Како се направите

Садржај

• Преглед
• Брзи начини да се направите
• 1. Узми додатак влакнима
• 2. Једите порцију хране с високим влакнима
• 3. Попијте чашу воде
• 4. Узмите лаксативни стимуланс
• 5. Узми осмотски
• 6. Испробајте лаксатив мазива
• 7. Користите омекшивач столице
• 8. Пробајте клистир
• 9. Пробајте супозиторијум
• 10. Ставите у положај за чучњеве да се потучете
• 11. Набавите мало вежбе
• 12. Пробајте са колоничном масажом
• Промјене у начину живота које вам могу помоћи да се појачате
• Када треба потражити доктора

Преглед

Ваше навике вежбања и исхране, старосна доб, пол и здравствено стање утичу на број цревних црева који доживите током одређеног дана. Иако не постоји одређени број кретања црева које би особа требала да има, ненормално је и вероватно опасно ићи три или мање пута недељно.

Затвор често изазива покрете црева који нису само ретки, већ су и тешко и тешко проћи. То доводи до превеликог напрезања и времена проведеног на тоалету.

Узроци опстипације су различити. То стање може једноставно бити последица дехидратације или јести храну са премало влакана. У другим, озбиљнијим случајевима, затвор може бити резултат стреса, хормонских промена, повреда кичме, проблема са мишићима, карцинома и других структурних проблема који утичу на дигестивни тракт.

Брзи начини да се направите

Следећи брзи третмани могу да помогну да се потакне цревно црево за неколико сати.

1. Узми додатак влакнима

Додаци влакнима су лако доступни и ефикасни су за изазивање покрета црева ако је дијета са мало влакана узроковала затвор. Они делују додавањем већег волумена или волумена у вашу столицу. Ово помаже да се столица гурне кроз црева и ван вашег тела.

Допуне влакана можете купити на Амазону. Ево неколико уобичајених:

• калцијум поликарвофил (ФиберЦон)
• псилијум (Метамуцил, Консил)
• метилцелулоза (Цитруцел)

2. Једите порцију хране с високим влакнима

Пробајте ове намирнице које садрже много влакана:

• зоб
• интегрални хлеб или житарице
• влакнастих поврћа и воћа
• пиринач и пасуљ

Обавезно пијте пуно воде са тим намирницама јер ће то додатно помоћи да гурнете своју столицу кроз ваш систем.

3. Попијте чашу воде

За нормално кретање црева неопходна је правилна хидратација - обично најмање осам чаша бистре течности дневно 8 - унце. Ако се затворите и не пијете одговарајућу количину воде, конзумирање велике чаше воде или друге бистре течности може покренути црево.

4. Узмите лаксативни стимуланс

Лаксативни стимуланси су дизајнирани да присиљавају на рад црева стишћући црева. Можете добити стимулансе без рецепта у вашој локалној апотеци. Неке популарне опције укључују:

• бизакодил (Дулцолак, Дуцодил, Цоррецтол)
• сенна-сенносиди (Сенокот)

5. Узми осмотски

Осмотски лаксативи делују нешто другачије од лаксатива са стимулансима. Дизајнирани су да помогну премештање течности кроз дебело црево. Неки примери укључују:

• магнезијум хидроксид (Пхиллипс Милк оф Магнесиа)
• полиетилен гликол (МираЛАКС)
• магнезијум цитрат
• лактулоза (кристалоза)

Уз рецепт лекара, можете добити полиетилен гликол веће јачине, такође назван ПЕГ (Голители, Нулители).

6. Испробајте лаксатив мазива

Лаксативи за подмазивање попут минералног уља додају глатку превлаку по зидовима црева, омогућавајући тако да се столица лакше креће кроз дебело црево и ван тела. Минерално уље узимајте највише два сата након вечере. Очекујте резултате у року од шест до осам сати.

7. Користите омекшивач столице

Један од најчешћих узрока опстипације је дехидрација, која може узроковати тврду столицу. Коришћењем омекшивача столице, као што је докукат натријум (Цолаце) или доккусат калцијум (Сурфак), можете навлажити столицу извлачењем воде из црева. То омогућава столици да лакше изађе из вашег тела.

8. Пробајте клистир

Постоји неколико врста клистира које можете испробати. Енемас делује тако што омекшава столицу довољно да се створи црево. Неке уобичајене врсте клистира су натријум-фосфат (флота), сапунсуви и клистири са водом из воде. Сазнајте о правилним начинима примене клистира.

9. Пробајте супозиторијум

Ректални супозиторији такође помажу да се подстакне рад црева омекшавањем столице. Испробајте глицерински или бизакодилни чепиће који можете пронаћи у локалној апотеци.

10. Ставите у положај за чучњеве да се потучете

Донесите малу подлогу за стопала у купатило следећи пут када будете требали да се напијете. Ако ставите ноге на столицу испред вц-а док пуцате - тако да је ваше тело у суштини у положају за чучањ уместо у седећем положају - може вам помоћи да прођете столицу без напрезања.

11. Набавите мало вежбе

Лагана вежба, као што је ходање или јоггинг, може подстаћи покрете црева повећавајући проток крви кроз ваш трбух.

12. Пробајте са колоничном масажом

Масирањем дебелог црева може помоћи стимулација црева.

Промјене у начину живота које вам могу помоћи да се појачате

Горњи савет може да помогне у подстицању брзог утроба црева како би се ублажио краткотрајни немир. Међутим, неке промене начина живота такође могу трајније да задрже затвор. Ради регуларности, покушајте да ове савете учините свакодневном.

• Додајте више влакана у исхрану, уз свеже воће и поврће, махунарке, пасуљ и интегралне житарице. Требало би да конзумирате најмање 14 грама влакана дневно за сваких 1.000 калорија у својој исхрани. Ако требате да узмете додатак влакнима за хронични затвор, почните с малом дозом и повећајте како се толерише. За неке људе, велика количина влакана може довести до надимања.
• Вежбајте већину дана у недељи уз свакодневну шетњу, јог, вожњу бициклом, пливање или било који други облик вежбања. Лагана вежба помаже у одржавању правилне циркулације и одржава црева здравим.
• Свакодневно конзумирајте пуно течности - углавном воде и других бистрих течности. Тежите најмање осам чаша бистре течности од 8 унци дневно.
• Управљајте стресом.
• Никада не држите своју столицу.

Када треба потражити доктора

Хронична опстипација може човјеку учинити изазов да се фокусира на своје свакодневне задатке и активности. Ако ваша затвор траје више од недељу дана и не реагује на лечење, време је да потражите лекара који ће искључити озбиљне узроке. Одмах потражите лекара ако вас затвор прати вртоглавица, умор, грчеви или грчеви.