Да ли је могуће добити фигуру пешчаног сата?

Садржај

• Како радити према облику пешчаног сата
• Како смањити величину струка
• Јога
• Даске
• Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)
• Како тонирати бокове
• Чучњеви
• Ватрени хидранти
• Лунгес
• Како тонирати рамена и попрсје
• Зидне преше
• Пусхупс
• Дијета и други фактори
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Зажељени облик пешчаног сата је врста фигуре коју сте вероватно видели на огласима са билборда, часописима, утицајним постовима и познатим личностима на црвеном тепиху.

Познате иконе љепоте као што су Марилин Монрое, Ким Кардасхиан и Јеннифер Лопез можда би вам дошле у обзир када размишљате о овом познатом облику тијела, који обично укључује клесана рамена, обликоване облине и испуцали струк.

Истина је, међутим, да облик пјешчаног сата не значи нужно да сте здравији или привлачнији.

И важно је запамтити да многе познате личности које видимо на фотографијама немају тачно савршена мерења.

Уместо тога, они имају скупе козметичке поступке и користе најбоље личне тренерке, скупу одећу и професионални уређивач фотографија да би створили илузију о фигури пешчаног сата. Ако немате такве ствари, велике су шансе да ће то заиста бити тешко изгледати.

Ако желите да изгубите центиметар око струка или да тонете на рамена, бокове или груди, постоје здрави начини за то, али важно је имати реална очекивања.

Покушајте да нађете мотивацију да постанете јачи, фитнији или здравији, уместо да тежите идеалној фигури. Савршен облик пешчаног сата може се готово немогуће постићи на здрав начин.

Прехрамбене навике, избор начина живота и прилагођавање вашој фитнесс рутини могу све утицати на ваш изглед тијела. Овај чланак ће покрити шта ради, а шта не и како подрезати струк без губитка облина.

Како радити према облику пешчаног сата

Фигура сатног сата састоји се од мањег струка избалансираног већим попрсјем и увијеним боковима. То значи да постоје три циљна подручја на којима ће се радити у већем облику сата:

• горњи део тела
• ваш струк
• глутени, горњи део бедара и кукови

Акценат онога на чему радите зависиће од вашег природног облика.

Ако сте већ мршави свуда око себе, можда бисте желели да започнете изградњом мишића око рамена и груди да бисте добили шири врх. Ако носите тежину око свог средњег дела, вероватно ћете желети да одредите приоритетно бељење.

Како смањити величину струка

Будући да је тешко уочити масноћу само на једном делу тела, важно је да се фокусирате на општи губитак килограма ако желите да спустите центиметара од струка. Али постоје неке вежбе и вежбе за које је доказано да су успешнији у циљању масти око вашег средњег дела.

Јога

Када је у питању смањивање струка, јога је опција коју је тешко победити.

Студија из 2016. на 60 жена показала је да је током 12 недеља јоге вежбања просечно губио 1,5 центиметара око струка - и то без престанка с нискокалоричном дијетом.

Јога поза попут поза лука, поза брода и ратни ратник може активирати, затегнути и тонисати ваше дубоке језгрене мишиће.

Даске

Према студији из 2017. године, даске и друге вежбе стабилности имају могућност активирања ваше унутрашње језгре. То заузврат, може вам помоћи смањити линију струка и побољшати атлетске перформансе.

Као бонус, даске могу помоћи побољшању држања, као и ваше издржљивости за активности попут трчања или вожње бициклом.

Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)

Истраживање је показало да интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) може бити ефикасно средство за пухање масноћа у трбуху и сагоревање пуно калорија. Ова врста кардио вежбања захтева да радите кратке навале интензивне вежбе, после чега ће уследити кратак период одмора.

На пример, можете да урадите 30 секунди брзог трчања, а затим 15 секунди хода. Затим можете понављати овај образац 15 до 30 минута.

Како тонирати бокове

Ако желите да смршате како бисте смањили средину, можда ћете бити опрезни да губите центиметре од кукова и бедара.

Након што почнете да губите килограме, можете испробати следеће вежбе које ће вам помоћи да обликујете и тонете мишиће у боковима и око њих. Циљ ове вјежбе тонирања радите најмање три до четири пута седмично.

Чучњеви

Чучњеви су одлична вежба за изградњу јаког доњег дела тела. Чучњеви могу помоћи у тонусу мишића кука, као и у облику глутена и бедара.

