5 Предности за здравље инозитола засноване на доказима

Садржај

• 1. Може смањити анксиозност утичући на серотонин
• 2. Помозите у контролисању шећера у крви побољшањем осетљивости на инзулин
• 3. Може побољшати плодност код жена које имају ПЦОС
• 4. Може смањити симптоме депресије
• 5. Добра евиденција о сигурности без нежељених ефеката
• Остале могуће користи
• Извори и дозирање
• Доња граница

Инозитол је угљени хидрат који се налази у вашем телу, као и у храни и додацима исхрани.

Постоје различити облици овог молекула, а сваки од њих има хемијску структуру сличну главном шећеру који се налази у крви - глукози.

Инозитол игра улогу у многим телесним процесима. Због тога је проучавано због потенцијалних здравствених користи.

Додаци инозитола могу помоћи у лечењу специфичних здравствених стања, укључујући неке поремећаје анксиозности и плодности. Такође могу имати и друге ефекте на здравље.

Ево 5 здравствених користи инозитола засноване на доказима.

1. Може смањити анксиозност утичући на серотонин

Инозитол утиче на процесе који чине неуротрансмитери, молекули одговорни за преношење информација у вашем мозгу (1).

Серотонин је један од важних неуротрансмитера на које утјече инозитол. Овај молекул има много улога у вашем телу и утиче на ваше понашање и расположење (2).

Истраживачи су испитали да ли додатак инозитол може побољшати симптоме повезане са стањима која утичу на серотонин и мозак.

Ово укључује анксиозне поремећаје, као што су панични поремећаји, опсесивно-компулзивни поремећаји (ОЦД) и посттрауматски стресни поремећаји (ПТСП).

Неколико студија је показало да инозитол може бити у стању да смањи број напада панике код особа са паничним поремећајима (3, 4).

Једно истраживање код 20 особа са паничним поремећајима открило је да 18 грама инозитола сваки дан смањи број недељних напада панике за 4 - више него смањење за 2,4 недељно код особа које узимају лекове против анксиозности (4).

Друга студија код људи са ОЦД открила је да 18 грама инозитола сваки дан побољшава симптоме боље него плацебо (5).

Међутим, мала количина истраживања која је испитивала инозитол и ПТСП није показала никакве користи (6).

У ствари, неки истраживачи постављају питање да ли је инозитол ефикасан у лечењу било којег од ових анксиозних поремећаја (7).

Генерално, инозитол би могао имати користи за одређене врсте анксиозних поремећаја, али потребно је више студија да би се утврдили ови ефекти.

Резиме Инозитол може утицати на неуротрансмитере у вашем мозгу, укључујући серотонин. Високе дозе могу бити корисне за лечење неких облика анксиозних поремећаја, као што су панични поремећаји. Међутим, пријављени су мешани резултати и потребно је више истраживања.

2. Помозите у контролисању шећера у крви побољшањем осетљивости на инзулин

Инсулин је хормон који је критично важан за контролу нивоа шећера у крви у вашем телу.

Отпорност на инзулин, проблем са способношћу тела да реагује на инзулин, сматра се једним од кључних фактора повезаних са стањима као што је метаболички синдром (8).

Инозитол се може користити за производњу молекула који су укључени у деловање инсулина у ћелијама (9).

Због тога је иноситол истражен због његовог потенцијала да побољша осетљивост тела на инзулин - на тај начин смањујући отпорност на инзулин.

Једно шестомесечно истраживање код 80 жена у менопаузи са метаболичким синдромом утврдило је да 4 грама инозитола побољшавају осетљивост на инзулин, крвни притисак и ниво холестерола више од плацеба (10).

Друга истраживања код жена са гестацијским дијабетесом су такође показала користи инозитола за осетљивост на инсулин и контролу шећера у крви (11).

Штавише, инозитол може побољшати деловање инсулина код жена са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС), мада су резултати помешани (12, 13, 14).

Резиме Инозитол има улогу у сигнализацији инзулина и у неким случајевима може побољшати осетљивост тела на инзулин. Предности су примећене код особа са метаболичким синдромом, жена у ризику од гестацијског дијабетеса и жена са ПЦОС.

3. Може побољшати плодност код жена које имају ПЦОС

ПЦОС је синдром који се јавља када женско тело производи ненормално високе количине одређених хормона.

Жене са ПЦОС су изложене већем ризику од неколико болести и могу имати проблема са неплодношћу (15).

Проблеми са осетљивошћу на инзулин могу бити један од узрока смањене плодности код жена са ПЦОС. Пошто инозитол може побољшати инзулинску осетљивост, испитиван је као потенцијални лек (14).

Студије су откриле да инозитол може бити користан за побољшање функције јајника и плодности код жена са ПЦОС (16, 17, 18).

Ове студије обично користе дозе од 2–4 грама дневно, а користи су примећене код жена нормалне тежине, прекомерне тежине и гојазних жена.

