Prednosti irske morske mahovine koje ga čine legalnom superhranom

Садржај

• Шта је морска маховина?
• Koje su prednosti irske morske mahovine?
• Prednosti morske mahovine kada se proguta
• Prednosti morske mahovine kada se primenjuje lokalno
• Постоје ли недостаци морске маховине?
• Шта треба да знате пре него што пробате морску маховину?
• Производи од морске маховине за испробавање
• Карибски укуси Премиум ирска морска маховина Суперхрана
• Naturopathica Maska za lečenje mrlja od mahovine
• Alba Botanica Even Advanced Natural Moisturiser Sea Moss SPF 15
• Pregled za

Попут многих трендовских такозваних „суперхрана“, морска маховина има потпору славних. (Kim Kardašijan je objavila fotografiju svog doručka, zajedno sa smutijem ispunjenim morskom mahovinom.) Ali, kao i kod mnogih drugih superhrana, ova irska morska mahovina zapravo postoji vekovima. Ових дана ћете га можда видети у лосионима за тело и маскама за лице, као и у праху, пилулама, па чак и осушеним сортама које много личе на морске алге које бисте видели у океану (осим жуте боје).

Шта је морска маховина?

Најједноставније речено, морска маховина - позната и као ирска морска маховина - врста је црвених алги за које се верује да побољшавају ваше здравље и побољшавају кожу. Iako mu nedostaje značajna nauka koja bi potvrdila prednosti, stručnjaci kažu da ima neke izuzetne prednosti, a druge kulture su mu se godinama obraćale kako bi poboljšale zdravlje. "Ирска морска маховина се генерацијама користи у местима попут Ирске, Шкотске и Јамајке у храни и као народна медицина", каже Робин Фороутан, Р.Д.Н., портпарол Академије за исхрану и дијететику. У овим културама се често користи за јачање имунолошког система и борбу против прехладе. (Povezano: 12 namirnica za jačanje imunološkog sistema)

Poznata i kao karagen, ova vrsta algi raste na stenovitim delovima atlantske obale Britanskih ostrva, kao i širom Evrope i drugih delova Severne Amerike, navodi Enciklopedija Britanika. Већина људи га не једе обичан, већ као гел (настао кувањем сирових или осушених облика у води) и често као средство за згушњавање. I druge kulture ga služe kao piće, prokuvano sa vodom i pomešano sa mlekom i šećerom ili medom. Ovih dana ćete verovatno pronaći morsku mahovinu u obliku pilule ili na pogon.

Koje su prednosti irske morske mahovine?

Предности морске маховине ће се разликовати у зависности од тога како користите суперхрану - као храну или као спољни производ или састојак. Pogledajte ovu listu prednosti morske mahovine za bolju predstavu o tome šta možete očekivati.

Prednosti morske mahovine kada se proguta

Kada se napravi u konzistenciji nalik želatinu i doda u hranu kao što je jutarnji smoothie, morska mahovina može umiriti respiratorni i digestivni trakt, kaže Foroutan. (Нема много укуса, па би требало само да допринесе стварању густе текстуре.) То може бити делимично последица чињенице да је, попут алоје и бамије, ирска маховина слузава храна чија је текстура слична слузи ( лепљив, густ) може се удвостручити као лек за иритацију. Ова суптилна супстанца се такође раствара у води, па морска маховина може деловати попут растворљивих влакана. Запамтите: растворљива влакна се растварају у води и постају мекани гел који вас одржава ситим и помаже столици да се креће кроз гастроинтестинални тракт.

Морска маховина је такође пребиотик, врста дијететских влакана која су у суштини ђубриво за пробиотике (здраве бактерије у цревима) и, на тај начин, помажу даљој потпори варењу.