Покушајте да урадите пар сетова од 10 до 12 чучњева.

Ватрени хидранти

Вежбе хидрантских ватрогасаца, познате и као вежбе прљавих паса или подизања бокова, циљају ваше подручје кука и глутене. Овом вежбом се такође користе ваши основни мишићи за стабилност.

Покушајте да направите најмање пар сетова од 10 понављања са сваке стране и додајте још док постају лакши.

Лунгес

Прстени могу помоћи у тонусу и изградњи витке мишићне масе на бедрима и задњици. Прстени дјелују на ваше језгро и трбушне мишиће, док вас задњица подиже.

Започните радећи 10 до 12 плућа на свакој нози одједном. Можете додати више лукова током изградње кондиције.

Како тонирати рамена и попрсје

Тонирање рамена и попрсја може се показати као најизазовнији део добијања цурвиер облика. Већина људи жели изгледати чврсто и добро - не гломазно или широко.

Ево добре вести: Величина груди можете природно да повећате вежбањем. А има много вежби које можете да укључите како бисте раменима дали облик.

Зидне преше

Зидне преше, које се називају и зидови за притисак, делују вашим прсним мишићима, као и подручје „пилећег крила“ испод руку и надлактица.

Можете да испумпате неколико сетова између комерцијалних паузе како бисте пумпали крв и вежбали мишиће грудног коша.

Покушајте да направите 10 до 15 ових гурања одједном. Почивајте неколико минута, а затим урадите још један сет.

Пусхупс

Традиционалне притиске су одличан начин да тонирате подручје рамена без накупљања.

Студије су показале да потисци раде сјајан посао активирања ваших грудних мишића, а могу вас и учинити јачим.

Покушајте са пусхуп изазовом: започните са само пет пусхуп-ова и повећавајте за један пусхуп сваки дан - тако, на пример, пет у понедељак, шест у уторак, седам у среду и тако даље - да бисте видели брзе резултате.

Дијета и други фактори

Прехрана сама по себи неће бити довољна да вам пружи фигуру са сатима. Супротно ономе што можете прочитати или чути, не постоји чаробна дијета која ће променити ваш облик тела.

Кључ здраве исхране је усмеравање на једење целих намирница у правим величинама порција из многих група хране.

Следећи савети могу вам помоћи да вам дају потребне витамине, минерале и негу док радите на обрезивању центиметара:

• Покушајте да избегавате високо прерађену храну. Често се пуне са соли, додатим шећерима и конзервансима. Уместо тога, усредсредите се на свеже воће, поврће, мршав протеин и интегралне житарице.
• Одсечите сочне соде или друге напитке са додатком шећера. Одлучите се за воду, лагано ароматизирану пјенушаву воду или незаслађени биљни чајеви.
• Једите здраве масти, попут оних које налазимо у маслиновом уљу, авокаду, семенкама и орасима. Ове масти могу вам помоћи да уравнотежите ваше хормоне и обезбеде вам гориво које вам је потребно док радите на уређивању струка.
• Обратите пажњу на здравље црева. Проблеми са пробавом могу утицати на ваше опште здравље и добробит. Пробиотици могу помоћи вашој пробави.
• Пазите на количине порција. И запитајте се да ли сте стварно гладни пре него што сте се поставили на секунде.

Ако тражите привремено решење, Спанк и сличне врсте одеће могу вам помоћи да вам пружите више облика пешачког сата. Ношени испод одеће, ови производи могу да вам дају глађу, цурурију силуету и да се осећате самоувереније у оно што носите.

Купујте одећу путем интернета.

Најбоље је избегавати тренерке око струка као начин да добијете облик пешчаног сата. Ови уски уређаји налик стезницима могу да узрокују проблеме са дисањем и чак оштете ваше унутрашње органе. Такође вам неће помоћи да изгубите килограме.

Много вам је боље да следите рутину исхране и вежбања како бисте добили облине које желите.

Доња граница

Савршену фигуру пешчаног сата можда је тешко постићи и, у ствари, то је облик тела какав природно има мало људи.

Иако постоје начини како да уклоните центиметре од струка и напуните мишиће на правим местима, важно је бити реалан и запамтити да вас мерења не одређују.

Уместо да циљате жељени облик тела, покушајте тежити оптималном укупном здрављу редовним вежбањем, здравом исхраном и љубављу свог тела.