Kako će Kelly Osbourne ostati u formi nakon operacije stopala?

Садржај

• Pregled za

Након што је Келли Осбоурне наставила Плес са звездама, nešto je upravo kliknulo. ТВ личност-тренутно је на Е! -У Fashion Police- prihvatili vežbanje i zdravu ishranu. Келли је смршала 50 килограма и открила своје ново бикини тело у децембарском издању часописа СХАПЕ (погледајте целу Келлиину причу овде).

Njen naporan rad se očigledno isplatio, ali je takođe uzeo ozbiljan danak na Kelinim nogama, pogoršavajući stanje koje je imala godinama. Сада је 26-годишњакињи потребна велика операција на обе ноге. Кели неће моћи да хода месец дана, а још мање да настави да ради своју рутину вежбања високог интензитета (али ти могу покушати да преобразе ваше тело! Saznajte detalje ovde). Свима је на уму питање: Како ће Келли одржати своју тек смршаву фигуру? "Повреда не мора да значи одустајање", каже Неал Пире, сарадник Америчког колеџа спортске медицине и председник ИнсПире Траининг -а. "То значи да морате да промените игру и поново размислите о својој стратегији."

Можда вам никада неће бити потребна велика операција стопала попут Келли Осбоурне, али сви су у опасности од повреде (само смо искрени). И зато смо замолили Пире да подели његових пет најбољих стратегија за одржавање фитнеса и смањење телесне тежине када се суочите са повредом.

Ostanite u formi Savet br. 1: Promenite svoj kardio

Неке повреде потпуно искључују могућност кардио тренинга, али ви моћи pronađite način da sagorite kalorije ako ste otvoreni za istraživanje novih opcija. На пример, замените редовно трчање за вежбе без оптерећења, попут усправног или лежећег бицикла. Или покушајте да користите само горњу компоненту елиптичне машине. Ово помаже у одржавању одређеног степена издржљивости и ствара занемарене групе мишића, што може заштитити од будућих повреда.

Останите фит Савет #2: Навлажите се

Ако због повреде не можете да вежбате на копну, Пире препоручује проналажење базена и пливање у крилу, водени аеробик или трчање на води. Вода је веома опраштајуће, али врло ефикасно окружење за обуку. Помаже више од 90 посто ваше телесне тежине, пружајући отпор у сваком смеру у којем се крећете. Већина људи може толерисати интензивно вежбање на води без наношења додатне штете.

VRHUNSKI PERFORMANSI: 10 saveta od najboljih svetskih triatlonki

Останите фит Савет #3: Усредсредите се на друге фитнес циљеве

Пире истиче да многи људи заостају у вјежбама с утезима и истезању у корист кардио вјежби, па озљеда може бити добра прилика за јачање снаге и истезање зглобова. Пумпање гвожђа је само по себи добар сагоревач калорија, плус и тренинг снаге и потези истезања могу помоћи у убрзавању опоравка и спречавању повреда у будућности.

Останите фит Савет #4: Пазите на те калорије

Када не сагоревате толико калорија, не бисте требали уносити толико калорија. Кад год сте приморани да смањите вежбе, обратите пажњу на своје прехрамбене навике. Пире саветује да користите дневник хране како бисте држали калорије под контролом.

IDEJE ZA ZDRAV RUČAK: Top 10 sendviča ispod 300 kalorija

Останите фит Савет #5: Процените проблем

Откријте зашто сте уопште повређени. Da li je to bilo pretreniranost? Лоше вештине? Неравнотежа мишића? Помаже знати шта zaista prouzrokovao vašu povredu, a zatim preduzmite sve neophodne korake kako biste osigurali da se to više ne ponovi. Размислите о консултацијама са личним тренером, физиотерапеутом или ортопедом како бисте помогли у планирању преображаја вежбе. И кад коначно будете спремни да се вратите на то, немојте ићи до краја; почните полако и олакшајте свој пут назад тамо где сте били.

Pregled za