Празнични савети за смањење телесне тежине

Садржај

• Ovi saveti o prazničnoj ishrani će vam omogućiti da jedete šta želite - a da ipak izgubite težinu.
• Ne grickajte pre večere? To su bila stara pravila. Погледајте нове савете о празничној исхрани које морате знати.
• Празнични савет за смањење телесне тежине # 1. Покварите своју вечеру
• Pronađite još saveta za mršavljenje koji će vam omogućiti da uživate u odmoru – a da ipak izgubite težinu.
• Ево још савета о празничној исхрани који ће вам помоћи да спречите да превише грицкате док кувате божићну гозбу.
• Празнични савет за смањење телесне тежине # 2. Жвачите док сецкате
• Pogledajte još dva saveta za mršavljenje koji će vam pomoći da smršate tokom praznične sezone.
• Схапе.цом pruža još više saveta o prazničnoj ishrani koji vam omogućavaju da uživate u sezoni bez nagomilavanja kilograma.
• Savet za mršavljenje tokom praznika # 3. Budite izbirljivi jede
• Savet za mršavljenje tokom praznika # 4. Uzmite Dainty Bites
• Треба вам више празничних савета за мршављење? Ево их!
• Nastavite da čitate za više saveta o prazničnoj ishrani koji uključuju načine za prilagođavanje rutine vežbanja tokom sezone slatkiša i poslastica.
• Savet za mršavljenje tokom praznika # 5. Razmislite pre nego što jedete
• Празнични савет за смањење телесне тежине # 6. Останите у покрету
• Немате времена за вежбање у теретани?
• Pronađite još saveta za mršavljenje koji će vam pomoći da smršate tokom praznične sezone.
• Шта вас тера да једете више? Шта можете учинити да се то не догоди? Погледајте ове савете за исхрану за празнике да бисте добили одговоре.
• Празнични савет за смањење телесне тежине # 7. Почните са мршавим пијуцкањем
• Savet za mršavljenje tokom praznika # 8. Zadržite fokus
• Наставите читати још један сет савета за мршављење који заиста функционише.
• Spavate na putu do gubitka težine? Pročitajte poslednje naše savete o ishrani za praznike da biste saznali više.
• Savet za mršavljenje tokom praznika # 9. Uhvatite neke ZZZ
• Нађите више празничних савета за губитак тежине на Схапе.цом.
• Pregled za

Ovi saveti o prazničnoj ishrani će vam omogućiti da jedete šta želite - a da ipak izgubite težinu.

Praznici bi trebalo da budu najlepše doba godine, ali za mnoge žene koje vode računa o težini, oni su sve samo ne veseli. То је зато што проводе пет седмица између Дана захвалности и Нове године крећући се по дијеталном минском пољу, избегавајући свечану храну која тови, попут шећерних колачића, пите од ораха и масног пире кромпира.

„Ali ako se lišite, samo ćete se osećati frustrirano“, kaže Šeron Rihter, RD, dijetetičar iz Njujorka. "Na kraju ćete popustiti, a taj jedan ukus punjenja će dovesti do drugog ili trećeg pomaganja."

У ствари, недавно истраживање објављено у часопису Аппетите открило је да су жене које су се придржавале строге дијете биле подложније искушењу-и повећању телесне тежине-од оних које су се повремено препуштале. Dakle, ove godine predlažemo novi način razmišljanja koji će koristiti vašem struku i zdravom razumu: jedite hranu koju volite.

Трик је, наравно, у томе да се препустите умерености. Pridržavajte se ovih jednostavnih pravila za jačanje svoje volje i obuzdavanje apetita i moći ćete da se opustite i zaista uživate na tim sezonskim večerima – i razvijete navike koje možete koristiti tokom cele godine. Осим што ћете се одбранити од повећања телесне тежине током зиме, можда ћете само започети са смањеном резолуцијом за 2010. годину.

Наставите читати за више савета о исхрани за празнике који заиста функционишу.

[header = Saveti za prazničnu ishranu: preskakanje ručka je jedan od saveta za mršavljenje koje treba izbegavati.]

Ne grickajte pre večere? To su bila stara pravila. Погледајте нове савете о празничној исхрани које морате знати.

Празнични савет за смањење телесне тежине # 1. Покварите своју вечеру

Прескакање ручка и поподневне ужине ради уштеде калорија за ноћну гозбу може изгледати као паметан потез, али то се готово увек не догоди.

