13 начина за повећање ендорфина

Садржај

• Набавите мало вежбе
• Покушајте са акупунктуром
• Одвојите време за медитацију
• Како започети
• Зауставите и намирисајте уља
• Сексај се
• Препустите се вину, тамној чоколади или обоје
• Смејте се пријатељима
• Уживајте у драми
• Извршите насумичан чин доброте
• Стварамо музику
• Нађи мало сунца
• Уживајте у масажи
• Унесите топлу купку

Ендорфини су хемијски гласници у вашем телу, које испуштају и ваш централни нервни систем и ваша хипофиза.

Иако стручњаци још увек идентификују све начине на који раде у вашем телу, истраживање из 2010. године предлаже да ендорфини играју важну улогу у способности вашег тела да управља болом и доживљава задовољство.

Ослобађање ендорфина углавном се дешава када:

• су повређени
• доживите стрес
• активирајте свој природни систем награђивања активностима попут јела, вежбања или секса

Када се ослободе, ендорфин може помоћи у ослобађању бола, смањењу стреса и може изазвати еуфоричан осећај. Укратко, они могу учинити да се осећате прилично добро. Ево погледа како да их природно појачате.

Набавите мало вежбе

Физичке користи од вежбања не могу се порећи. Његове благодати за ментално здравље једнако су импресивне и то у великој мери захваљујући ендорфинима. Иако ћете вероватно добити више користи од вежбања, било који износ је бољи него ниједан.

Ако тражите појачање ендорфина, ево неколико ствари које треба имати на уму:

• Ослобађање ендорфина повезано је са непрекидним вежбањем. Истраживања из 2011. године указују да се ослобађање ендорфина догађа након 30 минута вежбања.
• Вјежба умјереног интензитета можда је најбоља. Студија из 2017. утврдила је да су 22 учесника доживела еуфорична осећања повезана са ослобађањем ендорфина после сат времена вежбања умереног интензитета. Умерено вежбање значи убрзавање вашег срца и убрзање дисања. Можете разговарати, али можда вам недостаје даха и вероватно ћете се барем мало знојити.
• Групне вежбе могу вам дати бољи подстицај за ендорфин. Према малом истраживању из 2010. године, 12 учесника је видело већи пораст ендорфина током вежбања (веслања) у групи, него када су слично радили и сами.

Покушајте са акупунктуром

Овај алтернативни третман је врста кинеске медицине која користи веома танке игле за подстицање тачака притиска.

Многи људи који учествују у медицинским студијама сматрају да је то корисно за низ питања, укључујући:

• хронични бол
• несаница
• анксиозност и депресија
• симптоми предменструалног синдрома (ПМС), укључујући грчеве

Истраживања из 2004. године указују да се ове предности ослобађања ендорфина покрећу када се иглице убацују.

Ако сте размотрили акупунктуру, посебно за лечење бола, можда би било вредно покушати. Сигуран је за већину људи, а додатно појачање ендорфина може довести до позитивних осећаја осим ублажавања бола.

Одвојите време за медитацију

Према истраживању из 2011. године, медитација је још један начин да се покрене ослобађање ендорфина.

Медитација вам може помоћи да се опустите и постигнете унутрашњи осећај смирености. Такође може понудити и друге здравствене предности, укључујући:

• побољшано физичко здравље
• побољшано расположење
• повећана способност суочавања са болешћу
• боље спавај

Како започети

Медитација вам се може чинити тешком ако је никад нисте пробали, али свако може покушати.

Да бисте га испробали:

1. Изаберите мирно и удобно место за седење.
2. Удобно се наместите, било да стојите, седите или лежите.
3. Нека се све ваше мисли, позитивне или негативне, уздижу и прођу поред вас.
4. Како се мисли појављују, покушајте да их не судите, закачите се за њих или их одгурните. Једноставно их признајте.

Започните с тим 5 минута и наставите с дужим сесијама током времена.

Зауставите и намирисајте уља

Према истраживању из 2012., чини се да ароматерапија лавандом помаже у ублажавању анксиозности повезаних са убацивањем ИУД-а код 106 жена. Мала студија из 2017. године подржава ово откриће, сугерирајући да еуфорне ароме есенцијалног уља (попут лаванде) могу довести до ослобађања ендорфина.

Можете испробати и друга еуфорна уља, укључујући:

• рузмарин
• цитрусни мириси попут наранџе, грејпа или бергамота
• иланг иланг
• тамјан

Сексај се

Онај еуфоричан осећај који осећате током секса? За то се можете захвалити својим ендорфинима и другим хормонима, попут окситоцина.

Превелики ендорфин може вам помоћи објаснити зашто секс нуди и друге предности, осим што ћете се осећати добро, као што су:

• ублажавање бола
• смањени стрес
• побољшано самопоштовање

Препустите се вину, тамној чоколади или обоје

Без обзира да ли сматрате да је чоколада повремена посластица или је редовно уживате у њој, она може задовољити ваш слатки зуб.

