Kako koristiti mašinu za veslanje za bolji kardio trening

Садржај

• Декодирање контролне табле веслачке машине
• Udarci u minuti (SPM)
• Сплит Тиме
• Дугме за мерење времена
• Дугме за удаљеност
• време
• Meters
• Укупно метара
• Укупно време
• Укупне калорије
• Pregled za

Veslač je moja omiljena kardio mašina jer na njoj možete zgnječiti kalorije i oblikovati mišiće na leđima, rukama, trbušnjacima i nogama. Ali vezivanje bez znanja kako da koristite mašinu za veslanje za čitanje svih onih zbunjujućih brojeva na ekranu neće učiniti nikakvu uslugu vašem telu. Отишао сам до Анние Мулгрев, директорице програма у Цитирову, затвореном интервалу за веслање и интервалне тренинге снаге у Нев Иорку, да декодирам контролну плочу машине за веслање. У наставку је тачно објашњено како се користи веслачка машина и шта све те метрике значе.

Kada budete spremni, evo nekoliko vežbi veslanja i vežbi veslanja koje možete da isprobate:

• Врхунски ХИИТ веслачки тренинг за тонирање цијелог тијела
• 20-минутна веслачка вежба за цело тело
• Веслачка машина за цело тело која ће трансформисати ваше тело
• Ова вежба веслачке машине са малим утицајем сагорева кале без ударања по телу

Декодирање контролне табле веслачке машине

Udarci u minuti (SPM)

Ваш брзиномјер (који показује 25 изнад), који показује број удараца (сматрајте ово вашим понављањима) које изведете у једном минуту. Више није боље. (Ovde: 7 grešaka u veslanju u zatvorenom koje verovatno pravite.) Uvek imajte za cilj da održite svoj spm ispod 30 - snažno povucite i oporavite se na putu unutra - i zabeležićete više metara (mislite na pređenu udaljenost na vodi) i raditi više mišića za manje vremena.

Сплит Тиме

Време које вам треба за веслање 500 метара (које горе гласи 5:31). На то утичу брзина (спм) и снага (гурање ногу до продужења). Покушајте ово: Веслајте 500 метара при 26 до 28 спм и настојте да задржите доследно време подељеног на две минуте. Затим смањите брзину на 22 до 24 спм и погледајте да ли можете притиснути довољно јако да задржите исто време подјеле.

Дугме за мерење времена

Pritisnite ovo (donji levi ugao), a zatim strelicu nagore ili nadole da podesite tajmer u intervalima od 30 sekundi. Pritisnite centralno dugme i vidite koliko metara možete veslati za to vreme. Покушајте да завршите више метара у сваком интервалу, задржавајући исту брзину спма.

Дугме за удаљеност

Притисните ово (доњи десни угао), а затим стрелицу нагоре или надоле да бисте поставили циљ удаљености у корацима од 50 метара. Затим притисните централно дугме и погледајте колико вам је потребно да пређете ту удаљеност при 26 спм. Oporavite se, a zatim napravite istu udaljenost za manje vremena.

време

Ово показује или колико дуго веслате или-ако сте изабрали дугме за мерење времена-колико вам је остало за веслање. (Доњи леви угао екрана.)

Meters

Слично, ово је или колико сте веслали или колико још морате веслати (ако сте одабрали дугме за удаљеност). (Donja desna strana ekrana.)

Укупно метара

Zbir vaše udaljenosti tokom date sesije (Gornji centar ekrana.)

Укупно време

Koliko dugo ste na veslanju. (Горњи леви угао екрана.)

Укупне калорије

Zamislite ovo kao silu koju primenjujete na mašinu (a ne količinu kalorija koju sagorevate). Na primer, pokušajte da veslate brzinom od 26 spm dok ne postignete 10 kalorija. Odmorite se, a zatim ponovo veslajte na 26 spm, ali smanjite vreme u deliću kako biste mogli da dobijete 10 kalorija za manje vremena. (Горњи десни угао екрана.)

Спремни сте за веслање, али требате још смјерница? Isprobajte ovaj video o vežbanju veslanja sa spaljivanjem kalorija od CityRow-a.

Pregled za