Који је мој идеалан проценат масних наслага у телу?

Садржај

• Како израчунати телесну масноћу
• Скретнице за набор коже
• Остале методе
• Идеалан проценат телесне масти за жене
• Идеалан проценат телесне масти за мушкарце
• БМИ калкулатор
• Проблеми са прорачунима
• Ограничења БМИ
• Ограничења процента телесне масти
• Када разговарати са професионалцем
• Како га наћи
• Доња граница

Ниједан број није потпуна слика вашег здравственог стања. Начин на који се односите према телу и уму често су бољи показатељи вашег општег здравља и благостања.

Међутим, живимо у времену у којем лекари и други стручњаци морају да користе табеле, податке и друга мерења да би створили стандардну дефиницију здравља. Због тога ће вам лекар или здравствени радник често одређивати индекс телесне масе или БМИ током рутинских физичких активности.

Иако БМИ и друга мерења, као што је проценат телесне масти, имају сврху, такође је важно имати на уму да кретање тела и доношење наменских избора о храни коју једете такође доприносе вашем укупном здрављу.

Имајући то на уму, замислите БМИ и проценат телесне масти као само један од начина да процените и надгледате своју тежину и целокупан телесни састав.

Како израчунати телесну масноћу

Када је реч о мерењу процента телесне масти, неке од метода које се користе прилично су скупе и нису баш тачне. Ови укључују:

• двоенергетска апсорпциометрија Кс-зрака (ДКСА)
• хидростатичко вагање
• плетизмографија са померањем ваздуха (Бод Под)
• Тродимензионални скенери за тело

Скретнице за набор коже

Већина нас нема приступ горе наведеним методама. Због тога је коришћење мерача коже за процену састава тела толико популарно.

Овом методом можете да измерите сопствену телесну масноћу или да вам мерења изврши сертификовани тренер или други обучени стручњак и израчуна проценат телесне масти.

Од ове две опције, имати обученог професионалца који ће водити поступак вероватно ће резултирати тачнијим резултатом.

Ако планирате да користите методу скинфолд више пута за мерење напретка (а требали бисте), покушајте да сваки пут иста особа врши мерења. Ово може повећати валидност и поузданост резултата.

Остале методе

Ако потрага за тренером или самостално мерење набора коже није могућа, постоји неколико начина на које можете пратити телесне масноће код куће.

Мерење обима тела и скале телесне масти које користе биоелектричну импедансу обе су методе које можете сами да урадите.

Иако нису толико прецизне као мерења набора коже које је извео обучени стручњак, ове методе ипак имају неке заслуге и могу бити корисно средство за праћење напретка.

Идеалан проценат телесне масти за жене

Будући да се израчунавање БМИ заснива искључиво на вашој висини и тежини, женско или мушко не утиче на то како се тај број израчунава. Међутим, постоје разлике између мушкараца и жена када је у питању проценат телесне масти.

Проценат телесне масти за жене спада у неколико различитих категорија. Неке табеле ће поделити проценте по категоријама, попут спортиста и прихватљивих распона, док ће друге поделити опсеге према старости.

Амерички савет за вежбање (АЦЕ) има табелу телесних масти која више личи на БМИ индекса одраслих, јер не узима у обзир старост и дели је на следеће категорије:

За идеалан проценат телесне масти на основу старости, болница Бетх Исраел Лахеи Хеалтх Винцхестер даје следеће смернице за здрав проценат телесне масти за жене:

Идеалан проценат телесне масти за мушкарце

Генерално, мушкарци имају нижи однос телесне масти и витког ткива него жене, што објашњава разлике у опсегу. Репродукција игра улогу у вишем проценту телесне масти код жена.

Имајући то на уму, АЦЕ графикон даје следеће опсеге за мушкарце:

За идеалан проценат телесне масти на основу старости, болница Бетх Исраел Лахеи Хеалтх Винцхестер даје следеће смернице за здрав проценат телесне масти за мушкарце:

БМИ калкулатор

БМИ је нумеричка вредност ваше тежине у односу на вашу висину, према Америчком удружењу за срце. Тачније, то је ваша тежина у килограмима подељена са висином у метрима.

