Ако покушавате да смршате, престаните да радите ових 5 ствари

Садржај

• Imajte krajnje vreme za jelo
• Лишавање
• Претплатите се на дијету са мало масти
• Preskakanje obroka
• Само вежбање
• Pregled za

Иако су неки испробали прилично шокантне технике мршављења, постоје и неке уобичајене, дуготрајне технике које изгледају као добра идеја-а можда ће чак и деловати у почетку-али ће се апсолутно супротно вратити и на крају узроковати повећање телесне тежине. Ако сте у потрази за витким тоном, избегавајте да радите ових пет ствари.

Imajte krajnje vreme za jelo

Ако сте чули да не бисте требали јести после 18, 7 или 20 сати. да бисте изгубили тежину, то једноставно није тачно. Храна која се једе ноћу не складишти се аутоматски као маст, како се раније веровало. Kada prestanete da jedete nema nikakve veze s tim koliko ćete dobiti ili izgubiti težinu – bitne su ukupne kalorije koje unosite u toku dana. Ako volite užinu do kasno u noć, odlučite se za zdravije opcije koje se lako svare.

Лишавање

Без обзира да ли се ради о угљеним хидратима, глутену, шећеру, пециву или било чему другом, сертификована дијететичарка Леслие Лангевин, медицинска сестра, Вхоле Хеалтх Нутритион, верује да ово није живот који волите пицу-сладолед-тестенину може издржати. Након периода присилног лишавања, већина људи ће само бацити пешкир и прождрети огроман тањир онога без чега живе, каже Лангевин. Ili, ako su u stanju da prođu kroz period eliminacije, kada se vrate da jedu ovu hranu, težina koju su izgubili polako će se vratiti nazad. Када је у питању одржавање губитка тежине, умереност је кључна.

Претплатите се на дијету са мало масти

Bez masti ili sa malo masti je bio ogroman trend 90-ih, moda za koju nam je drago da je uglavnom prošla. Већина намирница са ниским садржајем масти је препуна шећера ради додавања ароме, и као резултат тога, на крају изазивају повећање телесне тежине-нарочито масноће на стомаку. Такође је важно и то што смо од тада сазнали да конзумирање здравих масти попут авокада, маслиновог уља и орашастих плодова заправо може помоћи у убрзању метаболизма и може сагорети масноће на стомаку. Здраве масти вас такође дуже засићују, па само додајте орахе у смоотхие, авокадо у супу или испеците поврће на маслиновом уљу.

Preskakanje obroka

Da biste izgubili težinu, morate stvoriti kalorijski deficit. И док је смањење броја калорија у вашој исхрани један од начина да то учините, прескакање целог оброка није прави начин. Изгладњивање тела може успорити метаболизам и касније довести до преједања. I hajde da se razumemo, ako trčite na prazno, kasnije nećete imati energije za trening sa mršavljenjem kalorija. Осим усвајања здравије исхране уопште, најбољи начин да смањите унос калорија је проналажење начина да направите здраву замену у вашој омиљеној храни, а такође и одабиром ниже калоричне хране која садржи много влакана, протеина или интегралних житарица, што може bolje da budeš pun.

Само вежбање

Vežbanje je definitivno deo jednačine za gubitak težine, ali ako mislite da to znači da možete da jedete šta god želite, nećete biti zadovoljni rezultatima. Имајте на уму да 30-минутно трчање при брзини од 10 км / х сагорева око 270 калорија. Da biste izgubili pola kilograma nedeljno, morate sagoreti ili smanjiti 500 kalorija dnevno. То значи да, заједно са 30-минутним тренингом, и даље морате да избаците 220 калорија из исхране, што се највероватније не преводи у једење свега што се види. Истраживања заправо доказују да се "трбушњаци праве у кухињи", што значи да оно што једете - фокусирајући се на то да једете здраве порције током дана - може бити још важније од тога колико радите.

Овај чланак се првобитно појавио на Попсугар Фитнесс.

Још из Попсугар Фитнесса:

20 намирница за пуњење како бисте се осећали сито

4 разлога за мршављење је лош и 4 начина да га олакшате

5 разлога зашто вежбате и не губите тежину

Pregled za