"Када се појавите на журци, већа је вероватноћа да ћете донети нездраве одлуке и прогутати храну", каже Деббие Бермудез, Р.Д., виши клинички дијететичар у медицинском центру Оцхснер у Нев Орлеансу. Da bi se napunio – a ipak ostavio prostor za večeru – Bermudez preporučuje da jedete lagani ručak prepun proteina i vlakana, poput pola sendviča od ćuretine sa šoljicom supe na bazi čorbe ili zelene salate prelivene pasuljem ili tofuom.

Затим, отприлике сат времена пре догађаја, уклоните глад са ужином од 100 до 150 калорија, попут качкаваља са сиром и неколико крекера, пола енергетске плочице (попут Ларабара или доброг воћа и ораха), или чак један од оних малих колачића од зобених пахуљица са сувим столом са канцеларијског стола.

Друга могућност: Сакријте баку Смит у торбу да се згњечи на путу до тамо. У новој студији из Пенн Стате-а, жене које су јеле јабуку пре вечере са тестенинама конзумирале су 15 одсто мање-око 187 мање калорија-од оних које су пиле сок. "Будући да јабуке са високим садржајем влакана споро пролазе кроз ваш пробавни систем, остајете задовољни много дуже", каже водећа ауторка студије, др Јулие Оббаги, Р.Д.

Pronađite još saveta za mršavljenje koji će vam omogućiti da uživate u odmoru – a da ipak izgubite težinu.

[хеадер = Празнични савети за мршављење: како жвакање док сечете помаже вам да смршате.]

Ево још савета о празничној исхрани који ће вам помоћи да спречите да превише грицкате док кувате божићну гозбу.

Празнични савет за смањење телесне тежине # 2. Жвачите док сецкате

Pomaganje u pripremi božićne večere ili pripremanje deserta za pecivo može biti recept za dobijanje na težini. „Ти мали залогаји и укуси које унесете током кувања могу додати до стотине калорија“, каже Ами Јамиесон-Петониц, Р.Д., директорка веллнесс тренинга на клиници у Цлевеланду и портпаролка Америчког удружења за дијететику. На пример, комад сира цхеддар служи 100 калорија, док шака чоколадног чипса троши још 70 калорија.

Da biste izbegli grickanje, ubacite parče žvake da vam zauzme usta kada ste u kuhinji kako biste sačuvali te kalorije za poslastice u kojima ćete zaista uživati. Истраживачи са Државног универзитета у Луизијани открили су да је мање вероватно да ће људи који су жвакали жваку током поподнева безбрижно грицкати него они који нису.

Када узимате паковање, посегните за сперминтом или пеперминтом уместо за слатким или воћним укусом. „Miris nane može da stimuliše deo mozga koji registruje sitost, pomažući vam da jedete manje“, objašnjava dr Brajan Rodenbuš, vanredni profesor psihologije na jezuitskom univerzitetu Wheeling. У недавној студији открио је да су људи који су тукли уље нане пре јела конзумирали око 250 мање калорија дневно. Bez žvake? Zgrabite slatkiš sa drveta ili zapalite sveću sa mirisom mente.

Pogledajte još dva saveta za mršavljenje koji će vam pomoći da smršate tokom praznične sezone.

[header = Saveti za prazničnu ishranu: budite izbirljivi i fini da biste postigli gubitak težine za praznike.]

Схапе.цом pruža još više saveta o prazničnoj ishrani koji vam omogućavaju da uživate u sezoni bez nagomilavanja kilograma.

Savet za mršavljenje tokom praznika # 3. Budite izbirljivi jede

Уз одређено унапред планирање, чак и најдекадентнији шведски сто може постати дијета. Prvi korak: ispitivanje vaših opcija. Prema nedavnoj studiji sa Univerziteta u Pensilvaniji, ljudi imaju tendenciju da potcene koliko konzumiraju kada im se daje raznovrsna hrana. Pre nego što priđete stolu, pregledajte ceo namaz da biste tačno znali šta morate da izaberete. Затим се вратите и, уместо да све пробате, послужите се само са три или четири ствари које вам упадају у очи.

„Најбоља тактика је да се одлучите за посебна јела која волите и која можете да добијете само за време празника, попут мамине шунке са глазуром од меда или макарона и сира тетке Сузи, и да уживате у сваком залогају“, каже Бермудез. А пошто је потребно најмање 20 минута да се осети ситост, замените успомене са сестром или полако отпијте чашу воде пре него што се вратите за сто по другу порцију или десерт.

