Како медитирати са малим перлицама за пажљивију праксу

Садржај

• Како користити мала зрна за јапа медитацију
• Pregled za

Фотографије: Мала колектива

Нема сумње да сте чули о свим предностима медитације и о томе како свесност може побољшати ваш сексуални живот, навике у исхрани и вежбе-али медитација није једна за све.

Ако вам друге врсте медитације не одговарају, јапа медитација-медитација која користи мантре и мала зрна медитације-могла би бити кључ за стварно прилагођавање вашој пракси. Мантре (које вам могу бити познате као нека врста инспиративног позива на акцију) су реч или фраза коју изговорите изнутра или наглас током своје медитације, и малас (оне прелепе низове перли које можете видети на свом омиљеном јогију или meditacijski Instagram nalozi) su zapravo način da se prebroje te mantre. Tradicionalno, imaju 108 perli plus jednu guru perlu (onu koja visi sa kraja ogrlice), kaže Ešli Rej, suosnivač Mala kolektiva, kompanije koja prodaje održive, fer trgovačke mala, ručno rađene na Baliju.

„Ne samo da su mala perle lepe, već su i odličan način da usmerite pažnju dok sedite u meditaciji“, kaže Rej. "Понављање ваше мантре на сваком зрну је веома медитативан процес, јер понављање постаје веома мелодично."

Ако обично имате проблема са обуздавањем лутајућег ума током медитације, мантра и малас пружају ментални и физички начин да останете приземљени у овом тренутку. Da ne spominjemo, odabir mantre koja je posebno relevantna može pomoći da svoju praksu podignete na viši nivo.

"Будући да су афирмације позитивне изјаве, оне посебно помажу да се прекину негативни обрасци мишљења које имамо и претворе их у позитивна уверења", каже Враи. „Jednostavnim ponavljanjem sebi: 'Ja sam utemeljen, ja sam ljubav, ja sam podržan', počinjemo da preuzimamo ta uverenja i prihvatamo ih kao istinu."

Како користити мала зрна за јапа медитацију

1. Раскомотите се. Пронађите место (на јастуку, столици или поду) где можете седети високо и удобно. Držite malu prevučenu između srednjeg i kažiprsta na desnoj ruci (gore). Држите мала између средњег прста и палца.

2. Одаберите своју мантру. Одабир мантре може се чинити најважнијом одлуком на свијету, али немојте превише размишљати о томе: сједните да медитирате и допустите јој да дође до вас. „Пустио сам ум да лута и запитам се,„ шта ми сада треба, шта осећам? ““ Каже Враи. "То је заиста једноставно и лепо питање које изазива саморефлексију, а често ће се појавити и реч, квалитет или осећај."

Jednostavan način za početak je mantrom zasnovanom na afirmaciji: „Ja sam _____“. Одаберите трећу реч (љубавна, снажна, подржана итд.) За све што вам у том тренутку треба. (Ili isprobajte ove mantre direktno od stručnjaka za svesnost.)

3.Окрени се. Да бисте користили мала, окрените сваку перлицу између средњег прста и палца и поновите своју мантру (наглас или у глави) једном на свакој перли. Кад дођете до зрна гуруа, застаните и искористите то као прилику да почастите свог гуруа или себе што сте одвојили време за медитацију, каже Враи. Ако желите да наставите са медитацијом, преокрените смер своје мала, радећи још 108 понављања у другом смеру док још једном не дођете до зрна гуруа.

Не брините ако вам ум лута; kada uhvatite sebe da zalutate, jednostavno vratite fokus na svoju mantru i mala. "Али пазите да притом не осуђујете себе", каже Враи. "Важно је да се вратите својој централној тачки љубазношћу и милошћу."

4. Uzmi svoju meditacijuда иде. Ako imate malu sa sobom, možete pretvoriti bilo koji period zastoja u savršen trenutak za meditaciju: „Za javnu praksu, preporučujem da razmislite o kvalitetu za koji smatrate da vam je posebno značajan ili važan upravo sada i dok čekate sastanak ili tokom putovanja, polako recitujući tu reč ili frazu“, kaže Lodro Rincler, suosnivač MNDFL-a, lanca studija za meditaciju u Njujorku. И будимо искрени, перле вероватно изгледају сјајно уз вашу одећу.

Idite u Mala Collective za besplatnu audio seriju da naučite kako da meditirate i pogledajte video ispod za više saveta o tome kako meditirati koristeći mala perle.

Pregled za