Како ’немогући задатак’ утиче на анксиозност - и шта можете учинити поводом тога

Садржај

• Шта је ‘немогући задатак’?
• Граница између нормалне лењости и „немогућег задатка“
• Иако они који сами нису искусили немогући задатак могу имати проблема са разумевањем, то што сам другима могао дати име ономе што осећам било је заиста изванредно.
• Начини за превазилажење немогућег задатка
• На крају дана, важно је знати да ово ниси „лењ“

Људи са анксиозношћу су сувише упознати са овом појавом. Па, шта можете учинити поводом тога?

Да ли сте се икада осећали преплављеним идејом да урадите нешто што је наизглед врло једноставно? Да ли вам је икад задатак из дана у дан тежио, остајући у првом плану вашег ума, али још увек не можете да се натерате да га обавите?

Током читавог свог живота одговори на ова питања су били да, али нисам могао да разумем зашто. Ово је још увек било тачно чак и након што сам добио дијагнозу паничног поремећаја.

Наравно, одлазак на лекове и учење техника суочавања помогли су ми преко пута. Али ово питање се наставило без очигледног разлога. Дошло је као нешто јаче од лењости. Ови наизглед мали задаци понекад су се чинили сасвим немогућим.

Затим, прошле године, осећај који никада нисам могао да схватим добио је име које је тачно описивало како сам се осећао сваки пут кад се појавило: немогући задатак.

Шта је ‘немогући задатак’?

Термин који је сковао М. Молли Бацкес на Твитеру 2018. године, појам описује какав је осећај када се чини да је задатак немогуће обавити, без обзира колико би теоретски требао бити лак. Тада, како време пролази, а задатак остаје недовршен, притисак расте, а немогућност да се то уради често остаје.

„Нужни задаци постају неодољиви, а осећај кривице и срама због недовршеног задатка само чини да се задатак чини већим и тежим“, каже Аманда Сеавеи, лиценцирани психолог и оснивач Цларити Псицхологицал Веллнесс, за Хеалтхлине.

Па, зашто неки људи доживљавају немогућ задатак, док друге може збунити његово постојање?

„То је повезано са недостатком мотивације, што је и симптом и нежељени ефекат неких антидепресива“, каже Аимее Дарамус, ПсиД, за Хеалтхлине.

„Могли бисте такође пронаћи нешто слично, иако из различитих разлога, код људи са трауматичним повредама мозга, трауматичним стресним поремећајима (укључујући ПТСП) и дисоцијативним поремећајима, који укључују поремећај памћења и идентитета“, каже Дарамус. „Ипак, углавном људи са депресијом описују потешкоће које имају у обављању врло једноставних задатака.“

Граница између нормалне лењости и „немогућег задатка“

Ако сте већи део свог живота, доживљавајући ово не разумејући зашто, превише је лако бити непристојан према себи или осећати лењост због недостатка мотивације. Ипак, када доживим немогући задатак, није да не желим нешто да радим или да ми се не сме сметати у акцији.

Уместо тога, једноставно речено, чини ми се да би то учинило најтежу ствар на свету. То никако није лењост.

Као што Дарамус објашњава, „Сви имамо ствари које не желимо да радимо. Ми их не волимо. Немогући задатак је другачији. Можда бисте то желели да урадите. Могли бисте то ценити или чак уживати када нисте депресивни. Али једноставно не можете да устанете и то учините. “

Примери немогућег задатка могу бити очајничка жеља за чистом собом, али осећај неспособности ни за спавање кревета или чекање да пошта стигне само да би шетња до поштанског сандучета изгледала предуго кад се то догоди.

Одрастајући, моји родитељи би ме замолили да радим ствари попут заказивања прегледа код лекара или прања посуђа. Нисам имао начина да изразим колико су понекад ови захтеви могли да се осећају.

Иако они који сами нису искусили немогући задатак могу имати проблема са разумевањем, то што сам другима могао дати име ономе што осећам било је заиста изванредно.

Искрено, ипак, толико је превазилажења немогућег задатка прошло кроз ослобађање од кривице коју сам некада осећао. Сада на ово могу да гледам као на још један симптом своје менталне болести - уместо као на карактерну ману - који ми омогућава да то решим на нов начин, вођен решењима.

Као и код било ког другог симптома менталне болести, постоји низ техника које могу помоћи у управљању њима. Оно што функционише за једну особу, можда неће успети и за другу.

Начини за превазилажење немогућег задатка

Ево седам савета који би вам могли помоћи, према Дарамусу:

1. Ако можете, поделите га на мање задатке. Ако имате папир за писање, за сада напишите само пасус или два или подесите тајмер на кратак временски период. Изненађујуће сређивање можете обавити за два минута.
2. Упарите га са нечим пријатнијим. Пуштајте музику и скачите док перете зубе или узвратите телефонски позив док сте ушушкани са кућним љубимцем.
3. После се наградите. Нека Нетфлик буде награда за неколико минута сређивања.
4. Ако сте некада уживали у немогућем задатку, седите мало и покушајте да се сетите какав је осећај био уживати у њему. Како се осећало ваше тело? О чему сте тада размишљали? Како сте се осећали емоционално? Погледајте да ли можете мало да повратите тај осећај пре него што то покушате да урадите.
5. Шта је најгоре што би се могло догодити ако то данас пустите? Понекад се осећа добро да се направи кревет јер изгледа чисто и лепо. Понекад, међутим, више помаже да схватите да ваша вредност као особе није везана за намештање кревета.
6. Платите некоме да уради задатак или замените задатке са неким. Ако не можете у куповину, можете ли добити намирнице? Можете ли да промените ротацију послова током недеље са цимером?
7. Затражите подршку. Ако вам неко прави друштво док то радите, чак и ако је то на телефону, може се променити ствар. Ово ми је заиста помогло када сам у питању прање посуђа или веша. Такође можете потражити подршку терапеута или блиског пријатеља.

„Покушајте да рашчланите задатак на мале кораке. Користите охрабрујући радије него осуђујући језик према себи. Дајте свом имену [ментално здравље] име и идентификујте га када то утиче на ваш живот “, каже Сеавеи.

Такође можете испробати „Немогућу игру“ коју др Стеве Хаиес описује у часопису Псицхологи Тодаи: Приметите свој унутрашњи отпор, осетите нелагодност и затим предузмите акцију што је брже могуће. Ради удобности, можда би било корисно прво ово испробати на мањим стварима пре него што га испробате против немогућег задатка.

На крају дана, важно је знати да ово ниси „лењ“

„Бити љубазан и саосећајан према себи и свом искуству је пресудно“, каже Сеавеи. „Припазите на самоокривљавање и самокритику, које ће вероватно само отежати задатак.“

„Другим речима, [не заборавите] да проблем нисте ви, већ [стање менталног здравља]“, додаје она.

Неке дане је можда лакше превладати од других, али имати име за то и знати да нисте сами - па, чини се да је то мало више могуће.

Сарах Фиелдинг је списатељица из Њујорка. Њено писање појавило се у часописима Бустле, Инсидер, Мен’с Хеалтх, ХуффПост, Нилон и ОЗИ, где покрива социјалну правду, ментално здравље, здравље, путовања, везе, забаву, моду и храну.