Savet za mršavljenje tokom praznika # 4. Uzmite Dainty Bites

Vi znate bolje nego da lopatom unesete hranu, ali čak i prosečan zalogaj može biti loš u ishrani. Према новој студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, људи који су загризли отприлике величину кашике јели су 25 одсто више за време оброка од оних који су узимали кашичице. „Manji zalogaji – bilo koje vrste hrane – usporavaju ritam obroka i produžavaju vreme koje provedete kušajući hranu“, kaže Rihter, „tako da se osećate zadovoljnim sa manje.

Избегавајте узимање пуне виљушке или кашике; ваша храна треба да покрије мање од половине прибора. (Код куће једите оброке виљушком за салату или кашичицом.)

Evo još sjajnih saveta o ishrani za praznike: Такође, посегните за најмањим тањиром који можете пронаћи: Истраживања показују да људи исполирају скоро све што им се сервира, па ћете појести око 20 одсто мање ако користите тањир са салатом уместо тањира величине вечере или шоље чинија. У ствари, недавно истраживање са Универзитета Цорнелл показало је да су људи који су имали велику чинију сладоледа са великом кашиком уносили око 53 одсто више-или отприлике 74 додатне калорије-од оних којима је дато мање јело и кашика.

Треба вам више празничних савета за мршављење? Ево их!

[хеадер = Савети за празничну исхрану: прилагодите рутину вежбања током сезоне слаткиша.]

Nastavite da čitate za više saveta o prazničnoj ishrani koji uključuju načine za prilagođavanje rutine vežbanja tokom sezone slatkiša i poslastica.

Savet za mršavljenje tokom praznika # 5. Razmislite pre nego što jedete

То што је ваша сарадница донела њену чувену кору чоколадне нане не значи да је морате јести док вам не буде лоше. "Многе жене мисле да се сада морају уклопити у сва омиљена јела јер празници долазе само једном годишње", каже Рицхтер.

Pre nego što posegnete za poslasticom, zastanite da se zapitate koliko ste gladni - i da li je zaista želite. "Такође, подсетите се да ће бити много других могућности за уживање током целе сезоне", каже она. Ako ste već siti, ali ne možete da podnesete da propustite te poslastice, razmislite o tome da probate samo mali ukus ili da ih sačuvate za neki drugi dan. (Можете чак и продужити сезону тако што ћете ту посластицу ставити у замрзивач на неколико месеци.)

Празнични савет за смањење телесне тежине # 6. Останите у покрету

Посећеност теретана опада у новембру и децембру, извештава Међународна асоцијација за здравље, рекет и спортски клуб. Али знојење је посебно важно током ових месеци. „Ne samo da vežbanje sagoreva kalorije“, kaže Bermudez, „on takođe podiže raspoloženje i kroti stres“. A to je posebno dobra stvar, pošto je nedavno istraživanje Američkog udruženja psihologa otkrilo da 41 odsto žena kaže da se okreću hrani kako bi umirile svoje iscrpljene živce tokom praznika. Покушајте уместо тога ударити у траку за трчање: Студија са британског универзитета Лоугхбороугх открила је да су људи који су трчали сат времена доживели већи пад глади од оних који су дизали тегове 90 минута. Истраживачи кажу да аеробне вежбе повећавају производњу пептида ИИ, протеина за који се показало да потискује апетит.

Немате времена за вежбање у теретани?

Ушуљајте се у малу вежбу тако што ћете пре посла брзо прошетати суседством, убацити плесни ДВД или извести један од три 15-минутна кардио тренинга представљена у одељку „Победите зимско повећање телесне тежине“, страница 114.

Ипак, чак и ако се добро уклапате у тренинг, немојте то користити као бесплатну карту за учитавање сницкердоодлес -а. „Jedna vežba neće odmah poništiti stotine dodatnih kalorija koje unosite“, kaže Rihter. Ako znate da ćete biti u iskušenju, ona preporučuje da uključite dodatnih 10 ili 15 minuta u svoju normalnu rutinu.

Pronađite još saveta za mršavljenje koji će vam pomoći da smršate tokom praznične sezone.