Iako ima malo kalorija - 49 na 100 g, prema Upravi za hranu i lekove (FDA) - morska mahovina je puna ključnih minerala kao što je folna kiselina, koja je neophodna za prenatalno zdravlje i razvoj. Такође је богат јодом, који је "важан за подстицање развоја нормалног ткива дојке", каже Фороутан. "Јод је [такође] супер гориво за штитну жлезду." Јод помаже штитној жлезди да правилно ради и производи хормоне штитне жлезде, који регулишу метаболизам, подстичу развој костију и мозга током трудноће и детињства, између многих других важних функција, према Националном институту за здравље (НИХ). (Povezano: Najbolji prenatalni vitamini, prema ginekologu - plus, zašto su vam uopšte potrebni)

Такође, пошто морска маховина има много хранљивих материја за јачање имунитета, попут гвожђа, магнезијума, фосфора и цинка, она такође може подржати имунолошки систем и помоћи вам у борби против симптома прехладе и грипа, додаје Фороутан. Jedna studija iz 2015. na pacovima otkrila je da prebiotički efekti morske mahovine poboljšavaju njihov mikrobiom creva, što je dovelo do pojačanog imuniteta. (Kad smo već kod toga, da li ste znali da mikrobiom vašeg creva takođe može uticati na vašu sreću?)

Prednosti morske mahovine kada se primenjuje lokalno

Morska mahovina nudi antimikrobna i antiinflamatorna svojstva, što znači da može pomoći kod problema kao što su akne i starenje kože, kaže Džošua Zeichner, MD, direktor kozmetičkih i kliničkih istraživanja na odeljenju za dermatologiju u bolnici Mount Sinai u Njujorku. "Богат је сумпором, за који се зна да смањује ниво микроорганизама на кожи и смирује упале."

"Morska mahovina takođe sadrži vitamine i minerale kao što su magnezijum, vitamin A, vitamin K i omega-3 masne kiseline, koje pomažu u hidrataciji i promovisanju zdrave funkcije ćelija kože", dodaje on. Iako ne postoje naučni dokazi o količini morske mahovine koju treba da tražite u proizvodu da biste iskoristili prednosti kože, najbolje je da ga koristite lokalno kako bi vaša koža mogla da apsorbuje vitamine i minerale. (Povezano: Ovi proizvodi za lice od morskih algi će vam dati sjajnu kožu)

Иако су сви ови потенцијални професионалци узбудљиви, важно је имати на уму да нема пуно конкретних доказа (још!) Који подупиру предности морске маховине. U stvari, postoji vrlo malo istraživanja o sastojku uopšte, a to bi moglo biti zbog činjenice da je alge (uključujući morsku mahovinu) teško proučavati. Нутритивна својства (витамини и минерали) варирају у зависности од локације и годишњег доба - плус, тешко је утврдити колико добро тело апсорбује хранљиве материје у алгама и како се уопште метаболише, према чланку у Časopis za primenjenu fiziku.

Ali, opet, druge kulture su godinama verovale u to, tako da još uvek može da ponudi neke isplate. „Када народни лекови опстану кроз генерације, можете у великој мери гарантовати да постоји нека врста користи, чак и ако наука није у потпуности схватила зашто и како“, каже Фороутан.

Постоје ли недостаци морске маховине?

Иако очигледно има много предности ирске морске маховине, постоји неколико ствари које треба узети у обзир пре него што је укључите у своју рутину велнеса. На пример, јод може представљати ризик за оне са аутоимуним стањима штитне жлезде, попут Хасхимотове болести - болести у којој имунолошки систем грешком напада штитну жлезду - превише јода може изазвати хипотиреозу, каже Фороутан. Код пацијената са Хасхимото -ом, превише јода може изазвати хипотиреозу, поремећај који се јавља када штитна жлезда не производи довољно хормона штитне жлезде, према Цлевеланд Цлиниц.

Такође, иако је то ретко, ви моћи претерати са јодом, што потенцијално доводи до гуше (увећане штитне жлезде), упале штитне жлезде и рака штитне жлезде, према НИХ. Такође можете доживети печење уста, грла и желуца, грозницу, бол у стомаку, мучнину и повраћање. Дакле, умереност је овде кључна - ФДА препоручује придржавање 150 мцг јода дневно. Pošto se nutritivna vrednost irske mahovine može razlikovati u zavisnosti od toga odakle je, može se razlikovati i količina joda u svakoj porciji. Za referencu, tri unce pečenog bakalara može imati oko 99 mcg joda, a 1 šolja mleka sa smanjenim sadržajem masti može imati oko 56 mcg. U međuvremenu, jedan list (1 g) morske alge može da sadrži od 16 do 2.984 mcg joda, prema FDA, tako da je važno obratiti pažnju na oznake ishrane ako jedete morsku mahovinu i brinete o potrošnji joda. (Речено је да је недостатак јода међу способним женама врло стваран и да је у порасту.)

