Прекидни пост и кето: Да ли бисте требали комбинирати то двоје?

Садржај

• Шта је испрекидан пост?
• Шта је кето дијета?
• Потенцијалне користи од вежбања оба
• Нека вам изглади пут до кетозе
• Може довести до већег губитка масти
• Да ли бисте их требали комбиновати?
• Доња граница

Кето дијета и испрекидан пост два су од најтоплијих тренутних здравствених трендова.

Многи људи који су свесни здравља користе ове методе за смањење телесне тежине и контролу одређених здравствених стања.

Иако обоје солидно истражују своје наводне предности, многи се питају да ли је безбедно и ефикасно комбинирати то двоје.

Овај чланак дефинише повремени пост и кето дијету и објашњава да ли је комбинација њих две добра идеја.

Шта је испрекидан пост?

Интермитентни пост је метода прехране која се креће између ограничења калорија - или поста - и нормалне конзумације хране током одређеног временског периода ().

Постоји много различитих врста рутинских поступака с прекидима, укључујући методу 5: 2, ратничку дијету и алтернативни дан поста.

Можда најпопуларнија врста испрекиданог поста је метода 16/8, која укључује једење током осмочасовног временског оквира пре него што пости 16.

Прекидни пост се углавном користи као техника мршављења.

Међутим, студије су откриле да то може имати користи за здравље на многе друге начине.

На пример, доказано је да испрекидан пост смањује упале и побољшава функцију мозга и контролу шећера у крви (,,).

Интермитентни пост је начин исхране који укључује ротацију између периода поста и нормалног једења. Популарне методе укључују методе 5: 2 и 16/8.

Шта је кето дијета?

Кетогена (кето) дијета је начин прехране са високим уделом масти, са врло мало угљених хидрата.

Угљени хидрати се обично редукују на 20 до 50 грама дневно, што тера ваше тело да се као главни извор енергије ослања на масти уместо на глукозу ().

У метаболичком процесу познатом као кетоза, ваше тело разграђује масти да би створило супстанце назване кетони које служе као алтернативни извор горива ().

Ова дијета је ефикасан начин за скидање килограма, али има и неколико других предности.

Кето дијета користи се скоро читав век за лечење епилепсије, а такође показује обећања за друге неуролошке поремећаје ().

На пример, кето дијета може побољшати менталне симптоме код људи са Алцхајмеровом болешћу ().

Штавише, може смањити шећер у крви, побољшати резистенцију на инсулин и смањити факторе ризика од срчаних болести попут нивоа триглицерида (,).

Кетогена дијета је дијета са врло мало угљених хидрата и масти повезана са потенцијалним здравственим предностима, попут губитка тежине и побољшане контроле шећера у крви.

Потенцијалне користи од вежбања оба

Ако се обавежете на кетогену исхрану док радите и прекидни пост, то може понудити следеће предности.

Нека вам изглади пут до кетозе

Повремени пост може помоћи вашем телу да брже достигне кетозу него само кето дијета.

То је зато што ваше тело током поста одржава свој енергетски биланс премештањем извора горива из угљених хидрата у масти - тачна премиса кето дијете ().

Током поста, ниво инсулина и залихе гликогена се смањују, што доводи до тога да ваше тело природно започиње сагоревање масти за гориво ().

Сваком ко се бори да достигне кетозу док је на кето дијети, додавање прекидног поста може ефикасно покренути ваш процес.

Може довести до већег губитка масти

Комбиновање дијете и поста може вам помоћи да сагорете више масти него дијета сама.

Будући да испрекидан пост поспешује метаболизам промовишући термогенезу или производњу топлоте, ваше тело може почети да користи својеглаве залихе масти ().

Неколико студија открива да испрекидан пост може снажно и сигурно испустити вишак телесне масти.

У осмонедељној студији на 34 мушкарца који су тренирани на отпор, они који су се бавили методом прекида са постом 16/8 изгубили су скоро 14% више телесне масти од оних који следе уобичајени начин исхране ().

Слично томе, у прегледу 28 студија примећено је да су људи који су користили испрекидан пост у просеку изгубили 3,3 кг више масне масе од оних који су следили врло нискокалоричну дијету ().

Уз то, испрекидан пост може сачувати мишићну масу током губитка килограма и побољшати ниво енергије, што може бити корисно за кето дијеталце који желе да побољшају спортске перформансе и смање телесне масти (,).

Поред тога, студије истичу да испрекидан пост може смањити глад и промовисати осећај ситости, што може помоћи у губитку килограма ().

Комбиновање испрекиданог поста са кето дијетом може вам помоћи да брже дођете до кетозе и испустите више телесне масти него само кето дијета.

Да ли бисте их требали комбиновати?

Комбиновање кетогене дијете са прекидним постом вероватно је сигурно за већину људи.

Међутим, труднице или дојиље и оне са поремећајем исхране у анамнези треба да избегавају испрекидан пост.

Људи са одређеним здравственим стањима, попут дијабетеса или болести срца, треба да се консултују са лекаром пре него што покушају да испоштују пост на кето дијети.

Иако ће неким људима спајање пракси бити корисно, важно је напоменути да то можда неће успети за све.

Неки људи могу сматрати да је пост на кето дијети претежак или могу имати нежељене реакције, попут преједања у дане који не гладују, раздражљивости и умора ().

Имајте на уму да испрекидан пост није потребан да би се достигла кетоза, иако се може користити као алат за то брзо.

Једноставно следење здраве, добро заокружене кето дијете довољно је свима који желе да побољшају здравље смањењем угљених хидрата.

Иако истовремени прекид поста и кетогена дијета могу међусобно да побољшају ефикасност, непотребно је комбиновати обоје. У зависности од ваших здравствених циљева, можете одабрати један за другог.

Доња граница

Комбиновање кето дијете са прекидним постом може вам помоћи да брже дођете до кетозе него само кето дијета. То такође може резултирати већим губитком масти.

Међутим, иако овај метод за неке може учинити чуда, није потребно мешати обоје, а неки би требало да избегавају ову комбинацију.

Добродошли сте да експериментишете и видите да ли вам комбинација - или самостална пракса - најбоље одговара.Али као и код било које велике промене начина живота, саветује се да прво разговарате са својим здравственим радником.