Како искористити свој пулс (плус циљни степен срца према коме)

Садржај

• Преглед
• Метода 1: Радиални пулс
• Метода 2: Каротидни пулс
• Метода 3: Пулс педала
• Метода 4: Брахијални пулс
• 5. метод: Провера вашег откуцаја срца помоћу помоћног уређаја
• Какав би требао бити ваш откуцај срца?
• Када треба потражити доктора
• Полет

Преглед

Откуцаји срца су мерење колико вам откуцаја срца у једној минути.

Откуцаји срца у одмарању представљају колики откуцаји срца у минути када не вежбате или на неки други начин нисте под стресом. Откуцаји срца у одмарању могу бити важна мера здравља вашег срчаног мишића.

Корисно је да током вежбања можете да проверите сопствени број откуцаја срца за ваше опште здравље или ако осетите симптоме попут вртоглавице.

Можда ћете морати да проверите и дететов пулс или да проверите нечији пулс у ванредној ситуацији након што сте позвали 911 да бисте утврдили да ли је потребан ЦПР.

Ваша доб и ниво кондиције имају велики утицај на ваш откуцај срца. Све следеће такође може утицати на ваш откуцај срца:

• температура
• положај тела, попут лежања, седења или стајања
• емотивно стање
• унос кофеина
• одређени лекови
• срчане или штитне жлезде

Постоји више начина за проверу пулса. Ево неких од најчешћих метода:

Метода 1: Радиални пулс

Да бисте проверили пулс овом методом, пронаћи ћете радијалну артерију.

1. Поставите показивач и средњи прст на унутрашњост супротног зглоба, одмах испод палца.
2. Немојте да користите палац да бисте проверили пулс, јер артерија на вашем палцу може отежати тачно бројање.
3. Једном када осјетите свој пулс, избројите колико откуцаја осећате у 15 секунди.
4. Помножите овај број са 4 да бисте добили откуцаје срца. На примјер, 20 откуцаја у 15 секунди једнако је откуцају срца од 80 откуцаја у минути (бпм).

Метода 2: Каротидни пулс

Да бисте проверили пулс овом методом, пронаћи ћете каротидну артерију.

1. Поставите показивач и средње прсте на страну душника, непосредно испод вилице. Можда ћете требати да померате прсте све док не осетите да вам срце туче.
2. Бројите пулсеве које осећате током 15 секунди.
3. Помножите овај број са 4 да бисте добили откуцаје срца.

Метода 3: Пулс педала

Пулс можете да пронађете и на врху стопала. То се назива пулс педале.

1. Поставите кажипрст и средњи прст изнад највише тачке кости која иде уз врх стопала. Можда ћете морати да померате прсте дуж кости или лагано у неку страну да бисте осетили пулс.
2. Једном када пронађете свој пулс, одбројавајте откуцаје 15 секунди.
3. Помножите са 4 да добијете откуцаје срца.

Метода 4: Брахијални пулс

Друга локација за проверу вашег пулса је брахијална артерија. Ова метода се најчешће користи код мале деце.

1. Окрените руку тако да је лагано савијена, а ваша унутрашња рука окренута према стропу.
2. Поставите кажипрст и средњи прст уз бок руке између избочења лакта на врху и шиљатог дела лакатне кости на дну. Затим померите прсте за центиметар према руци. Можда ћете морати да притиснете прилично чврсто да осетите свој пулс.
3. Након што осјетите пулс, избројите колико откуцаја се догоди у 15 секунди.
4. Помножите овај број са 4 да бисте добили откуцаје срца.

5. метод: Провера вашег откуцаја срца помоћу помоћног уређаја

Постоји велики број уређаја који могу да вам открију откуцаје срца, као што су:

• код куће апарати за крвни притисак
• дигитални фитнес трацкери
• апликације за паметне телефоне
• машине за вежбање

Најтачнији уређај за проверу вашег пулса је бежични монитор који је везан око груди. Чита се фитнесу који се носи на зглобу.

Дигитални фитнес трактори који се носе на зглобу, кућним апаратима за крвни притисак и паметним телефонима мање су тачни од ручне провјере броја откуцаја срца. Међутим, ови уређаји су прилично тачни и врло корисни током вежбања.

Машине за вежбање могу имати металне хватаљке за ручно читање вашег откуцаја срца, али то су често веома нетачни. Да бисте проверили откуцаје срца током вежбања, најефикасније је проверити ручно или користити дигитални фитнес трацкер.

Какав би требао бити ваш откуцај срца?

Норме срчаног ритма заснивају се превасходно на старости, а не на полу, иако мушкарци имају нешто нижи број откуцаја срца од жена.

Идеалан откуцај срца у мировању за одрасле је 60 до 100 бпм. Веома фит појединци, као што су спортисти, могу имати откуцаје срца у мировању испод 60 бпм.

Циљни број откуцаја срца може се користити за максимизирање ефикасности ваших вежбања, као и за вашу сигурност. Обично је вежбање од 60 до 85 одсто вашег максималног броја откуцаја срца најкорисније.

Вежбање на доњем крају овог процента или извођење интервалног тренинга (где вам откуцаји срца падају и падају) идеалан је за сагоревање масти. Вежбање на горњем крају идеално је за изградњу кардиоваскуларне снаге.

Да бисте израчунали свој процењени максимални број откуцаја срца, можете користити једначину одузимања ваших година од 220. На пример, ако имате 45 година, ваш приближни максимални број откуцаја срца је 175 бпм (220 - 45 = 175).

Затим можете да користите свој максимални број откуцаја срца како бисте одредили који је ваш циљани откуцај срца током вежбања.

Табела испод приказује процењени максимални и циљани број откуцаја срца за различите старосне групе:

Најтачнији начин за утврђивање вашег истинског максималног броја откуцаја и циљаног броја откуцаја срца је учешће у тесту степенастог вежбања који обавља лекар.

Увек је најбоље разговарати са лекаром пре него што започнете нови програм вежбања, посебно ако сте седели или имали проблема са срцем или плућима.

Када треба потражити доктора

Стално низак број откуцаја срца назива се брадикардија. У здравих младих одраслих или тренираних спортиста низак откуцај срца без других симптома обично је знак врло здравог срчаног мишића.

Међутим, низак број откуцаја срца може бити знак озбиљног основног проблема. Ако је ваш откуцај срца нижи од 60 бпм и осећате бол у грудима, назовите 911. Ако осећате вртоглавицу, слабост, несвестицу или друго што се тиче симптома, позовите лекара.

Стално висок откуцај срца (преко 100 бпм у мировању) познат је под називом тахикардија. Нормално је да имате повишен откуцај срца током вежбања, под стресом, анксиозности, болесних или конзумирате кофеин.

Није нормално имати откуцаје срца преко 100 бпм док се одмарате, посебно ако такође доживљавате:

• вртоглавица
• слабост
• главобоља
• палпитације
• изненадна анксиозност
• бол у грудима

Ако имате ове симптоме, позовите лекара.

Полет

Постоје једноставне методе за проверу вашег откуцаја срца које можете изводити код куће. Можда би вам било корисно знати откуцаје срца у мировању као показатељ вашег срчаног здравља.

Такође можете да повећате своју рутину вежбања тако што ћете знати циљне откуцаје срца и проверити откуцаје срца током вежбања.

Постоје случајеви када је висок или низак број откуцаја срца праћен другим симптомима знак озбиљног основног проблема. Ако ово осјетите, одмах позовите лекара.