Kako pronaći najbolji probiotik za vas

Садржај

• Корак 1: Прочитајте ситни тисак.
• Корак 2: Будите конкретни.
• Корак 3: Будите отворени покушају и грешци.
• Pregled za

Ових дана постоје много људи који узимају пробиотике. А с обзиром на то да могу помоћи у свему, од варења до чисте коже, па чак и менталног здравља (да, ваша црева и мозак су дефинитивно повезани), лако је разумети зашто су постали толико популарни.

Будући да је на тржишту доступан велики број пробиотичких производа, многи се људи боре да пронађу прави за њих. "Постоји много различитих сојева бактерија у различитим комбинацијама унутар различитих пробиотичких додатака", објашњава Брооке Сцхеллер, клиничка и функционална нутриционисткиња. „Na primer, probiotik može da sadrži samo jednu vrstu bakterija ili više njih. Takođe može sadržati druge vitamine, minerale ili druge sastojke koji mogu da promovišu zdravstvene prednosti“, kaže ona. Постоји много различитих дозирања, система за испоруку (прах, таблете, капсуле) и формулација (у фрижидеру наспрам стабилних на полицама), а неки пробиотици такође садрже пребиотике, који у основи делују као ђубриво за пробиотике. (Povezano: Zašto je vašem probiotiku potreban prebiotički partner)

Штавише, има још много тога да се научи о микробиому и пробиотицима, уопште. "Истини за вољу, област истраживања пробиотика и здравља је још увек у повојима", каже регистрована дијететичарка Кате Сцарлата. Свакодневно расте истраживање о микробиому цријева-али је много компликованије него што се мислило. "Уз све ове опције и велике празнине у доступним информацијама, гдје бисте требали почети? Овдје стручњаци за цријева сужавају на три једноставни савети за одабир правог пробиотика за вас.

Корак 1: Прочитајте ситни тисак.

Проналажење правог пробиотика за вас почиње читањем етикете. Najvažniji elementi, prema Samanti Nazaret, doktorici medicine, gastroenterologu sa dvostrukim sertifikatom:

CFU: Ovo je broj "jedinica koje formiraju kolonije" prisutnih u svakoj dozi, a mere se u milijardama. И док више није увек боље, "желите најмање 20 до 50 милијарди ЦФУ", каже др Назаретх. Само за референцу, врло висока доза је 400 ЦФУ, за шта се већина стручњака слаже да није потребна осим ако вам ваш љекар то посебно не препоручи. Takođe je važno proveriti zagarantovani CFU po isteku, koji bi trebalo da bude jasno naveden. „Neki proizvodi garantuju samo CFU broj u vreme proizvodnje, stoga će biti manje moćni kada proizvod stigne u vaš dom“, kaže ona.

Начин испоруке: "Пробиотик мора бити у стању да преживи кисело окружење желуца и доспе у црева", објашњава др Назаретх. Ово се може оптимизирати начином на који узимате пробиотик и оним што је укључено у формулу. "Неки системи испоруке које треба узети у обзир су таблете/каплете са временским ослобађањем, капсуле са ентеричком превлаком и/или микрокапсулама, и оне које садрже пребиотике и оптималну комбинацију пробиотика", каже Лори Цханг, регистрована дијететичарка при Каисер Перманенте у Западном Лос Ангелесу Ангелес.

Vrste bakterija: Желите да потражите одговарајуће врсте за стање које лечите, каже др Назаретх. Више о томе испод.

Тестирање треће стране: На крају, важно је запамтити да су пробиотици нерегулисани додатак исхрани. "Сазнајте да ли постоје подаци трећих страна који потврђују јачину, чистоћу и ефикасност производа", предлаже Дена Нортон, регистровани дијететичар и тренер холистичке исхране. "Запамтите да дијететски суплементи нису регулисани, па не можете нужно веровати само тврдњама на етикети." Погледајте АЕПробио, локацију која је саставила истраживање о одређеним маркама пробиотика доступних у САД -у, препоручује Сцарлата, а печат НСФ -а је увек добар маркер за тражење.

