Како побољшати сан када имате ГЕРБ

Садржај

• Користите клин за спавање
• Нагните свој кревет
• Сачекај да легнеш
• Шта је за понети?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД) је хронично стање у којем желучана киселина струји по вашем једњаку. То доводи до иритације. Иако већина људи у одређеном тренутку свог живота има горушицу или рефлукс киселине, можда имате ГЕРБ ако су симптоми рефлукса киселине хронични и ако патите од њих више од два пута недељно. Ако се ГЕРД не лечи, може довести до озбиљнијих здравствених проблема, попут поремећаја спавања.

Према Националној фондацији за сан (НСФ), ГЕРБ је један од водећих узрока поремећеног сна код одраслих између 45 и 64 године. Анкета коју је спровео НСФ показала је да су вероватније одрасли у Сједињеним Државама који имају ноћну жгаравицу. него они без ноћне горушице да пријаве следеће симптоме повезане са спавањем:

• несаница
• дневна поспаност
• синдром немирних ногу
• апнеја за време спавања

Уобичајено је да људи са апнејом током спавања имају и ГЕРД. Апнеја током спавања је када имате или плитко дисање или једну или више пауза у дисању током спавања. Ове паузе трају неколико секунди до неколико минута. Паузе се могу десити и 30 пута или више на сат. Након ових пауза, обично се наставља типично дисање, али често уз гласно хркање или звук гушења.

Апнеја током спавања може да вас учини уморним и летаргичним током дана јер омета сан. То је обично хронично стање. Као резултат, може ометати дневно функционисање и отежати концентрацију на свакодневне активности. НСФ препоручује да они са ноћним симптомима ГЕРБ-а добију скрининг за апнеју у сну.

Симптоми ГЕРБ-а, попут кашља и гушења, имају тенденцију да се погоршавају када лежите или покушавате да спавате. Повратни проток киселине из желуца у једњак може достићи висину грла и гркљана, због чега ћете осетити кашаљ или гушење. То може довести до буђења из сна.

Иако ови симптоми могу бити забрињавајући, постоји много начина на које можете побољшати свој сан. Модификације животног стила и понашања могу вам у великој мери помоћи да добијете квалитетан сан потребан - чак и код ГЕРБ-а.

Користите клин за спавање

Спавање на великом, посебно дизајнираном јастуку у облику клина може бити ефикасно у решавању проблема спавања повезаних са ГЕРБ-ом. Јастук у облику клина држи вас делимично усправним стварајући већи отпор протоку киселине. Такође може ограничити положаје спавања који могу вршити притисак на стомак и погоршати симптоме горушице и рефлукса.

Ако не можете да нађете клин за спавање у обичној продавници постељине, можете да проверите продавнице за труднице. Ове продавнице често носе клинасте јастуке јер је ГЕРД уобичајен током трудноће. Такође можете да проверите продавнице медицинске опреме, дрогерије и специјализоване продавнице за спавање.

Нагните свој кревет

Нагињањем главе кревета према горе подићи ћете главу, што може помоћи да се смањи шанса да вам се желучана киселина током ноћи рефлуксира у грло. Клиника у Цлевеланд-у препоручује употребу устаја за кревет. То су мале платформе налик стубовима постављене испод ногу вашег кревета. Људи их често користе како би направили место за складиштење. Можете их пронаћи у већини продавница кућне опреме.

За лечење ГЕРБ-а, поставите подизаче само испод две ноге на врху вашег кревета (крај узглавља), а не испод ногу у подножју вашег кревета. Циљ је осигурати да вам глава буде виша од стопала. Подизање главе вашег кревета за 6 инча често може имати корисне резултате.

Сачекај да легнеш

Прерано одлазак у кревет након јела може изазвати појаву симптома ГЕРБ-а и утицати на ваш сан. Клиника у Кливленду препоручује завршетак оброка најмање три до четири сата пре лежања. Такође треба избегавати грицкалице пред спавање.

Шетајте свог пса или се опуштено шетајте својим комшилуком након вечере. Ако шетња није практична ноћу, прање посуђа или одлагање веша често ће вашем дигестивном систему дати довољно времена да почне да обрађује ваш оброк.

је утврдио да редовно вежбање може побољшати и регулисати сан. Има додатну предност помагања у губитку килограма, што такође умањује симптоме ГЕРБ-а. Али важно је напоменути да вежбање природно повећава адреналин. То значи да вежбање непосредно пре спавања може отежати заспање или спавање.

Губитак килограма је такође ефикасан начин за смањење рефлукса. Губитак килограма смањује интраабдоминални притисак, што смањује вероватноћу рефлукса.

Такође, једите мање, чешће оброке и избегавајте храну и пиће који погоршавају симптоме. Према клиници Маио, нека храна и пиће које треба избегавати укључују:

• пржена храна
• парадајз
• алкохол
• кафу
• чоколада
• Бели лук

Шта је за понети?

Симптоми ГЕРБ-а могу значајно утицати на квалитет вашег сна, али постоје мере које можете предузети да бисте смањили те симптоме. Дугорочне промене начина живота, попут губитка килограма, опције су које треба размотрити ако имате проблема са спавањем због ГЕРБ-а.

Иако промене начина живота често могу побољшати квалитет вашег спавања, неким особама са ГЕРБ-ом је такође потребан медицински третман. Ваш лекар вам може помоћи у стварању целокупног приступа лечењу који вам најбоље одговара.