Većina nas dovoljno spava, kaže nauka

Садржај

• Pregled za

Možda ste čuli: U ovoj zemlji postoji kriza sna. Између дужих радних дана, мање дана одмора и ноћи које изгледају као дани (захваљујући нашем изобиљу вештачког осветљења), једноставно не хватамо довољно квалитетних з -ова. U jednom nedavnom naslovu to je glasilo: „Američka kriza spavanja nas čini bolesnima, debelima i glupima“. Једини проблем са овом страшном причом? То није истина, барем према новој анализи студије у СлеепМедицине Ревиевс koji je otkrio da većina nas zapravo spava savršeno zdravu količinu.

Istraživači sa Državnog univerziteta u Arizoni ispitali su podatke iz studija koje sežu unazad 50 godina i otkrile da je u poslednjih pola veka prosečna odrasla osoba uvek dobijala – i još uvek dobija – oko sedam sati i 20 minuta zatvorenih očiju po noći. То је мрља у распону од седам до осам сати за које стручњаци кажу да бисмо требали бити. (Ако нисте један од оних просечних људи, испробајте неке од ових приступачних производа за бољи сан.)

Па зашто онда сва та бука о томе да Американци неиспавани посрћу кроз живот попут зомбија са шољицом кафе у једној руци и боцом амбиена у другој? Pa, za početak, nedavna istraživanja koja povezuju premalo očiju sa većim rizikom od depresije, gojaznosti, dijabetesa, srčanih bolesti, pa čak i raka su u stvari legitimna. Само идеја да већина нас не спава довољно је само мит, каже главни аутор, др Схавн Иоунгстедт.

„Једна од главних тачака које смо покушали да истакнемо у овом раду је да су наши резултати заправо у складу са неколико опсежних прегледа пријављених података који такође указују да се трајање сна није променило у последњих пола века, као ни проценат људи који спавати мање од шест сати ноћу ", каже он. "Нису све студије то показале, али већина јесте."

Заиста, анкете од 1975. доследно показују да скоро 60 одсто Американаца извештава да добија више од шест сати затворених очију ноћу. (Да ли је боље спавати или вежбати?)

Youngstedt kaže da ova pogrešna ideja potiče od konfuzije oko toga šta je tačno optimalan san. „Baš kao što neko može dobiti previše vode, sunčeve svetlosti, vitamina ili hrane, postoje desetine studija koje sugerišu da se može previše spavati“, objašnjava on. "Осам сати ноћног сна традиционално се сматрало идеалном количином за здравље. Међутим, досљедно се показало да је осам или више сати повезано са морталитетом и другим здравственим ризицима. Дакле, из перспективе јавног здравља, дуже спавање може бити већа брига. " (Осим тога, постоји 11 начина на које вам јутарња рутина може помоћи да се разболите.)

Što je još gore, on dodaje da sva ova bruka pred spavanje može zapravo dovesti do toga da ljudi postižu još manje sna dajući im još jednu stvar za bacanje i okretanje – loše vesti s obzirom da brige mogu zauzvrat izazvati anksioznost i nesanicu. A ni te tablete za spavanje ti ne čine nikakvu uslugu. "Избегавајте таблете за спавање; ноћна употреба таблета за спавање је исто толико опасна као и пушење барем кутије цигарета дневно", каже он.

Уместо тога, он мисли да бисмо сви требали да се охладимо (да, то је званично докторат) говори о свом сну и да обратимо више пажње на оно што нам тело говори.

Idealan broj? Najmanji zdravstveni rizici povezani su sa sedam sati prijavljenog odlaganja, kaže Jangšted. Ali ako se osećate dobro spavajući malo manje ili malo više, nemojte se znojiti. Кључ је у томе да затворите очи онолико колико вам је потребно да бисте се осећали срећно, будно и одморно. "Покушај [присиљавања себе да] више спавате може узроковати лошије спавање и могао би бити штетан по здравље", каже он. (Изузетак? Ова 4 пута вам је потребно више сна.)

Један manje о чему треба да бринемо када је у питању наше здравље? Свиђа нам се звук тога!

Pregled za