5 načina na koji je odustajanje od mlečnih proizvoda promenilo moj život

Садржај

• Izgubio sam težinu i nikad se nisam nadimao.
• Пољубио сам ПМС за растанак.
• Једва чекам теретану.
• Моје акне су нестале.
• ja sam srećniji.
• Pregled za

Пре неколико година, када сам отишао кући на празнике, питао сам маму да ли ми Деда Мраз може донети ТУМС. Podigla je obrvu. Објаснио сам да сам у последње време, после сваког оброка, узимао ТУМС. Или два. Možda tri - vrha.

Moja mama je jogi i orah za zdravlje. Наравно, предложила ми је да променим исхрану, конкретно да размислим о одрицању од млечних производа. (На крају крајева, млечни производи** могу бити тешко пробављиви за неке људе - о томе касније.) Осећала бих се боље да сам јела праву храну, рекла ми је. (Повезано: Да ли је млеко здраво? Предности и недостаци конзумирања млека)

Priznaću: moja dijeta nije bila savršena. Иако сам редовно вежбао, ограничио пијење и имао углавном уравнотежену исхрану са поврћем и месом, такође сам се разбацао - много. Увек сам имао сир. У мексичком ресторану никада не бих рекао не да питам дип. Мислио сам да ће се моја рутина вежбања побринути за испадање млечних производа, али нажалост, то није успело (не можете да вежбате лошу исхрану, нити бисте требали да покушавате).

Ne samo da sam bila naduvana, letargična i sklona aknama (hrana može biti okidač akni), već sam i dobila skoro 10 funti. Moj okvir od 5'4" držao je skoro 165 funti. Bio sam неудобан. (БТВ: Повећање телесне тежине није * увек * лоша ствар - ових 11 жена се угојило на здрав начин и срећније су него икад.)

Па сам послушао мамин савет да се одрекнем млечних производа и одлучио да урадим Вхоле30, који вас позива да 30 дана искључите млечне производе, алкохолна пића, рафинисане или прерађене шећере, махунарке и глутен, а затим ту храну постепено враћате у своју исхрану и pogledajte kako vaše telo reaguje. (Povezano: 20 celih 30 recepata za doručak, ručak, večeru ili užinu)

Углавном је све ишло глатко. После 30 дана вратио сам вино и пиринач и осећао се добро. Тек када сам попио протеински шејк са обраним млеком, приметио сам велику промену. Након што сам га попио, повратио сам.

Видите, многи људи су осетљиви на лактозу - шећер присутан у млеку и било шта од млека. И након што сам посетио лекара, открио сам да не подносим то. (Povezano: 5 genijalnih zamena mlečnih proizvoda o kojima nikada niste razmišljali)

Око 30 милиона Американаца su netolerantni na laktozu, što znači da razvijaju nadimanje, gasove i dijareju kada jedu laktozu jer im nedostaje enzim potreban za varenje laktoze.

Naravno, ljudi sa intolerancijom na laktozu ne moraju uvek da se odreknu mlečnih proizvoda *u potpunosti*. Јогурт и тврди сиреви садрже, на пример, врло мало лактозе. Неки људи који не подносе лактозу могу чак конзумирати порцију млечних производа без симптома, каже др Сусан Барр, Р.Д., професорка исхране на Универзитету Британска Колумбија.

Али тог дана након протеинског шејка, одустала сам од млечних производа.

Одустајање од млечних производа није било лако, али промене у мом телу (изгубио сам 25 килограма!), ниво енергије и укупан живот били су невероватни.

Наравно, ово је само moj priča. „Ljudi ne bi trebalo da eliminišu nijednu hranu osim ako nemaju zaista dobre razloge“, kaže Pejdž Smathers, R.D.N., dijetetičar sa sedištem u blizini Solt Lejk Sitija, UT. „Ako nešto isečete, trebalo bi da znate da je to od suštinskog značaja, a ne da nagađate, jer vas to potencijalno dovodi do nekih poteškoća u ishrani i na drugi način.