Док се неки људи одлучују за пут у праху или пилуле када је у питању морска маховина - вероватно зато што је то погодније од прављења гела - сваки пут када испробавате нови додатак, добра је идеја да разговарате са својим лекаром како бисте се уверили безбедно је за вас. Као и са било којим додатком, ФДА не регулише супстанцу, па се побрините да добијете квалитетан производ тако што ћете потражити налепнице са Унитед Стате Пхармацопеиа (УСП), Натионал Сциенце Фоундатион (НСФ), УЛ Емповеринг Труст (или само УЛ), или печат Цонсумер Лабс, каже Фороутан.Ова слова значе да су треће стране тестиране на опасне нечистоће и да ознака одговара ономе што се налази у боци.

Наравно, ако осетите било какве негативне нуспојаве, попут свраба у грлу или мучнине (знакови алергије на храну), престаните са узимањем морске маховине и посетите лекара. Ако користите морску маховину као маску или крему, важно је пазити на иритације, попут црвенила, пецкања или пецкања, каже др Зеицхнер. Престаните да га користите ако осетите било који од ових симптома алергијске реакције и разговарајте са својим дерматологом ако сте забринути.

Док неки козметички производи добијају ознаку „органски“, др Зеицхнер каже да за то нема праве дефиниције када је у питању нега коже, тако да је не морате купити. Termin se odnosi na hranu, a ne na kozmetičke proizvode, plus nije jasno da li organski ekstrakt morske mahovine deluje bolje (ili je bezbedniji) od onih bez organskog pečata.

Шта треба да знате пре него што пробате морску маховину?

Nijedna hrana neće izlečiti sve vaše zdravstvene probleme i nijedan kozmetički proizvod neće izlečiti sve potrebe vaše kože. Нуспојаве морске маховине изгледају минималне, према оба стручњака, али доследност је кључна ако желите да видите резултате.

Možete koristiti proizvode od morske mahovine svakodnevno, ali može biti potrebno nekoliko nedelja redovne upotrebe da biste videli prednosti nege kože. Пошто је активном састојку (у овом случају морској маховини) потребно време контакта са кожом како би ваше тело апсорбовало хранљиве материје и стекло добробити, предлаже употребу крема за лице, лосиона или маски.

Морска маховина нема превише укуса, па је можете користити као гел (направљен кувањем са водом) у многим прехрамбеним производима, укључујући и као згушњивач у супама, смутијима или десертима попут пене, објашњава Фороутан. Neki ljudi takođe dodaju morsku mahovinu u prahu direktno u smutije - samo pratite veličinu porcije na etiketi proizvoda. (Псст ... људи такође додају плаво-зелене алге у латтес-а резултати су потпуно „грам вредни“.)

Производи од морске маховине за испробавање

Карибски укуси Премиум ирска морска маховина Суперхрана

Ова осушена и благо усољена морска маховина изгледа као оно што бисте извадили из океана - и прилично је близу том природном облику. Скувајте га у води да бисте створили гел, а затим га користите као згушњивач у смоотхиејима или пудингима. (Želite više morskih jela? Pogledajte ove ideje za ukusne obroke koje sadrže alge.)

Купите га: Karibbean Flavors Premium Superfood Irish Sea Moss, 12 USD za 2 pakovanja, amazon.com

Naturopathica Maska za lečenje mrlja od mahovine

Nega sebe ponekad zahteva masku za lice, a ako imate bubuljice ili upaljenu kožu, ova je za vas, kaže dr Zeichner. Meša morsku mahovinu i glinu da umiri sve. (Povezano: Najbolje maske za lice za svaki tip kože, stanje i brigu, prema dermatolozima)

Купите га: Натуропатхица Мосс Блемисх Треатмент Маск, 58 долара, амазон.цом

Alba Botanica Even Advanced Natural Moisturiser Sea Moss SPF 15

Сматрајте ово својом новом дневном хидратантном кремом, са заштитом од сунца. Осим што обезбеђује хидратацију од морске маховине и СПФ -а, такође може помоћи у изједначавању и осветљавању коже, каже Зеицхнер.

Купите га: Алба Ботаница Евен Адванцед Натурал Моистуризер Сеа Мосс СПФ 15, 7 УСД, амазон.цом

Pregled za