Све што требате знати о предностима искакања

Садржај

• Нападај против сна
• Предности здравих напса
• Побољшане перформансе
• Побољшано учење
• Нижи крвни притисак
• Боље расположење
• Нежељени ефекти дневног спавања
• Колико треба да траје напајање?
• Када је најбоље време да се успавам?
• Колико треба да буде дремка за одрасле насупрот деци?
• Шта се догађа с вашим тијелом с превише или премало сна
• Одузети

Проналажење времена за брзо одгађање нуди пуно предности. Брза дремка може побољшати ваше перформансе, повећати будност и побољшати ваше расположење. Кључ за спавање је да се кратко спавате - 10 до 20 минута - да не идете предалеко у циклус спавања, што заправо може оставити осећај ведрине и уморније него пре.

Нападај против сна

Кад спавате 10 до 20 минута, улазите у прву, а понекад и другу фазу сна. То је сасвим довољно да вас освежите и стекнете предности повезане са спавањем.

Током истинског сна ваше тело има прилику да неколико пута заврши свих пет фаза циклуса спавања, што се код већине здравих одраслих особа понавља сваких 90 до 110 минута.

Када уђете у дубљи сан, ваш мозак постаје мање осјетљив на спољне подражаје, што отежава буђење и повећава вероватноћу појаве мучнина и умора.

Предности здравих напса

Здравствене користи од дремања научно су доказане. Ево погледа шта брзо може напасти напајање.

Побољшане перформансе

Разне студије су откриле да дневна спавања у распону од 10 до 30 минута могу повећати перформансе и учинити вас продуктивнијима на послу. Показано је да се напине побољшавају:

• психомоторна брзина
• Време реакције
• будност

Побољшано учење

На основу различитих студија, дремање током дана може побољшати ваше вештине учења. Не само да спавање побољшава ваш фокус и меморију, што вам може помоћи да научите и задржите информације, већ су и студије откриле да се способност учења нових информација повећава одмах након дремке.

Предности нападе од учења почињу рано. Студија из 2015. године открила је да дремање побољшава учење речи код одојчади.

Нижи крвни притисак

Нова истраживања показују да подневна дремка може значајно снизити крвни притисак. Резултати студије представљени на Годишњем научном засједању Америчког колеџа за кардиологију 2019. године показују да се подневни сан чини подједнако ефикасним у снижавању нивоа крвног притиска као и друге промене животног стила, попут смањења уноса соли и алкохола.

Студија је открила да су у просеку снижени крвни притисак за 5 мм Хг. Ово је такође упоредиво са узимањем лекова са ниским дозама крвног притиска, који обично снижавају крвни притисак од 5 до 7 мм Хг.

Само пад крвног притиска од 2 мм Хг може смањити ризик од срчаног удара за чак 10 процената.

Боље расположење

Пробијање током дана може побољшати ваше расположење. Кратки напици повећавају ниво енергије и помажу вам да се надокнадите послеподневни пад. Такође су повезани са повећаном позитивношћу и бољом толеранцијом фрустрација.

Кратко спавање такође вам може помоћи да се осјећате мање уморно и раздражљиво, ако нисте спавали претходну ноћ.

Нежељени ефекти дневног спавања

Док се показало да дремање нуди бројне здравствене користи, може произвести нежељене ефекте и чак имати негативне последице по ваше здравље, ако није правилно постављено или ако имате одређене основне услове.

Напад који прелази 20 минута може повећати инерцију спавања, због чега се осећате заморно и дезоријентисано. То се догађа када се пробудите из дубоког сна. Ако сте већ успавани, симптоми инерције спавања имају тенденцију да буду јачи и да трају дуже.

Прескакање предугог или прекасног дана може отежати спавање лаку ноћ. То је још горе за људе с несаницом који већ имају проблема са спавањем ноћу.

Дужи дневни спавања такође су повезани са значајно већим ризиком од кардиоваскуларних болести и смртности од свих узрока, показала је мета-анализа из 2015. године. Резултати су показали да су дневна спавања дужа од 60 минута била повезана са већим ризиком од срчаних болести и умирања од свих узрока у поређењу са неспавањем. Старост, свеукупно здравље и навике спавања могу играти улогу.

Колико треба да траје напајање?

Ограничавање наношења на 10 до 20 минута може вас оставити више будним и освеженим. Више од тога, вероватно дуже од 30 минута, вероватно ће оставити да се осећате тромо, варљиво и уморније него пре него што сте затворили очи.

Изузетак од овога је ако сте успавани и имате луксуз да будете способни да спавате довољно дуго да бисте завршили комплетан циклус спавања, који је најмање 90 минута.

Када је најбоље време да се успавам?

Најбоље време за спавање зависи од појединачних фактора као што су распоред спавања и старост. За већину људи спавање рано поподне је најбољи пут. Пуцање после 15:00 може ометати ноћни сан.

Колико треба да буде дремка за одрасле насупрот деци?

Деца и одрасли имају различите потребе за спавањем и то се наставља мењати током нашег животног века. Схватање колико треба спавати зависи од тога колико спавања требате по ноћи и колико заправо добијате.

Код деце препоруке за време спавања варирају у зависности од старосне доби:

• 0 до 6 месеци: два или три дневна спавања у трајању од 30 минута до 2 сата
• 6 до 12 месеци: два спавања дневно, у трајању од 20 минута до неколико сати
• 1 до 3 године: једна поподневна дремка у трајању од 1 до 3 сата
• 3 до 5 година: једна поподневна дремка у трајању од 1 или 2 сата
• 5 до 12 година: није потребна дремка ако им препоручујете 10 или 11 сати спавања по ноћи

Здрава одрасла особа не мора да спава, али може имати користи од дремке од 10 до 20 минута или од 90 до 120 када је успаван. Постоје докази да би старији одрасли људи могли имати користи од дремка током једног поподнева.

Шта се догађа с вашим тијелом с превише или премало сна

Превише или премало сна може имати негативне ефекте и обоје могу бити показатељ основног проблема.

Превише спавања може вас оставити да се осјећате напорно дуго након што устанете. Прекомерно спавање је повезано са повећаним ризиком од низа стања, укључујући:

• болест срца
• гојазност
• дијабетес типа 2
• рана смрт

Премало сна може имати и низ негативних ефеката на ваше здравље. Недовољно спавања узрокује дневну поспаност и раздражљивост и може утицати на ваше перформансе.

Остали ефекти лишавања сна укључују:

• добијање на тежини
• повећан ризик од дијабетеса, срчаних болести и високог крвног притиска
• низак сексуални нагон
• повећан ризик од несрећа
• слабљење меморије
• проблем са концентрацијом

Одузети

Искакање може бити луксуз који мало људи може себи да приушти у овим ужурбаним временима, али ако успете да добијете чак и само 10 минута затвореног погледа током дана, можете да искористите бројне здравствене користи.