[header = Praznični saveti za mršavljenje: saznajte kako vam mršavo pijuckanje pomaže da izgubite kilograme.]

Шта вас тера да једете више? Шта можете учинити да се то не догоди? Погледајте ове савете за исхрану за празнике да бисте добили одговоре.

Празнични савет за смањење телесне тежине # 7. Почните са мршавим пијуцкањем

Sa samo 123 kalorije za čašu od 5 unci, vino je jeftino u poređenju sa drugim alkoholnim pićima, kao što su džin i tonik (164 kalorije), jabukovača začinjena puterom sa rumom (275 kalorija) i jaja od jaja (321 kalorija). „Osim toga, nije tako verovatno da ćete popiti čašu vina kao mešano piće“, kaže Džejmison-Petonik. Ако сте расположени за коктел, слободно- али попијте само једно алкохолно пиће пре него што пређете на мање калорично пиће, попут леденог чаја или газиране воде са мало лимуна или лимете.

Без обзира на пиће које одаберете, немојте си сипати чашу док не седнете за вечеру. "Alkohol popušta vaše inhibicije i stimuliše apetit", kaže Džejmison-Petonik. Спајањем тог пинота с оброком, међутим, можете надокнадити те додатне калорије у чаши тако што ћете појести мало мање онога што вам је на тањиру: Истраживање са Државног универзитета у Колораду открило је да су људи који су пили вино уз вечерњи оброк сваке ноћи шест nedelje se nije ugojio.

Savet za mršavljenje tokom praznika # 8. Zadržite fokus

Poslednji put ste videli svog rođaka na koledžu, tako da imate mnogo toga da nadoknadite. Али размена прича о чинији умака од артичоке неће учинити вашој фигури никакву услугу. Istraživači iz francuske bolnice Hôtel-Dieu otkrili su da su žene koje su slušale priču tokom ručka jele 15 posto više od onih koje su večerale u tišini.

„Kada ste preokupirani, ne kušate sve u potpunosti, pa ste skloni da se prejedate“, kaže Rihter. „Посветите пуну пажњу разговору или седите да се концентришете на храну која је пред вама-обоје ћете ценити много више.“ Важно је и то где седите за вечером. Pokušajte da uhvatite stolicu pored slatkog prijatelja vašeg brata: Nova studija objavljena u časopisu Appetite otkrila je da su žene koje su jele u prisustvu muškarca unosile 358 kalorija manje nego kada su večerale sa grupom žena. Истраживачи са канадског универзитета МцГилл кажу да жене често потискују своју исхрану пред особом супротног пола. Oni takođe imaju tendenciju da odražavaju navike svojih partnera u restoranu, pa izbegavajte mesto pored tog prijatelja sa ogromnim apetitom i zavidnim metabolizmom.

Наставите читати још један сет савета за мршављење који заиста функционише.

[хеадер = Празнични савети за смањење телесне тежине: затварање очију може вам помоћи у плану мршављења.]

Spavate na putu do gubitka težine? Pročitajte poslednje naše savete o ishrani za praznike da biste saznali više.

Savet za mršavljenje tokom praznika # 9. Uhvatite neke ZZZ

Између припреме ваше куће за госте који нису у граду и завршетка ваше празничне куповине, спавање може бити прва ствар која се исече са ваше бескрајне листе обавеза. Али штедња на затвореним очима може учинити више од стварања кругова испод очију: Истраживање објављено у часопису Публиц Либрари оф Сциенце открило је да су људи који су забележили мање од пет сати сна имали нижи ниво лептина, хормона који контролише колико се осећате сито , него они који су дремали осам. Штавише, недостатак сна такође је имао већи ниво грелина, другог хормона који стимулише апетит. „Kada ste iscrpljeni, osećate se gladnije i manje zadovoljni posle obroka, što može da postavi osnovu za povećanje telesne težine“, kaže Rihter.

Да бисте се довољно наспавали, подесите аларм сат времена пре уобичајеног времена за спавање као подсетник да почнете да се гасите. Ако не можете да престанете да размишљате о 1.001 ствари које још морате да урадите пре краја недеље, направите списак пре него што се предате и држите га поред ноћног ормарића. Стављање брига и задатака на папир помоћи ће вам да разбистрите мисли-па можете почети сањати о томе како ћете изгледати у тој шљаштећој новогодишњој хаљини!

Нађите више празничних савета за губитак тежине на Схапе.цом.

Pregled za