Међутим, постоје четири велика начина на који сам одустајање од млечних производа учинило здравијим.

Izgubio sam težinu i nikad se nisam nadimao.

Smathers kaže da postoje neka istraživanja koja sugerišu da su mlečni proizvodi zapravo користан са губитком тежине (помислите: грчки јогурт богат протеинима, чак и сир). Osim toga, kalcijum u mlečnim proizvodima može biti presudan ako pokušavate da izgubite kilograme. "Како губите тежину, можете губити и кости", каже Барр. "Ако имате довољно уноса калцијума током губитка тежине, то може смањити утицај на густину костију." Наравно: "Калцијум добијате из броколија или кеља", додаје Барр. А ови невероватни извори калцијума савршени за вегане такође вас могу заситити.

Осим тога, пре неколико година био сам толико надувен да сам једва носио фармерке. Tokom dana, moj stomak bi se toliko proširio od svega što sam pojeo (budim se gore osećaj nadutosti? Evo šta da jedete). Откад сте одустали од млечних производа? Мој стомак остаје прилично раван цео дан - чак и после ручка. Док сам раније узимао полу сендвич и супу, сада се постарам да за ручак буде немасно месо, поврће и воће.

Пољубио сам ПМС за растанак.

Ужасни симптоми менструације пре почетка циклуса били су нешто што се догодило на рег. Моје груди би такође натекле - можда због естрогена у већини млека и производа од сира (на крају крајева, избор у исхрани * може * бити једна од ствари која погоршава ваш ПМС).

Иако би могло изгледати сулудо помислити да би одрицање од млијечних производа и моје вољене Брие могло направити велику разлику у женским дијеловима, ових дана ријетко имам ПМС. У ствари, често се изненадим када ми дође менструација јер све остаје исто.

Једва чекам теретану.

До 18:30 часова док сам се кретао у прошлим годинама, осећао бих се прилично одвратно и често бих проналазио изговоре зашто не желим да вежбам. Čak i da sam stigao u teretanu, ne bih se dao 100 posto i mrzeo sam kako izgledam.

Након што сте одустали од млечних производа? Такође сам се ослободио тог осећаја који сам имао на крају дана. Sada vežbam pet dana u nedelji - i zapravo se radujem tome. Заљубио сам се у бокс (то може* променити живот), у стилу кампања и у интервалним часовима високог интензитета, а савладао сам и јога сталак за главу.

Moja snaga je porasla, kao i moje samopouzdanje: izlazim na više sastanaka, uvek sam za 5K sa prijateljima, više mi ne trebaju kolena da radim sklekove, i volim kako se osećam obliven znojem. (Povezano: 10 načina da se ponovo zaljubite u teretanu)

Моје акне су нестале.

Одувек сам имала кожу склону акнама, и иако сам пре неколико година ишла на Аццутане, и даље бих имала повремене избијање (БТВ, ово су третмани на лицу које се куну у дермове). Никад нисам много размишљао о томе, све док нисам одустао од млечних производа. Затим сам приметио да ћу једном месечно добити пробој - ако је тако.

Отпуштајући ужину са сиром и месом и крекерима и одласке у продавницу смрзнутог јогурта, могао сам да носим мање шминке, а чак сам и приметио да су моје плаве очи још сјајније.

ja sam srećniji.

Једна од најбољих спознаја која је дошла од одустајања од млечних производа? Како се одлично осећам када у своје тело унесем праве ствари - и како се ужасно осећам када то не учиним. Иако се сви ту и тамо разбацујемо (људи смо, то је дозвољено!), Не жудим за нездравом храном тако често као раније. И мада постоје ствари које ми недостају - вруће сунденске сундице и кешадиље од бифтека и сира, ахх - волим како се осећам без njih više. (Везано: 6 намирница за поправљање расположења)

Dodatno izveštavanje Julie Stewart.

Pregled za