Једење чоколаде такође производи ендорфин, подстичући осећај блаженства. Ова угодна осећања могу помоћи да допринесу чоколадној жудњи коју бисте могли имати када се осећате уморно или под стресом - ако вам се нешто учини добро, вероватно ћете је потражити поново.

Ако вам није стало до чоколаде, можете повећати и ендорфин, уживајући у чаши црног вина, што такође може изазвати ослобађање ендорфина.

Смејте се пријатељима

Осмех или смејање нечем смешном може вам помоћи да подигнете лоше расположење и ублажите осећај анксиозности и стреса. Постоји чак врста когнитивне бихевиоралне терапије која се зове терапија смехом која може помоћи да се смањи осећај стреса и депресије.

Поред ових добробити, смејање са људима које сте блиски такође може отпустити ендорфин. Мала студија из 2017. пронашла је доказе који сугеришу гледање пола сата комедије са групом пријатеља који су повећали ниво ендорфина.

Следећи пут кад ви и ваши пријатељи не можете да одлучите шта ћете гледати током филмске вечери, идите на комедију и уживајте у побољшању ендорфина.

Уживајте у драми

Ако уживате у драми и другим причама које вас узбуркају, имате среће. Комедија можда није једини жанр који може повећати ниво вашег ендорфина.

Постоје неки докази који указују на то да бисте могли видети сличан пораст ендорфина док гледате драматични филм или представу.

Зашто се то догађа? Па, гледање нечега што привлачи ваше емоције може довести до туге, врсте емоционалног бола. Ваш мозак може реаговати на ове емоције ослобађањем ендорфина на исти начин као што је то случај са осећајем физичке боли.

Не плашите се да обучете омиљени сузавац или било шта друго што вас помера.

Извршите насумичан чин доброте

Радити нешто корисно користи вам и људима којима помажете. Помажући другој особи можете олакшати њихово физичко или емоционално оптерећење и дати им потицај који им је потребан да прођу кроз дан.

Такође ћете се осећати срећније и боље када радите нешто лепо за неког другог, јер дела доброте покрећу ослобађање ендорфина. Ово појачање не траје дуго, али позитивни осећаји које осећате могу вас натерати да желите да радите љубазне ствари за друге.

Стварамо музику

Перформансе су можда његова награда, али друга награда коју ћете вероватно видети је издање ендорфина. Ако сте се икада осећали еуфорично док правите музику или изводите, то вероватно ваши ендорфи.

Једноставно слушање музике може подстаћи добра осећања и побољшати расположење, али истраживање из 2012. године сугерише да ће музичко извођење вероватније подстаћи ендорфине него само слушање музике.

То се може односити на аспект перформанси у заједници, слично начину на који социјални смех вероватније појачава ендорфин.

Нађи мало сунца

Сунчева светлост нуди више од једне здравствене користи. Помаже вашој кожи да произведе витамин Д, есенцијално хранљиво средство. Такође повећава производњу серотонина и мелатонина, што може помоћи побољшању расположења, повећању енергије и бољем сну.

Ултраљубичасто зрачење на сунцу такође може повећати ниво вашег ендорфина. Излазак напољу неколико пута недељно у трајању од око 15 минута одједном, обично ће бити довољно да имате користи од излагања сунцу.

С обзиром да УВ зрачење може повећати ризик од рака коже, важно је уживати у сунчевој светлости у умереним количинама.Увек користите крему за сунчање СПФ 15 или вишу или покријте откривену кожу ако остајете напољу дуже од 15 минута.

Уживајте у масажи

Масажна терапија помаже у ослобађању од стреса и може побољшати симптоме неких физичких здравствених проблема, попут хроничног бола и умора. Такође може имати користи током порођаја смањујући бол и повећавајући контракције, што може довести до краћег порођаја.

Ове предности су повезане са вишеструким хормонима, укључујући ендорфине који се ослобађају масажом. Такође повећава ниво окситоцина, допамина и серотонина.

Другим речима, са терапијом масаже заиста не можете погријешити. Ако вам је пријатније видети професионалца, сасвим је у реду држати се лиценцираног масажера. Трговање масажама са партнером или блиским пријатељем може бити још један добар начин да се појача ендорфин.

Ако сте раније пробали масажу и нисте је волели, имајте на уму да можете изабрати много врста масаже.

Унесите топлу купку

Дуга врућа купка може вам помоћи да вас умирите након напорног или напорног дана. Топлина воде може да помогне у ослобађању напетости и болова у вашим мишићима, али може и покренути ослобађање ендорфина у вашој крви.

Осим што вам помажу да се опустите, редовне топле купке такође могу помоћи у смањењу ризика од срчаних болести и помоћи у снижавању крвног притиска.

Када купање има добробит, дуже је купање, то је боље. Зашто не запалити неке мирисне свијеће или додати мало есенцијалног уља да бисте комбинирали купање са ароматерапијом за додатно појачање ендорфина? Понесите књигу или ставите своју омиљену емисију или чак само медитирајте у топлој води.