Свеукупно, истраживање је открило да додаци инозитола могу побољшати правилност менструалног циклуса, овулацију и стопу трудноће код жена са ПЦОС (19, 20, 21).

Резиме Инозитол је обећавајуће једињење за побољшање неколико аспеката репродуктивне функције код жена са ПЦОС, укључујући регуларност менструалног циклуса, овулацију и плодност. Дозе за ове сврхе су обично 2–4 грама дневно.

4. Може смањити симптоме депресије

Због свог утицаја на неуротрансмитере у мозгу, инозитол је истраживан као лечење депресије.

Нека истраживања показују да 12 грама инозитола дневно узето током четири недеље може умањити симптоме депресије у односу на плацебо (22).

Друга мала студија известила је да 6 грама дневно побољшава депресију код 9 од 11 учесника (23).

Међутим, друга истраживања показала су да додавање инозитола стандардним лековима за депресију не побољшава симптоме више од самог лека (24).

Штавише, инозитол се није показао ефикасним у смањењу депресије код оних који претходно нису успели да одговоре на стандардне лекове (25).

Резиме Иако су нека истраживања показала смањење депресије с инозитолом, резултати су помешани. Инозитол можда неће побољшати симптоме код оних који узимају лекове или код оних који не реагују на стандардне лекове.

5. Добра евиденција о сигурности без нежељених ефеката

Инозитол се природно налази у вашем телу и у разним намирницама.

Количина добијена из хране може варирати од мање од 1 грама до неколико грама, зависно од састава ваше исхране (26).

Чак и када се даје као додатак прехрани, има веома добре сигурносне податке.

У истраживачким истраживањима, дозе су се кретале од око 2 до 18 грама дневно (4, 13).

У већим дозама од 12-18 грама пријављене су неке благе нуспојаве. Они се примарно састоје од болова у стомаку, узнемиреног стомака и надимања (1, 27).

Међутим, чини се да је незнатно смањење дозе инозитола побољшало ове симптоме у неким студијама (1).

Додаци инозитола су чак давани трудницама у дозама од око 4 грама дневно, без утицаја (11).

Резиме Инозитол је природно једињење са добрим подацима о сигурности. Код већих доза од 12 грама или више, може доћи до узнемиреног стомака. Међутим, ови симптоми се могу побољшати смањењем дозе.

Остале могуће користи

Иноситол је испитан у вези са још неколико здравствених користи, укључујући:

• Губитак тежине: Овај додатак може изазвати мали степен губитка телесне тежине код жена са ПЦОС (28, 29).
• Липиди у крви: Забиљежено је извјесно побољшање липида у крви попут холестерола (10, 30).
• Крвни притисак: Неколико студија известило је о мањим снижењима крвног притиска код жена са ПЦОС (10, 12).

Иако могу бити и други утицаји инозитола на здравље, многи од њих тренутно имају врло ограничене доказе.

Резиме Због својих многобројних улога у организму, инозитол може имати бројне здравствене ефекте, укључујући губитак телесне тежине и побољшање липида у крви или крвног притиска у одређеним групама. Будућа истраживања могу идентификовати друге важне ефекте овог молекула.

Извори и дозирање

Инозитол се налази у разним намирницама, али највеће концентрације су код граха, воћа, орашастих плодова и житарица.

Количина која се свакодневно конзумира може варирати од мање од 1 грама до неколико грама у зависности од хране коју једете (26).

Иако постоји неколико облика, инозитол у суплементима се обично односи на молекул мио-инозитол, који чини преко 90% садржаја инозитола у вашим ћелијама (31, 32).

Студије додатака инозитола користиле су веће количине од уобичајене у храни, с дозама до 18 грама дневно (1,4).

Дозе за осетљивост и плодност на инсулин обично су много ниже од оних које се користе за неуролошка стања попут анксиозних поремећаја и депресије (4, 13).

Резиме Инозитол је присутан у разним намирницама у прилично малим количинама. Постоји неколико облика инозитола, али већина суплемената садржи мио-инозитол. Дозе додатака инозитола који се користе у студијама углавном се крећу од 2 до 18 грама дневно.

Доња граница

Инозитол је угљени хидрат који се природно налази у вашем телу и одређеној храни.

Он игра много улога у вашем телу, укључујући утицај на ниво неуротрансмитера и начин на који ваше тело обрађује глукозу.

Може бити ефикасно у побољшању неких анксиозних поремећаја и осетљивости вашег тела на инсулин.

Поред тога, чини се да инозитол нуди неколико здравствених користи за жене са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС), укључујући побољшање менструалне функције и плодности.

Овај молекул има добру безбедносну евиденцију, а мало је штетних ефеката примећено и у умереним и у великим дозама.

Због бројних функција, будућа истраживања вероватно ће наставити да истражују значај инозитола за здравствене и медицинске примене.