Природни начини за смањење мокраћне киселине у тијелу

Садржај

• Преглед
• Ограничите храну богату пуринима
• Избегавајте шећер
• Шећерна храна
• Шећерна пића
• Пити више воде
• Избегавајте алкохол
• Смршати
• Уравнотежите ниво инсулина
• Додајте више влакана у исхрану
• Смањити стрес
• Проверите лекове и суплементе
• Полет

Преглед

Мокраћна киселина је природни отпадни отпад из варења хране која садржи пурине. Пурине се налазе у високим нивоима неке хране као што су:

• одређено месо
• сардине
• суви пасуљ
• пиво

Пурине се такође формирају и разграђују у вашем тијелу.

Обично ваше тело филтрира мокраћну киселину кроз бубреге и у урину. Ако у исхрани конзумирате превише пурина или ако се тело не може довољно брзо ријешити овог нус-производа, мокраћна киселина се може накупити у вашој крви.

Висок ниво мокраћне киселине познат је као хиперурицемија. То може довести до болести зване гихта која изазива болне зглобове који накупљају кристале урата. Такође може учинити да крв и урин буду превише кисели.

Мокраћна киселина се може сакупљати у вашем тијелу из више разлога. Неки од њих су:

• дијета
• генетика
• гојазност или претерана тежина
• стрес

Одређени здравствени поремећаји такође могу довести до високог нивоа мокраћне киселине:

• обољење бубрега
• шећерна болест
• хипотиреоза
• неке врсте карцинома или хемотерапије
• псоријаза

Читајте даље како бисте научили како природним путем можете снизити ниво мокраћне киселине у свом тијелу.

Ограничите храну богату пуринима

Можете ограничити извор мокраћне киселине у својој исхрани. Храна богата пурином укључује неке врсте меса, морских плодова и поврћа. Све ове намирнице испуштају мокраћну киселину када су је пробављале.

Избегавајте или смањите унос хране као што су:

• органо месо
• свињетина
• ћуретина
• риба и шкољке
• Скољке
• овчетина
• телетина
• карфиол
• грашак
• суви пасуљ
• печурке

Овде пронађите савете за следење дијета са ниском чистоћом пурина.

Избегавајте шећер

Шећерна храна

Иако се мокраћна киселина обично повезује са намирницама богатим протеинима, недавна истраживања показују да би шећер могао бити потенцијални узрок. Додани шећери храни, између осталог, укључују столни шећер, кукурузни сируп и кукурузни сируп с високим садржајем фруктозе.

Шећерна фруктоза је главна врста једноставног шећера у прерађеној и рафинираној храни. Истраживачи су открили да ова врста шећера посебно може довести до високог нивоа мокраћне киселине.

Проверите да ли су додани шећери на етикети хране. Једење више интегралне хране и мање рафиниране хране такође вам може помоћи да исечете шећере и истовремено вам омогућава да уносите здравију исхрану.

Шећерна пића

Шећерна пића, сода, па чак и свежи воћни сокови концентровани су са фруктозом и шећером који садржи глукозу.

Такође ћете имати на уму да кукурузни сируп с високим садржајем фруктозе садржи мешавину фруктозе и глукозе, обично са 55 процената фруктозе и 42 процента глукозе. То је слично односу између 50 посто фруктозе и 50 посто глукозе у столном шећеру.

Фруктоза из рафинираног шећера у соку или другој храни се апсорбује брже од шећера из хране која има природну шминку коју је потребно разградити у вашем телу. Бржа апсорпција рафинираних шећера повећава ниво шећера у крви и такође доводи до већих количина мокраћне киселине.

Замените слатке напитке филтрираном водом и воћним боровима богатим влакнима.

Пити више воде

Ако пијете пуно течности, бубрези брже испирају мокраћну киселину. Држите флашу воде увек са собом. Подесите аларм на сваких сат времена како би вас подсетио на неколико гутљаја.