Корак 2: Будите конкретни.

Стручњаци се слажу да је ово најважнији фактор који треба узети у обзир при избору пробиотика. "Апсолутно би требало да изаберете пробиотик на основу онога што желите да решите", каже Цханг. "Будући да ће специфичност соја утицати на исходе, важно је узети у обзир да један сој који ради за једно стање неће нужно бити ефикасан за друга стања."

I iako ovo može biti iznenađenje, ne preporučuje se uzimanje probiotika *samo zato.* "Ne treba svima probiotik", kaže dr Nazaret. (Ако немате симптоме и само желите побољшати здравље цријева опћенито, покушајте додати мало ферментиране хране у своју прехрану.)

To je zato što problemi koji se mogu lečiti probioticima potiču od specifičnih neravnoteža u količini određenih bakterijskih sojeva, kaže Elena Ivanina, MD, gastroenterolog u bolnici Lenox Hill. "Стога, ако неко одлучи да допуни одређени сој Лацтобациллус, ali već imaju dovoljno tog soja u crevima i njihova bolest ne potiče od nedostatka Лацтобациллус, onda neće imati odgovor." Ima smisla, zar ne?

Иако ово није нужно исцрпна листа, др. Nazaret i Ivanina preporučuju da pratite ovaj brzi vodič zasnovan na istraživanju koje sojeve treba tražiti da biste pomogli u rešavanju različitih problema:

Opšti simptomi creva i zdravlje probave:Бифидобацтериум врсте такве B. bifidum, B. longum, B. lactis, и Лацтобациллус vrste kao što su L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Обе врсте ћете пронаћи у Ултимате Флора Ектра Царе Пробиотиц 30 милијарди.

Нетолеранција на лактозу:Стрептоцоццус тхермопхилус може вам помоћи у варењу лактозе.

Dijareja povezana sa antibiotikom: Саццхаромицес боулардии и Lactobacillus acidophilus и Лацтобациллус цасеи.

Улцеративни колитис:ВСЛ#3 и Е. цоли Ниссле 1917 су добре опције.

Bakterijska vaginoza i prekomerni rast gljivica: Лацтобациллус врсте, као што су Л. ацидопхилус и Л. рхамносус.

ekcem:Lactobacillus rhamnosus GG може смањити ризик од екцема.

Корак 3: Будите отворени покушају и грешци.

Mikrobiom svake osobe je drugačiji, što znači da ono što je radilo za druge možda neće raditi za vas. "Оно што једете, без обзира да ли сте рођени царским резом или вагинално, којим сте антибиотицима били изложени и да ли сте икада развили болест узроковану храном или не, само су неки од многих фактора који утичу на ваш микробиом у цревима." објашњава Скарлата. I dok vam istraživanje može pomoći da odredite koje sojeve da uzimate u kojim dozama, još uvek postoji nekoliko različitih formulacija koje možete izabrati.

Када изаберете пробиотик за пробу, знајте да би могло проћи и до 90 дана да се примети побољшање, каже др Назаретх. Такође је важно напоменути да би се пробавни проблеми могли погоршати када први пут почнете узимати пробиотике. "Ако се то догоди, можда ће вам требати мања доза са постепеним повећањем", каже она.

Осим тога, фактори начина живота, попут прекомерне употребе антибиотика на рецепт, емоционалног стреса, других лекова на рецепт, конзумације алкохола, пушења и лоших навика спавања, могу утицати на то колико добро функционишу ваши пробиотици. Цханг каже да је пробиотицима потребно право окружење (у овом случају здраво тело) за колонизацију.

Ako ste probali probiotik nakon što ste pratili ove korake i čini se da vam ne odgovara (ili samo želite dodatne smernice u odabiru jednog), idite kod svog lekara (ili dijetetičara) da biste dobili preporuku. "Потпуно разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да узимате одговарајући бактеријски сој из одговарајућег разлога", саветује др Иванина. "Затим, након узимања пробиотика, проверите да ли има жељени ефекат."

Pregled za