Како сигурно губити килограме током трудноће

Садржај

• Направите план за постепено мршављење током трудноће
• 1. Знајте колико тежине требате да добијете
• 2. Смањите калорије
• 3. Вежбајте 30 минута дневно
• 4. Рано се бавите тежином
• Следећи кораци
• П:
• А:

У савршеном свету сте испланирали трудноћу на сваки могући начин. Ово је укључивало и претходно спуштање до ваше идеалне тежине. Али за многе жене то није реално. Трудноћа, иако узбудљиво време, може прерасти у дилему тежине женама које већ имају вишак килограма. То је због неизбежног дебљања повезаног са рођењем детета.

Срећом, растућа истраживања сугерирају да би губитак неке тежине током трудноће могао бити - и чак користан - за неке жене које су екстремно претеране или гојазне (имају БМИ преко 30).

С друге стране, губитак тежине није примерено за труднице које су пре трудноће биле на здравој тежини. Ако верујете да бисте могли имати користи од губитка тежине током трудноће, разговарајте са лекаром о томе како то учинити безбедно без утицаја на бебу.

Направите план за постепено мршављење током трудноће

Пре него што се роде, ваша будућа беба ослања се на вас на бројне начине. Ваше тело их негује и носи око 40 недеља, помажући им да расту и развијају се. Вишак килограма може да створи проблеме током трудноће, јер може доћи до спречавања тих процеса.

Гојазност док је трудна може довести до:

• прерано рођење
• мртворођење
• царским резом
• срчане грешке у беби
• гестацијски дијабетес код мајке (и дијабетес типа 2 касније у животу)
• висок крвни притисак у мајке
• прееклампсија: тешки облик високог крвног притиска који може утицати и на друге органе попут бубрега
• апнеја за време спавања
• крвних угрушака (нарочито у ногама)
• инфекције код мајке

Упркос таквим опасностима, ваш најбољи приступ мршављењу јесте кроз доследан, а опет поступан план са фокусом на здравије промене начина живота. Постепено мршављење је најбоље за ваше тело и бебу.

Ако вам лекар препоручи да смршате, ево како то безбедно учинити током трудноће.

1. Знајте колико тежине требате да добијете

Прекомерна тежина током трудноће понекад може променити фокус само на губитак килограма. Али чињеница је да ћете и даље добити неку тежину, а важно је знати колико је здрава количина. Уосталом, у вама расте човек који расте!

Придржавајте се ових смерница за дебљање у трудноћи Националног института за дијабетес и пробавне и бубрежне болести, на основу ваше тежине пре него што сте затруднили:

• гојазни (БМИ од 30 или више): добијете 11 до 20 килограма
• БМИ између 25 и 29,9: 15 до 25 килограма
• нормална тежина (18,5 до 24,9 БМИ): може добити између 25 и 35 килограма

2. Смањите калорије

Први начин на који можете изгубити вишак килограма је смањивањем дневног уноса калорија. Једење више калорија него што изгарате највећи је узрок дебљања. Потребан је 3.500 калоријски дефицит да бисте изгубили килограм. Током једне недеље, то се изједначи са око 500 калорија дневно.

Пре него што спустите оволико калорија из исхране, водите евиденцију и схватите колико калорија стварно поједете. Можете разговарати с дијететичаром и разговарати о плановима о храни. Такође можете потражити храњиве етикете за храну из продавница или ресторана како бисте стекли осећај колико калорија има у свакој храни.

Имајте на уму да труднице треба да поједу мање од 1.700 калорија дневно. То је минимум и помаже да осигурате да и ви и ваша беба редовно добијате довољно енергије и хранљивих састојака.

