Да ли је лоше спавати на стомаку?

Садржај

• Почиње са кичмом
• А ту је и врат
• Посебни опрези за будуће маме
• Савети за спавање на стомаку

Спавање на стомаку

Да ли је лоше спавати на стомаку? Кратки одговор је „да“. Иако спавање на стомаку може да смањи хркање и умањи апнеју у сну, то такође опорезује леђа и врат. То може довести до лошег сна и нелагодности током целог дана. Ако сте трудни, требало би да будете посебно опрезни према положају спавања и избегавајте спавање на стомаку ако можете.

Почиње са кичмом

Многи спавачи у стомаку доживљавају неку врсту бола. Било да је у врату, леђима или зглобовима, овај бол може утицати на то колико спавате. Више болова значи да је већа вероватноћа да ћете се пробудити током ноћи и осећати се мање одморним ујутро.

Према клиникама Маио, спавање на стомаку оптерећује леђа и кичму. То је зато што је већина ваше тежине у средини вашег тела.То отежава одржавање неутралног положаја кичме док спавате.

Стрес на кичми повећава стрес на друге структуре вашег тела. Поред тога, пошто је кичма цевовод за ваше живце, кичмени стрес може да изазове бол готово било где у вашем телу. Такође можете искусити трнце и утрнулост, као да су делови вас „заспали“ (док је вама другима нелагодно и будно).

А ту је и врат

Осим ако некако нисте схватили како да дишете кроз јастук, морате да окренете главу у страну када спавате на стомаку. То ставља главу и кичму ван поравнања, изврћући врат. Можда нећете приметити штету коју ово проузрокује након једне епизоде ​​спавања у стомаку, али временом се могу развити проблеми с вратом.

Проблем врата који заиста не желите је хернија диска. Тада долази до пуцања желатинозног диска између ваших пршљенова. Када се овај гел испупчи са диска, то може иритирати живце.

Посебни опрези за будуће маме

Када „спавате за двоје“, потребан вам је што квалитетнији одмор. Сам појам спавања на стомаку смешан је касно у трудноћи, али и то ћете желети да избегнете рано. Та додатна тежина око средине повећаће привлачење кичме.

Такође, ваша беба ће имати више простора ако није приморана да се угура између кичме и душека. А сугерише да спавање на левој страни док сте трудни може да повећа здрав проток крви и обезбеди оптимални ниво кисеоника за вас и вашу бебу.

Савети за спавање на стомаку

Шта ако сте читав живот спавали на стомаку, и упркос упозорењима, једноставно не можете да се наспавате на други начин? Ево неколико савета који би вам могли помоћи да избегнете потенцијалне компликације:

• Користите танки јастук или никакав. Што је јастук равнији, то су глава и врат мање под углом.
• Ставите јастук испод карлице. То ће вам помоћи да задржите леђа у неутралнијем положају и да смањите кичму.
• Истезање ујутру. Неколико минута истезања помоћи ће вам да тело вратите у поравнање и нежно ојачате носеће мишиће. Обавезно се загрејте уз мало покрета пре истезања и будите нежни!