Како препознати и управљати пилингом

Садржај

• Шта је фуббинг?
• Како фуббинг утиче на односе?
• Како фуббинг утиче на ментално здравље?
• Јеси ли пхуббер?
• 3 начина за заустављање грицкања
• 1. Нека оброци постану зона без телефона
• 2. Оставите телефон иза себе
• 3. Изазовите се
• 3 начина да помогнете неком другом да престане лупати
• 1. Моделирајте боље понашање
• 2. Позовите их
• 3. Будите суосјећајни
• Када потражити помоћ за подрезивање
• Одузети

Шта је фуббинг?

Откуцавање је чин отимања некога с ким разговарате лично у корист вашег телефона. Једноставно, то је слушање телефона.

Пхуббинг је први пут скован као израз у мају 2012. Аустралијска рекламна агенција је створила ову реч да опише растући феномен људи који игноришу пријатеље и породице који су били испред њих и уместо тога да се крећу својим телефонима. Убрзо након тога, покренута је кампања Стоп Пхуббинг.

Иако та ријеч можда није у вашем свакодневном рјечнику, акција је вјероватно. Једно је истраживање показало да више од 17 посто људи подноси друге људе најмање четири пута дневно. Скоро 32 одсто људи пријављује да се гнује два до три пута дневно.

Иако се понашање можда не чини као велика ствар, истраживање сугерира да фуббинг може наштетити вашим односима и вашем менталном здрављу. Прочитајте да бисте сазнали више.

Како фуббинг утиче на односе?

Изрезивање вам прекида способност да будете присутни и сарађујете са људима око вас. Данас више од три четвртине Американаца поседује паметни телефон, тако да се проблем са фенирањем може погоршати.

Једно истраживање је открило да је слање порука током разговора лицем у лице учинило искуство мање задовољавајућим за све који су умешани, чак и кривицом који је крив.

Изрезивање и употреба смартфона такође може имати утицаја на бракове. Једно истраживање је открило да фуббинг смањује брачно задовољство. Сукоби око употребе телефона били су покретачка снага ових проблема. Друга студија је открила да супружници који фубују једни друге доживљавају веће стопе депресије.

Како фуббинг утиче на ментално здравље?

Ефекат фуббинга може бити лошији код људи који се нађу на месту пријема. Студија објављена у Јоурнал оф Апплиед Социал Псицхологи открила је да су се људи који су гледали симулирано снубљење осјећали негативније у вези с интеракцијом када им је речено да замишљају да је особа гадљива него кад то нису питали.

Шта је покретачка снага тих осећања? Изрезивање је претња за четири „основне потребе“, показало је истраживање. Те основне потребе су:

• припадност
• самопоуздање
• смислено постојање
• контрола

Кад вас неко пробуди, можда ћете се осећати одбачено, искључено и није важно. То може имати значајан утицај на ваше ментално здравље.

Истраживање такође показује да људи који се брбљају лакше посегну за својим телефонима и покушају да се повежу са својом мрежом друштвених медија како би попунили ту празнину. Ово је почетак зачараног циклуса.

Осим тога, роњење на друштвене медије заправо може погоршати проблем. Социјални медији могу имати негативан утицај на ваше ментално здравље, показало је истраживање објављено у часопису Цомпутерс анд Хуман Бехавиор. Студија је открила да друштвени медији могу погоршати осећај депресије, а што више користите друштвене медије, већа је вероватноћа да ћете осећати депресију или анксиозност.

Јеси ли пхуббер?

У вашој руци је знак број један да сте криви да лупате - ваш телефон. Ако је ваш телефон стално са вама јер се плашите да ћете пропустити позив, твит или ажурирање статуса, вероватно сте криви да откуцате.

Ево три знака за које сте можда лекар:

1. Водите два разговора одједном, на телефону и лично. Вероватно не радите ни једно ни друго, и сигурно сигурно брбљате.
2. Телефон одмах извадите на вечеру или друга друштвена подешавања. Стављање телефона поред вашег тањира "за сваки случај" знак је упозорења да ћете ускоро лупати. Осим тога, чак ни не морате да дирате телефон током разговора да би негативно утицао на вашу везу. Једно истраживање је открило да је само присуство телефона учинило да се људи осећају мање повезано.
3. Не можете проћи кроз оброк без провјере телефона. Страх од промашаја је стваран - прави знак да лупате.