Ако обично конзумирате далеко више калорија од ове, размислите о постепеном смањивању. На пример, можете:

• јести мање порције
• исећи зачине
• замените нездраве масти (попут путера) за биљну верзију (пробајте маслиново уље)
• трговина пецивом за воће
• напуните поврћем уместо традиционалних угљених хидрата
• исеците сода и уместо тога се одлучите за воду
• избегавајте велике количине безвриједне хране, попут чипса или слаткиша

Узимајте дневно пренатални витамин како бисте осигурали да добијете све храњиве састојке који су вам и вашој беби потребни. Фолат је посебно важан, јер помаже смањити ризик од урођених мана.

3. Вежбајте 30 минута дневно

Неке жене се плаше вежбања из страха да неће наштетити својој беби. Али то дефинитивно није тачно. Иако неке вежбе, као што су ситупс, могу бити штетне, укупна вежба је изузетно корисна.

То вам може помоћи да одржавате тежину, смањите порођајне недостатке, па чак и да ублажите неке болове и болове који осећате током трудноће.

Тренутна препорука се не разликује од не трудница: 30 минута активности дневно. Ако вам је ово превише за почетак, размислите о томе да 30 минута раздвојите на краће временске блокове.

Неке од најбољих вежби за труднице су:

• пливање
• Ходање
• баштованство
• пренатал јога
• јоггинг

Са друге стране, избегавајте било које активности које:

• ослањајте се на равнотежу, попут вожње бициклом или скијања
• се изводе у врућини
• узроковати бол
• вртоглавица
• се раде на леђима (после 12 недеља трудноће)

4. Рано се бавите тежином

Иако ћете сигурно добити на тежини током трудноће, већина овог дебљања се догађа у другом и трећем тромесечју. Ваша беба такође брзо расте током последња два месеца трудноће. Не можете контролисати повећање телесне тежине које се приписује вашој беби и пратеће елементе попут постељице, тако да је најбоље решити било какве проблеме са тежином раније у трудноћи.

Известан успех у интервенцији на тежини код трудница забележен је студијом објављеном у часопису Обесити.Истраживачи су открили да су жене које су добијале савете између 7. и 21. недеље трудноће биле мање вероватне да ће добити вишак килограма током трећег тромесечја. Иста група проучених жена такође је имала користи од недељних састанака група за подршку.

Ово је само један пример када је рано планирање помогло да се спречи дебљање вишка килограма. Ако желите да смршате или да контролишете тежину коју укупно добијате током трудноће, будите сигурни да ће вам лекар помоћи да саставите план на почетку. Ваш лекар вас такође може упутити до дијететичара за више савета и планирање оброка.

Следећи кораци

За већину трудница, управљање телесном тежином је сигурније од било којег облика значајног губитка тежине. Упркос предностима нижег БМИ током трудноће, губитак килограма није примерено свим женама.

Део забринутости потиче од метода традиционалног губитка тежине: резања калорија и вежбања. Важно је пазити на унос калорија и на вежбање током трудноће. Али предозирање до крајности, потенцијално може наштетити вашој беби. Због тога већина лекара не препоручује мршављење током трудноће, осим ако нисте значајно прекомерни. Расправите о свим питањима или недоумицама које имате са својим лекаром.

Ваш лекар вам може помоћи да донесете најсигурнију одлуку за вас и вашу бебу. Увек можете ревидирати укупни здрави план мршављења након што се ваше дете роди.

П:

Да ли је важно смањити калорије како бисте изгубили тежину током трудноће ако имате прекомерну тежину или претило?

Анонимни пацијент

А:

Да, важно је прилагодити здравије животне навике током трудноће, посебно ако имате прекомерну тежину или претило. Прекомјерна тежина или гојазност могу повећати шансу за компликације за мајку и бебу током трудноће. Ако сте гојазни, смањивање постепено и сигурно калорија, док започињете лагану рутину вежбања, може вам помоћи да постигнете бољу тежину. Иако због трудноће можда још увек добијате на тежини, важно је управљати колико добијете посматрајући шта једете и шта радите.

Универзитет Илиноис-Чикаго, Медицински факултет, Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативан и не треба га сматрати лекарским саветом.