Многи лекари користе резултате да би категоризовали телесну тежину као:

• премала тежина
• нормална или здрава тежина
• прекомерна тежина
• гојазни

Свака од ових категорија одговара следећим распонима БМИ, у складу са:

Постоји неколико БМИ калкулатора на мрежи. Неки раде и више од пуког израчунавања БМИ-а, који има своје погодности, али најважније је да користите калкулатор из поузданог извора.

На пример, ово из ЦДЦ-а је прикладно за одрасле особе старије од 20 година.

Ако сте млађи од 20 година, ЦДЦ такође има прикладан за људе узраста од 2 до 19 година.

Проблеми са прорачунима

Ако сматрате да су мерења БМИ и телесне масти један од алата који вам стоји на располагању како би вам помогао да пратите свој напредак, вероватно ће вам бити мање вероватно да ћете се фиксирати на резултате.

Другим речима, уместо да вас покреће смањење одређеног броја, можете бити мотивисани да побољшате своје здравље напајајући тело храњивом храном и предузимајући кораке да укључите неки облик вежбања у своју свакодневну рутину.

Поседовање овог начина размишљања може олакшати разумевање и прихватање проблема и ограничења која произилазе из процента БМИ и телесне масти.

Ограничења БМИ

Када је БМИ у питању, чињеница да често доводи до забуне и фрустрације када се разговара о људима који су врло фит, али имају већу телесну тежину.

На пример, мишићави спортиста може имати виши БМИ због сувише чисте масе и, сходно томе, може бити категорисан као прекомерна тежина или гојазан.

Док неко са нижом тежином и много већим односом телесне масти и витке масе може пасти испод нормалног и здравог опсега.

Поред тога, БМИ не узима у обзир пол, старост или етничку припадност, па можда неће бити подједнако ваљан тест за све популације.

Ограничења процента телесне масти

Проценат телесне масти, с друге стране, такође има проблема и ограничења. Ако користите методу склапања коже, али мерење не обавља сваки квалификовани стручњак, можда ћете видети различите резултате.

У складу са истим линијама, чак и ако иста особа врши мерења сваки пут, ако је удаљена за центиметар или два тамо где ухвати кожу, резултати можда неће бити поуздани.

Када разговарати са професионалцем

Праћење процента телесне масти је један од начина за мерење напретка када покушавате да смршате или добијете витку мишићну масу. Али то није цела прича о вашем укупном здрављу. Хранити се здраво и бити активан је место где треба да усредсредите своју енергију.

Ако имате било каквих питања или недоумица у вези са БМИ или процентом телесне масти, размислите о разговору са својим лекаром, овлашћеним личним тренером или регистрованим дијететичаром. Они вам могу помоћи да разумете ваше појединачне резултате и сарађујете са вама на изради плана који одговара вашим потребама.

Како га наћи

Постоји неколико начина како пронаћи цертифицираног личног тренера или регистрованог дијететичара у вашем подручју. Прво позовите локалне теретане и распитајте се о поверљивости њихових тренера. Желите да тражите тренере са сертификатима као што су:

• НСЦА (Национално удружење за јачање и кондиционирање)
• АЦЕ (Амерички савет за вежбање)
• АЦСМ (Амерички колеџ спортске медицине)
• НАСМ (Национална академија спортске медицине)

Бонус ако имају факултетску диплому из науке о вежбању, кинезиологије или спортске медицине. Тренере такође можете пронаћи на веб локацијама сертификационих тела.

На пример, АЦЕ има одељак на својој веб локацији који вам омогућава да тражите тренере у вашем подручју.

Ако желите да радите са дијететичаром, најважније акредитиво које треба тражити након њиховог имена је РД, што је скраћеница од регистрованог дијететичара. Многи РД-ови ће такође имати неколико других акредитива који указују на даљу обуку и стручност.

Слично АЦЕ-у, Академија за нутриционистику и дијететику има алат који вам омогућава да потражите регистрованог дијететичара за исхрану.

Доња граница

Мерење БМИ и телесне масти су две методе које можете користити за процену телесне тежине и састава. Иако могу пружити неке корисне основне податке, они не би требали бити главни фокус када је у питању побољшање вашег благостања.

Једење хранљиве хране, одржавање хидратације, вежбање и брига за ментално и духовно здравље играју пресудну улогу у обликовању вашег пута ка бољем здрављу.