Како се носити са стресом и депресијом током празника

Садржај

• Који су симптоми?
• 9 начина за управљање празничним блуесом
• Суочавање са депресијом након празника
• Шта сад можеш

Разумевање празничног блуза

Сезона празника може изазвати депресију из више разлога. Можда нећете успети да стигнете кући за празнике или сте у тешкој финансијској ситуацији. Ако пролазите кроз тешко време, може бити тешко видети друге са додатном радошћу у њиховом животу.

Сезонска депресија је чешћа него што можда мислите. Отприлике Американци доживљавају „зимски блуз“.

Ови блузи могу бити посебно поразни у време промена. Бадњак и новогодишња ноћ често представљају изазовне захтеве, од бескрајних забава до породичних обавеза. Ови догађаји могу доћи са вишим нивоом стреса.

Ако имате посла са осећајем стреса или депресије, знајте да нисте сами. Постоје начини за управљање симптомима и добијање потребне помоћи.

Који су симптоми?

Најчешћи симптом празничног блуза је појачана депресија. То се односи на људе који се већ могу или не морају носити са депресијом.

Можда доживљавате нападај сезонске депресије ако осећате да су једноставне активности теже од уобичајених. То укључује устајање из кревета, спремање вечере и шетњу.

Остали симптоми блуза укључују:

• осећај умора више него обично
• губљење интереса за ствари које су вам некада доносиле радост
• има проблема са концентрацијом

9 начина за управљање празничним блуесом

Много је ствари које могу допринети празничном блузу. Било да се ради о тако једноставном начину као што је прекомерно планирање или дубља емоционална потреба, могуће је пребродити своја осећања и почети изнова.

Ево девет начина да се позабавите празничним блуесом:

1. Ограничите алкохол - Ограничите унос алкохола и потрудите се да он не буде доступан у вашој кући. Ако присуствујете забави и знате да ће вам алкохол бити доступан, ограничите се на једно или два пића. Прекомерно пиће може утицати на ваше расположење и појачати сва негативна осећања која имате.
2. Наспавајте се доста - Покушајте да идете у кревет свако одређено време у одређено време. Ако се добро одморите, можете побољшати своје расположење и помоћи вам да се осећате спремно да понесете дан.
3. Научите да кажете „не“ - Прекомерно заказивање и не одвајање времена за себе може довести до емоционалних сломова. Научите како да кажете „не“ и будите чврсти у својој одлуци.
4. Будите отворени за нове традиције - Можда имате слику онога што мислите да празник треба да се састоји, а ово можда није оно што се заправо догађа. Уместо да се држите онога што је празник требало да буде, дозволите да се одвијају нове традиције.
5. Добијте подршку када оплакујете вољену особу– Ако сте доживели губитак вољене особе, празници могу бити посебно тешки. Иако може бити примамљиво изоловати се и туговати, корисно је проводити време са пријатељима и породицом. Они вас могу подржати кроз ово тешко време.
6. Проведите време са својим вољенима - Уместо да празнике проведете сами код куће, окупите пријатеље или породицу на вечери код вас. Што више, то боље! Ствари можете да уљепшате живахним украсима и додате живописне цветне аранжмане у своје животне просторе.
7. Вежба редовно - Прикључите слушалице и искочите у шетњу око блока неколико пута дневно. Брза шетња од 10 минута убрзаће пулс и ослободиће ендорфине за побољшање расположења.
8. Учините нешто забавно да бисте пребродили недавни прекид - Може бити тешко бити сам када негујете болно срце. Уместо да седите код куће, напуните календар активностима. Веб локације попут меетуп.цом нуде групне излете, попут вечера и плеса, готово сваке вечери у недељи.
9. Избегавајте преједање - Пре него што кренете на друштвене догађаје, напуните поврће. Можете чак напунити малу врећу сендвича и грицкалице у аутомобилу. Празнични изласци често могу довести до преједања, што може утицати на ваше расположење и опште добро.

Празници могу бити посебно тешко време за старије одрасле особе. Ако овог празника не можете да будете са пријатељима или породицом, потражите могућности за волонтирање које вам омогућавају да будете у близини других. Неке непрофитне организације ће чак доћи по вас ако не будете могли да возите.

Суочавање са депресијом након празника

Ако се осећате депресивно и након завршетка празника, можда се бавите не само случајем празничног блуза. Требало би да разговарате са својим лекаром о својим симптомима. Они вам могу помоћи да утврдите узрок и развијете план лечења.

Шта сад можеш

Празнични блуз је стваран и може вам озбиљно пореметити живот. Можда ћете успети да ублажите симптоме ако направите неколико промена у начину живота, као што је ограничавање уноса алкохола и заказивање времена са пријатељима и породицом. Ако промене начина живота не ублажавају ваше симптоме, требало би да разговарате са својим лекаром.

Такође вам могу бити од користи прописани антидепресиви. Нежељени ефекти ових лекова могу се разликовати и можда ћете морати да испробате неколико различитих брендова пре него што се одлучите за онај који вам добро одговара. Ако откријете да лекови не умањују депресију, лекар може да ради са вама на другим могућностима лечења.