3 начина за заустављање грицкања

Ако вас идеја одрицања од друштвених медија нервира и мало вам боли стомак, нисте сами. У ствари, једно истраживање је открило да је нагон за провером друштвених медија јачи од нагона за сексом. То, међутим, не значи да не можете научити друге начине да се пријавите на друштвеним мрежама без да се бескрајно крећете.

1. Нека оброци постану зона без телефона

Кад је вријеме за јело, без обзира гдје се налазите, одложите телефон. Ако вам даљинска бука обавештења превише смета, пребаците телефон у режим "не узнемиравај".

Дајте себи сваки оброк да се дружите са људима пред собом и водите искрен разговор. У почетку ће вам се осећати присилно, али ускоро ћете се осећати угодније од разговора лицем у лице.

2. Оставите телефон иза себе

Можда ћете се осећати као да сте изгубили уд, али немојте се бојати да једноставно ставите телефон у аутомобил, фиоку или торбу - и оставите га тамо. Без обзира на упозорења или ажурирања, чекаће вас касније.

3. Изазовите се

Сви уживају у малој награди с времена на време. Нека игнорисање телефона буде изазов. Пратите оброке или сате који пролазите без телефона у руци. Када постигнете циљ, обрадујте се и поново изазовите себе.

3 начина да помогнете неком другом да престане лупати

Ако покушавате да помогнете вољеној особи да престане да жваче, ево три корака за почетак:

1. Моделирајте боље понашање

Ако желите да тихо охрабрите хронични фебер да престане, будите добар пример. Одложите телефон док се одмарате на каучу. Не охрабрујте их да вам током састанка покажу нешто на свом телефону. Усредсредите се на остале људе за столом. Полако, али сигурно, добиће наговештај.

2. Позовите их

Нема ништа попут тешке љубави. Ако неко са ким редовно комуницирате има навику фуббинга, реците им. Кампања Стоп Пхуббинг ће вашој вољеној особи послати поруку о њиховом понашању ако је разговор лицем у лице превише тежак или неугодан за вас.

Било како било, реците им да вам се не свиђа, а затим им помозите да развију боље навике.

3. Будите суосјећајни

Жвакање није права зависност, али представља проблем са импулсом. Импулси и научено понашање потрају неко време да се разбију, зато будите стрпљиви и разумљиви, али будите и сами чврсти. Ових 13 књига може вам помоћи да научите више начина за промену навика.

Када потражити помоћ за подрезивање

Проверавање телефона изнова и изнова може постати импулс који не можете контролисати. Ако вам је тешко да зауставите циклус, можда ћете пожељети да разговарате са терапеутом или психологом. Они вам могу помоћи да научите да преусмеравате енергију.

Такође вам могу помоћи да откријете зашто сте можда први пут развили овај импулс. За многе људе друштвени медији почињу као бекство или начин да се на крају дана зонирају ван. Међутим, ускоро би то могло постати проблем.

Друштвени медији могу довести до погоршања симптома депресије и ниског самопоштовања. Терапеут може да вам помогне да разумете ове проблеме и учините на побољшању свог одговора на њих тако да се не осећате зависним од свог телефона и света унутар својих друштвених медија.

Одузети

Не бисте морали да престанете да користите свој телефон да бисте спречили грицкање. Само морате бити више свесни. Имати на уму своје поступке када сте у близини других људи је сјајно место за почетак.

Такође можете тражити пријатеље за одговорност. Ако имају осећај као да зонујете у телефон, слободно би вам могли да обратите пажњу на то.

Одрезивање је научено понашање - уосталом, то је тек недавно постало проблем - и можете га открити. Требат ће вам времена и мало рада, али ваше ментално здравље и ваши односи ће вам захвалити на томе.