17 савета за будност на послу

Садржај

• Умор на послу
• Савети како остати будан на послу
• 1. Идите у шетњу пре посла
• 2. Дремајте пре посла
• 3. Правите паузе у активностима
• 4. Нека ваш радни простор буде светао
• 5. Пијте воду
• 6. Пијте кофеин рано у смени
• 7. Нека грицкалице буду при руци
• 8. Макните лагане ствари с пута
• 9. Користите енергизирајуће мирисе да вас пробуде
• 10. Укључите неке мелодије
• Промене животног стила како би било лакше остати будни
• 1. Избегавајте светлост пре спавања
• 2. Избегавајте конзумацију стимуланса пре спавања
• 3. Нека ваша спаваћа соба буде тиха
• 4. Нека дремање буде део ваше рутине
• 5. Ограничите промене у сменама
• 6. Обратите пажњу на своје тело када је вежбање у питању
• 7. Избегавајте пушење и пиће пре спавања
• Суочавање са умором на послу

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Умор на послу

Зар не би било дивно кад бисте могли да направите кратку паузу од посла да бисте дремали сваки пут кад бисте осетили да вам треба? Нажалост, то није стварност за већину људи.

Умор на послу је уобичајен без обзира да ли радите скраћено или пуно радно време, у дневној или ноћној смени. То може наштетити вашем радном учинку и учинити посао мање пријатним. А у неким каријерама то може бити сасвим опасно.

Савети како остати будан на послу

Ако се борите да останете будни на послу, а кафа је једноставно не сече, испробајте неке од ових савета:

1. Идите у шетњу пре посла

Долазак свежег ваздуха и покретање тела пре посла може вам помоћи да будете будни. Шетња је нарочито ефикасна у повећању будности ако је предузмете када зађе сунце.

2. Дремајте пре посла

Иако је често немогуће дремати на послу, дремање пре посла може вам помоћи да повећате будност. Ово је посебно важан савет за раднике у смени, од којих ће можда бити потребно да раде непарно или наизменично. Дремање од само 15 до 20 минута пре посла може вам побољшати будност током смене.

3. Правите паузе у активностима

Ако предуго седите или стојите мирно, на пример за столом или касом, можете се осећати уморно. Ако останете активни, можете да се осећате будније и јасније размишљате. Устаните и правите паузе за активности на сваких неколико сати ако је могуће. На пример, покушајте да шетате по канцеларији или на радном месту док примите тај телефонски позив. Такође можете испробати ове вежбе које можете да радите за својим столом.

4. Нека ваш радни простор буде светао

Ако радите током дана, држите отворене завјесе на прозорима како бисте пропуштали сунчеву светлост. Ако радите када је мрак или је слабо, укључите светла како бисте били будни и будни.

5. Пијте воду

Испијање кофеина може вам дати привремени подстицај енергије, али пијење воде током ваше смене је много здравије и такође је ефикасно у одржавању будности. То је зато што вам дехидратација може отежати концентрацију на посао.

6. Пијте кофеин рано у смени

Конзумација кофеина у раној смени може вам појачати будност рано током дана. Обавезно га конзумирајте само на почетку смене. Прекасно кофеинирање може ометати вашу способност спавања након посла.

7. Нека грицкалице буду при руци

Једење здравих грицкалица током дана може вам помоћи да одржите шећер и пажњу током читавог дана. Потражите храну са мешавином протеина, угљених хидрата и здравих масти. Добре опције за грицкалице укључују:

• путер од кикирикија и крекери од интегралне пшенице
• гранола и јогурт
• ораси и воће
• дечија шаргарепа и сир

Избегавајте конзумацију хране и пића са додатком шећера, попут бомбона, енергетских плочица и соде.

8. Макните лагане ствари с пута

Може бити тешко усредсредити се на сложене задатке када сте уморни. Ако је могуће, најлакше задатке обављајте када сте уморни, на пример одговарање на е-пошту, архивирање докумената или реорганизација радне површине рачунара. Обично ће вам се енергија враћати док обављате ове једноставније задатке.

9. Користите енергизирајуће мирисе да вас пробуде

Држите мирисне свеће или дифузор есенцијалног уља за својим столом. Потражите јаке и енергичне мирисе, попут јасмина, цитруса или пеперминта. Такође можете утрљати есенцијално уље на руке и слепоочнице како бисте остали под напоном.

Купите одмах дифузор есенцијалних уља и есенцијална уља.

10. Укључите неке мелодије

Слушање гласне, енергичне музике попут роцка или попа понекад вам може помоћи да повећате ниво енергије. Ако радите у заједничком простору, обавезно носите слушалице како не бисте ометали колеге.

Промене животног стила како би било лакше остати будни

Горњи савети су одлични краткорочни поправци како остати будан на послу. Али да бисте дугорочно остали на опрезу на послу, морате да прилагодите свој свакодневни живот.

Ево седам промена начина живота које могу помоћи у повећању квалитета вашег сна, што вам олакшава да будите будни на послу.

1. Избегавајте светлост пре спавања

На производњу мелатонина у вашем телу, који вам помаже да спавате, утичу светлост и мрак. Избегавање светлости пре спавања може бити изазов, посебно за раднике у смени. Сунчева светлост може учинити ваше тело енергичнијим када покушавате да се опустите.

Смањите изложеност светлости пре спавања ограничавањем времена на екрану телевизора или мобилног телефона. Поред тога, покушајте да носите маску за очи или окачите затамњене нијансе на прозорима ако вас сунчева светлост држи будним када покушавате да спавате.

2. Избегавајте конзумацију стимуланса пре спавања

Не конзумирајте кофеин или друге стимулансе током друге половине смене. То вам може знатно отежати пад и спавање пред спавање.

3. Нека ваша спаваћа соба буде тиха

Искључите све електронске уређаје, попут телевизора, и користите чепиће за уши како бисте у спаваћој соби били тихи. Употребите машину за бели шум да бисте по потреби утишали гласне или ометајуће звукове.

4. Нека дремање буде део ваше рутине

Постављање распореда дремке може вам помоћи да регулишете сан.

5. Ограничите промене у сменама

Промена смена вашем телу отежава прилагођавање. Ограничите ове промене када је то могуће.

6. Обратите пажњу на своје тело када је вежбање у питању

Вежбање је корисно за промоцију сна. Међутим, неким људима вежбање непосредно пре спавања може отежати заспање. За друге, вежбање можда уопште неће утицати на начин спавања. Упознајте своје тело и оно што се најбоље осећа.

7. Избегавајте пушење и пиће пре спавања

Ове навике могу вам отежати пад и спавање.

Суочавање са умором на послу

Ако се осећате уморно на послу, ваш радни дан можете учинити мање продуктивним и мање пријатним. Срећом, данас можете учинити нешто како бисте се осећали мање поспано и будније на послу. Уношење одређених промена у животни стил ради промовисања сна након посла такође ће вам помоћи да дугорочно останете будни на послу.