећати бол и стезање у пределу кука и препона.

Бурситис кука

Бурситис је упала бурса, које су ситни желе-врећици са унутрашње стране кука. Може резултирати оштрим боловима који се јављају када устанете из седећег положаја или када лежите на боку. Бол може почети у боку и зрачити низ бедро.

Остеонекроза

Остеонекроза, која се такође назива и аваскуларна некроза, настаје када се прекине доток крви до врха бедрене кости. Временом, ово стање може проузроковати да се врх бутне кости и хрскавица који га окружују пропадају и пропадају.

Многи људи са овим стањем осећају отицање у коштаној сржи названо едем који је врло болан. Многи људи такође развијају остеоартритис у боковима.

Мобилност глежња

Вероватно је да вероватније повезујете ограничену покретљивост глежња са боловима у зглобу и коленима. Али такође може довести до болова у куковима.

Лоше држање или стабилност језгре

Када су ваши основни мишићи (трбух и доњи део леђа) слаби, то може одбацити ваше држање. Ово може напрезати бокове.Као резултат, ваши мишићи кука могу се стегнути и проузроковати бол и бол.

Дијагностицирање проблема

Лекар може да предложи свеобухватан преглед како би проценио подручја која су болна, нежна или натечена. Можете описати сензације које сте искусили, укључујући и када је бол тенденција појаве и колико дуго траје.

Можда ћете морати да прођете и неке додатне тестове, као што су:

• Кс-зрака
• ЦТ скенирање
• МРИ или МРА
• скенирање костију

Лечење болова у куковима код чучња

Лечење ће зависити од ваше конкретне дијагнозе, али генерално, лекар ће почети са препоруком да започнете са одмором. Промените своју свакодневну рутину тако да можете попустити болни кук. Избегавајте да радите активности, укључујући чучњеве, због којих се бол распламсава.

Остали уобичајени третмани укључују:

• узимање нестероидних противупалних лекова (НСАИД) попут ибупрофена који помажу у управљању болом
• потпорна наруквица

Физичка терапија такође може помоћи. Физикални терапеут вам може помоћи да научите које активности које избегавате могу да погоршају бол у куку. Неке вежбе могу вам помоћи да побољшате опсег покрета кука или ојачате мишиће у подручју кука како бисте подржали зглоб.

Хирургија

У неким случајевима бола у куковима можда ће бити потребна операција. На пример, ако имате бурситис кука и ниједан од нехируршких третмана није успео, можда ћете бити кандидат за операцију за уклањање запаљених бурса.

Слично томе, неки људи са сметњама могу да разговарају о могућности подвргавања артроскопске хирургије лекару ако други третмани нису ефикасни.

Прегледом из 2009. утврђено је да операција помаже у смањењу бола и побољшању функције кука. Преглед је сугерисао и да би информације из дугорочног праћења биле од помоћи.

Слично томе, преглед из 2010. године такође је установио широке користи за ублажавање бола од операције ометања. Међутим, аутори су приметили да око једне трећине пацијената на крају мора да се подвргне потпуном замену кука.

Постоје и хируршки третмани за остеонекрозу, укључујући:

• коштани графти
• преобликовање костију
• замена зглобова
• декомпресија језгре, где се одстрањује део кости кука

Истезање и вежбе

Лекари и физикални терапеути често препоручују одређене вежбе људима који имају остеоартритис у боковима.

Проћи ће неко вријеме прије него што схватите да ли ове вјежбе помажу у смањењу било којег бола у куковима који доживљавате током чучњења, јер им треба времена за изградњу тих мишића. Можда ћете желети да разговарате са лекаром пре него што започнете нове вежбе како бисте били сигурни да ћете их испробати.

Флексија кука

Ова вежба може вам помоћи да ојачате мишиће који подржавају ваш зглоб кука.

1. Устаните равно и држите се за зид или столицу ради равнотеже.
2. Пребаците тежину на једну ногу.
3. Лагано подигните другу ногу, савијених колена, према нивоу кука.
4. Кратко држите савијено кољено у положају, а затим га лагано спустите.
5. Вратите се у првобитни положај и пребаците ноге.
6. Поновите на свакој нози 5 до 10 пута.

Можете испробати и другу верзију ове вежбе лежањем и подизањем савијеног колена према грудима.

Дизање ногу са стране

Овом вежбом ћете ојачати мишиће отмичара кука. Ако имате отирач за јогу, размотајте га по земљи да се прво осветлите.

1. Лезите на бок, с ногама наслоњеним једна на другу.
2. Једном руком подуприте главу.
3. Другу руку ставите на под испред себе ради равнотеже.
4. Полако и лагано подигните горњу ногу док не осетите нежни отпор у куку.
5. Држите лифт неколико секунди.
6. Нежно спустите ногу.
7. Поновите 5 до 10 пута.
8. Пребаците ноге.

Продужетак кукова

За ову вежбу такође можете да користите појасеве отпора да бисте повећали тензију ако сте спремни за додатни изазов и не изазива вам никакве болове.

1. Станите усправно, ноге размакнуте у ширини рамена.
2. С обје руке држите се на столици испред вас.
3. Једну ногу држите равно док другу лагано подижете уназад. Не савијај кољено.
4. Подигните ногу у положају неколико секунди. Стисните задњицу док држите ногу у вису.
5. Полако спустите ногу док поново не станете на обе ноге.
6. Поновите 5 до 10 пута по нози.

Мост

Ово може помоћи јачању глутеус макимуса и поткољеница. Избаците простирку на под, јер ћете морати поново да легнете.

1. Лезите равно на леђа.
2. Савијте колена, држећи стопала равних на поду, руку са стране.
3. Полако подигните здјелицу према плафону, држећи рамена и горњи дио леђа на поду.
4. Задржите положај док рачунате до 5.
5. Спустите карлицу и леђа све док поново не легнете равно на под.
6. Поновите 5 до 10 пута.

Када треба потражити доктора

Ако осетите бол у куковима док непрестано чучнете и не изгледа да нестаје или ако вам се чини да се болови у куковима погоршавају, закажите састанак код лекара.

Одузети

Бројни различити услови могу узроковати бол у боковима док чучите. Важно је не одбацити бол. Разговарајте са лекаром о својим симптомима и када се јави бол. Преглед може открити узрок ваше боли.