Колико брзо можете почети да вежбате након порођаја?

Садржај

• Страна даска
• Брзи клизач
• Preklop
• Мачка-крава
• Pregled za

Младим мамама се некада говорило да седну мирно шест недеља након рођења бебе, све док им лекар није дао зелено светло за вежбање. Не више. Američki koledž akušera i ginekologa nedavno je objavio da su „neke žene sposobne da nastave sa fizičkim aktivnostima u roku od nekoliko dana nakon porođaja“ i da bi akušeri trebalo da, u slučaju „nekomplikovanog vaginalnog porođaja, savetuju pacijentkinje da mogu da započnu ili nastave sa програм вежбања чим се осете способним. "

"Не говоримо женама:" Боље изађите напоље ", али кажемо да је сасвим у реду да радите оно што осећате", каже г-дин Алисон Стуебе, МД, ванредни професор на Универзитету Север Medicinski fakultet u Karolini. „Раније је постојао осећај:„ Иди кући и не устај из кревета. “„ Осећај се добро је кључни фактор при избору вежбе за „четврто тромесечје”, каже др Стуебе. (Povezano: Fitne mame dele relativne i realne načine na koje odvajaju vreme za vežbe)

Spremni ste da krenete, ali ne znate odakle da počnete? Испробајте овај круг од Пилатес про Андреа Спеир, творца нове дигиталне серије тренинга Фит Прегнанци План. Почните са три дана недељно и радите до шест. "Потези ће вам дати ендорфине", каже Спеир. "Osećaćete se spremnim da preuzmete dan posle, a ne iscrpljeni." (Повезано: Све што требате знати о трчању са колицима за трчање, према стручњацима)

Илустрације: Алессандра Оланов

Страна даска

Предност: "Bočne daske se fokusiraju na zatezanje dubokih trbušnjaka bez pritiska na stomak", kaže Speir. (Ево више о томе како савладати бочну даску.)

Пробајте: Лезите на под са десне стране, наслаганих ногу, труп ослоњен на десни лакат. Подигните кукове тако да тело формира линију; dohvatiti levu ruku gore. Држите 30 секунди (приказано горе). Пребаците стране; понављање. Радите до 1 минуте по страни.

Брзи клизач

Предност: "Овај бочни кардио има мањи притисак на дно карлице нагоре него доле."

Пробајте: Док стојите, направите велики корак удесно с десном ногом и замахните лијевом ногом иза себе, доводећи лијеву руку према десној (приказано горе). Брзо закорачите лево са левом ногом, повлачећи десну ногу иза, десну руку преко. Наизменично 30 секунди. Odmor 10 sekundi; понављање. Урадите 4 интервала. Radite do tri intervala od 1 minuta.

Preklop

Prednost: "Ovo jača vaše kukove i gluteuse kako biste pomogli u podršci donjem delu leđa."

Пробајте: Лезите на под са десне стране, наслоните главу у десну руку. Savijte kolena za 90 stepeni ispred sebe i podignite obe noge zajedno sa poda. Otvorite kolena da biste stvorili dijamantski oblik sa nogama (prikazano gore), a zatim zatvorite. Урадите 20 понављања без спуштања стопала. Урадите 3 сета.

Мачка-крава

Предност: "Овај класик отвара затегнуте мишиће трбуха и леђа."

Пробајте: Почните на поду све четири. Удахните док извијате леђа и гледајте напред. Издахните док се окрећете унатраг и унесите главу у груди (приказано горе). Урадите 10 понављања.

Pregled za