Избегавајте алкохол

Конзумирање алкохола може вас учинити дехидриранијим. Такође може да изазове висок ниво мокраћне киселине. То се дешава зато што ваши бубрези морају прво да филтрирају производе који настају у крви због алкохола, уместо мокраћне киселине и других отпадака.

Неке врсте алкохолних пића попут пива такође су богате пуринима.

Смршати

Упоредо са вашом исхраном, вишак килограма може повећати ниво мокраћне киселине. Масне ћелије чине више мокраћне киселине него ћелије мишића. Уз то, ношење вишка килограма отежава бубрезима да филтрирају мокраћну киселину. Пребрзо губитак килограма такође може утицати на нивое.

Ако имате прекомерну тежину, најбоље је избегавати откачене дијете и крах дијету. Разговарајте са нутриционистом о здравој исхрани и плану мршављења који можете следити. Ваш лекар може препоручити здраву тежину за вашу врсту тела.

Уравнотежите ниво инсулина

Проверите ниво шећера у крви током посете лекару. Ово је важно чак и ако немате дијабетес мелитус.

Одрасли са дијабетесом типа 2 могу имати превише инзулина у свом крвотоку. Овај хормон је неопходан за премештање шећера из крви у ваше ћелије где може да напаја сваку телесну функцију. Међутим, превише инзулина доводи до вишка мокраћне киселине у организму, као и до повећања телесне тежине.

Особе са стањем предијабетеса такође могу имати висок ниво инсулина и већи ризик за дијабетес типа 2.

Ваш лекар ће можда желети да провери ниво инсулина у серуму поред нивоа глукозе у крви ако се сумња на резистенцију инсулина.

Додајте више влакана у исхрану

Једење више влакана помоћи ће вашем телу да се реши мокраћне киселине. Влакна такође могу помоћи у балансирању нивоа шећера у крви и инсулина. Такође повећава ситост, помажући у смањењу ризика од преједања.

Додајте најмање 5 до 10 грама растворљивих влакана дневно са целом храном као што су:

• свеже, смрзнуто или сушено воће
• свеже или смрзнуто поврће
• зоб
• ораси
• јечам

Смањити стрес

Стрес, лоше навике спавања и премало вежбања могу повећати упалу. Упала може да покрене висок ниво мокраћне киселине.

Вежбајте пажљиве технике као што су вежбе дисања и јога које ће вам помоћи да се носите са нивоима стреса. Придружите се часу или користите апликацију која вас подсећа да дишете и растежете се неколико пута дневно.

Вежбајте добру хигијену сна као што су:

• избегавање дигиталних екрана два до три сата пре спавања
• спавање и буђење у доследно време сваки дан
• избегавање кофеина после ручка

Разговарајте са лекаром ако имате несаницу или тешко спавате.

Проверите лекове и суплементе

Неки лекови и додаци могу такође да изазову накупљање мокраћне киселине у крви. Ови укључују:

• аспирин
• витамин Б-3 (ниацин)
• диуретици
• лекови који сузбијају имуни
• лекови за хемотерапију

Ако требате да узмете неки од ових лекова и имате хиперурицемију, ваш лекар може да сарађује са вама како би смислио добру алтернативу.

Полет

Прехрана, вежбање и друге промене здравог начина живота могу да побољшају гихт и друге болести изазване високим нивоом мокраћне киселине. Међутим, они не могу увек да замене неопходни медицински третман.

Узмите све прописане лекове према упуту лекара. Права комбинација исхране, вежби и лекова може да помогне да се симптоми сачувају.

Можда се чини као да има пуно хране коју треба избегавати да би се смањио ниво мокраћне киселине. Најбољи начин да ограничите ове намирнице је стварање недељног плана оброка. За помоћ у припреми најбољег плана исхране обратите се свом нутриционисти.

На листи за куповину држите листу намирница које би требало да једете, а не оне које не можете да једете. Придржавајте се листе док купујете прехрамбеним производима. Такође се можете придружити интернетској групи за подршку особама обољелим од мокраћне киселине ради више идеја о томе како припремити најбоље оброке за вас.