Како радити ПиИо тренинге

Садржај

• Вежбе
• Ток доњих паса окренут према доле
• ПиИо крст
• Статична звер
• Позира тркача
• Покретни ратник
• Које су предности?
• Шта можете очекивати у погледу резултата?
• Постоји ли дијета са којом се иде?
• Постоје ли недостаци ове врсте вежбања?
• Доња граница

ПиИо је 8-недељни фитнес план компаније Беацхбоди који комбинује јачање предности пилатеса са ефектима јоге која повећава флексибилност.

Овај музички динамичан програм дизајниран од стране музике, дизајнирао је тренер Цхалене Јохнсон како би обезбедио вежбање целог тела без напрезања тела.

ПиИо је вежба слабог удара која не укључује скакање, а смањује ризик од повреда меког ткива попут уганућа, напрезања и модрица.

Овај програм је за вас ако тражите начин обликовања тијела заснованог на покрету, изградњом мишићног тонуса и смањењем масти. То је лако учинити код куће, јер за покрете није потребна опрема или утези.

Вежбе

Ево неколико ПиИо потеза да добијете осећај за тренинг. Ове вежбе можете радити самостално или у склопу кола који понављате један до четири пута.

Ток доњих паса окренут према доле

Лакоћа ове поза је савршен увод у ПиИо.

1. Започните на дасци.
2. Притисните га у руке док подижете кукове и спуштате пете према поду.
3. Паузирајте у овом положају, враћајући се у почетни положај.
4. Направите 8 до 12 понављања.

ПиИо крст

Ово је један од класичних ПиИо потеза који загревају ваше језгро и ноге. Такође појачава ваш откуцај срца, лабави бокове и ублажава напетост горњег дела тела.

1. Стојте са ногама мало ширим од кукова.
2. Нагните ножне прсте окренуте према ван са благим савијењем у коленима.
3. Испружите руке у страну, савијајући лактове и испружите краљежницу док плетете раме. Ово је почетна позиција.
4. Чучите доле док се савијате према напред са горњим телом, заокружујући кичму.
5. Стисните руке над главом и прекрижите зглобове како бисте досегли руке између ногу.
6. Преокрените овај покрет да бисте се вратили у почетни положај.
7. Одмах спустите у чучањ, пресавијте према напријед и наставите кретање течности.
8. Наставите 30 секунди.

Статична звер

1. Започните на четверокутима у положају стола.
2. Подигните се на ножне прсте, подижући колена неколико центиметара од пода.
3. Ангажирајте своје језгро док држите овај положај 1 минут.

Позира тркача

1. Станите на десну ногу с левом ногом подигнутом од пода.
2. Савијте руке десном руком према напред, а левом руком.
3. Држите лево кољено савијено док се нагињете према напријед, притискајући ногу иза себе и пребаците положај руку.
4. Плутајте кољено према напријед, доводећи га тако високо као ваш струк да се вратите у почетни положај.
5. Направите 8 до 16 понављања.
6. Поновите на супротној страни.

Покретни ратник

1. Станите у положају широких ногу с левим ножним прстима окренутим према напријед, а десним ножним прстима окренутим под малим углом.
2. Скидајте кукове према напријед, испружујући руке према горе с длановима окренутим према унутра. Ово је почетна позиција.
3. Савијте лево колено под углом од 90 степени, тако да је десно изнад глежња.
4. Спустите руке у ниво рамена, леву руку испружите према напред, а десну испружите иза вас.
5. Исправите леву ногу и подигните руке изнад главе.
6. Савијте поново лево колено.
7. Спустите руке у ниво рамена и испружите се на обе стране.
8. Вратите се у почетни положај. Ово је 1 понављање.
9. Направите 8 до 12 понављања.
10. Поновите на супротној страни.

Које су предности?

Практицирање ПиИо-а наоружава вас разним предностима које могу побољшати ваше опште добро и побољшати ваш ниво кондиције. Једна од главних предности снаге и флексибилности је то што ћете имати мање шансе за повреде.

ПиИо помаже у развијању снажног језгра, што је неопходно за побољшање координације, равнотеже и држања. Покрети врше мањи притисак на ваше зглобове, што помаже у спречавању болова и болова који често долазе код тренинга са великим ударом.

Идеалан је за особе са ограниченом покретљивошћу јер гради снагу мишића, повећава флексибилност и побољшава ваш опсег покрета. Ово побољшава ваше атлетске перформансе и додаје лакоћу вашим свакодневним покретима.

ПиИо такође може помоћи у:

• смањите тјелесну масноћу
• сагоревање калорија
• повећати издржљивост
• исправити мишићну неравнотежу
• побољшати свест о телу
• повећати откуцаје срца
• повећавају проток крви
• смањити стрес
• повећати самопоуздање
• побољшати ментални изглед

Шта можете очекивати у погледу резултата?

Током ПиИо сесије кретаћете се кроз снажне, проточне секвенце. Они циљају цело тело, градећи мршаву мишићну масу и флексибилност.

Имати снажно језгро помоћи ће вам држању, координацији и стабилности. Како развијате издржљивост, снагу и покретљивост, открит ћете да је лакше изводити одређене покрете и ићи дубље током вежби и других врста вежби.

Водите рачуна и обратите пажњу на своје тело током сваког потеза, мењајући по потреби. Можете да напредујете својим темпом.Интензитет вежбања значи да ћете резултате видети брже него блажи видови вежбања, посебно ако се држите програма и радите вежбе 6 дана у недељи.

Може потрајати и до 60 дана док се пуни резултати не развију.

Постоји ли дијета са којом се иде?

ПиИо план за мршављење помаже вам да испуните циљеве за мршављење и здравље, а истовремено вам даје енергију за подстицање тренинга. Након што израчунате ниво калорија, можете одабрати један од четири плана који ће вам помоћи да испуните свој циљ по калоријама.

Бићете између листа хране да бисте направили дијету која ће се састојати од 40 одсто угљених хидрата, 35 одсто протеина и 25 одсто масти уз упутства о томе које врсте хране могу помоћи у формирању овог односа.

Постоје ли недостаци ове врсте вежбања?

Као и код сваке вежбе, могућност повреде током ПиИо вежбања је могућа, поготово ако сте почетник у физичкој спреми или имате повреде или медицинске проблеме.

Ако се ово односи на вас, разговарајте са лекаром пре него што започнете ПиИо рутину. Размислите да радите један на један са личним тренером како бисте правилно научили потезе.

Слушајте своје тело и бирајте модификације ако осетите нелагодност, бол или недостатак покретљивости. Полако разбијајте позе како бисте научили правилну форму. Ово омогућава време да се развије свест током потеза пре него што их кренете у брзом темпу.

Доња граница

Ако сте у потрази за новим вежбањем, можда бисте желели да пробате ПиИо, посебно ако сте већ љубитељ пилатеса и јоге. Можда ћете пронаћи да је најбоље из оба света, омогућавајући вам да потопите се дубље у своју праксу.

Свој програм прилагодите својим потребама, циљевима и телу. Да бисте осигурали сигурност, усавршите форму прије него што пређете на сложеније покрете. Измените било коју позу која узрокује бол или нелагоду.

Избегавајте да се гурате превише или пребрзо. У исто време, ПиИо може бити изазов који вам помаже да тренирате у потпуности. Да бисте видели најбоље резултате, будите доследни и изнад свега, забавите се и уживајте.