7 начина да се затворе врата мржње

Садржај

• 1. Обратите пажњу на ваше окидаче
• 2. Изазовите своје негативне мисли
• 3. Вежбајте позитивно саморазговарање
• 4. Оквирите своје негативне мисли
• 5. Проведите време са људима који вас чине срећним
• 6. Вежбајте самоосјећање
• 7. Затражите помоћ

Тешко је избећи упоређивање себе са другима. Сви то радимо повремено - на послу, у школи, код пријатеља, на друштвеним мрежама.

Али овај чин непрестаног оцењивања како мерите може имати велики утицај на ваше ментално здравље и на то како видите себе.

Једноставна „Никада нећу личити на Мариссу“, може се брзо претворити у „никада нећу бити добра за било кога“.

Пре него што то сазнате, само гледање у огледало може покренути мисли о само мржњи и фрустрацији. Ова осећања могу бити посебно узнемирујућа ако већ живите са менталним стањем здравља, као што су анксиозност или депресија.

Ако размишљате о самоубиству или мислите да наштетите себи, можете назвати Управу за злоупотребу супстанци и ментално здравље на број 1-800-662-ХЕЛП (4357).

Телефонска линија 24/7 повезаће вас са ресурсима за ментално здравље у вашој близини. Обучени стручњаци вам такође могу помоћи да пронађете ресурсе своје државе за лечење, ако немате здравствено осигурање.

Ако нисте сигурни да ли осећате само мржњу, можете да проверите неке од уобичајених симптома:

• Све или ништа изјаве. Свој живот видите као листу ултиматума, а већина њих доводи до катастрофе. На пример, "Ако не успем на испиту, испаст ћу са факултета и бити тотални губитник."
• Само фокусирање на негативно. Није важно колико вам је био добар дан - сунце, сладолед, штенад - једино о чему можете размишљати јесте шта је пошло по злу.
• Веровање осећају је чињеница. Уместо „ја осећати се као неуспех ", мислите," ја сам промашај."
• Ниско самопоштовање. Не осећате се као да сте довољно добри да будете око пријатеља и породице, да се пријавите за нове послове или да се изненадите због нових могућности.

Ако вам све ово звучи познато, немојте паничарити. Ствари се тренутно могу осећати неодољивим, али верујте нам: Вредни сте љубави, нарочито од себе.

Прочитајте неколико савета како да започнете пут љубави према себи.

1. Обратите пажњу на ваше окидаче

Први корак за решавање било ког проблема је разумевање његовог корена.

Ако се борите против жестоке борбе само-мржње, може вам бити од користи седећи с тим осећајем и покушати да идентификујете одакле потиче. Не живите у вакууму, па размислите шта би то могло покренути ова осећања.

Чули сте то милион пута, али овде дневник може заиста да помогне. Покушајте да седнете на крају дана и прошетате ментално. Покушајте да забележите неке белешке о:

• шта си урадио
• како сте се осећали током различитих активности
• с ким сте били током дана

Ако не пишете најбоље писањем, на свој телефон можете да снимите кратке видео записе или гласовне белешке. Можете и неколико тренутака да размислите о догађајима дана.

Без обзира на то како ћете започети са распакирањем свог дана, покушајте пазити на све уобичајене нити или обрасце који би вам могли помоћи да препознате шта покреће ваше негативне мисли.

Једном када препознате неке од ваших окидача, можете радити на проналажењу начина да их избегнете или смањите. Постоје неки окидачи које можда нећете моћи да избегнете, па је корисно научити алате за рад с њима.

2. Изазовите своје негативне мисли

Понекад се само-мржња појави кад нисте на добром месту за бележење или размишљање. Када се то догоди, покушајте да разговарате са собом.

На пример, ако мислите, "Мрзим себе", онда би могло бити корисно да одмах питате: "Зашто?" Ако је одговор: „У овој хаљини изгледам ружно“ или „Стварно сам забрљао тај састанак“, онда покушајте да оспорите и ту мисао.

Реците себи: "То није тачно." Онда помислите на разлоге због којих је ова негативна мисао погрешна.

Стајање према властитим мислима може вас осећати застрашујуће. Ако је то случај, покушајте да замислите засебну идентификацију како бисте се борили против својих мисли. Можда су микс свих ваших омиљених суперхероја из детињства или најбољи пријатељ. Замислите их како улазе и заустављају оне негативне или изазивају те негативне мисли.

Не обесхрабрујте ако позитивна страна ствари не победи. Једноставно изазивање ових негативних мисли помаже да се ојача идеја да мржња није чињеница или неоспорна истина - то је емоција.

3. Вежбајте позитивно саморазговарање

Само-мржња често долази у тренутку када немате самилости према себи. Ако имате период у коме се осећате добро, покушајте да напишете списак онога што волите о себи.

Ако не можете ништа смислити, немојте паничарити. Љубав је снажна емоција коју је тешко осетити према себи у ниској тачки. Ако је лакше, покушајте да смислите ствари које једноставно волите или не мрзите о себи.

Можда се одлично бринете о свом кућном љубимцу или увек знате шта да донесете на потезу.

Држите ову листу тамо где ћете је видети сваког дана. Кад наиђу само-мржње, станите, удахните и наглас изговорите једну од ставки са своје листе.

Сазнајте више о предностима позитивног саморазговора и како га уградити у своју свакодневну рутину.

4. Оквирите своје негативне мисли

Преокрет је техника терапије која се може користити за решавање негативних мисли и само-мржње. То се обично ради једноставним пребацивањем мисли на мало другачију перспективу.

То може укључивати размишљање о лошој ситуацији или разматрање фрустрације у новом светлу. Ипак се одлучите да то испробате, рефраминг је у томе да тренирате свој мозак да проналази и усредсреди се на позитивно.

На пример, уместо да кажете: „Тако сам лоша у презентацијама на послу,“ можете преокренути изјаву у „Не осећам се као да сам данас добро одржао своју презентацију“.

Да, то је мала промена. Али узимате изјаву без или нечега и поново је дефинишете као једну инстанцу.

Ово помаже негативности да се не осећа тако неодољивим или трајним. Уосталом, забрињавање једне презентације рада само је једна инстанца - а то значи да можете следећи пут учинити боље.

Следећи пут кад будете рекли да "мрзим себе", покушајте да смислите мали начин на који можете да промените ову изјаву као управљивију и конкретнију.

5. Проведите време са људима који вас чине срећним

Само-мржња вас може натерати да се изолујете. Можда ћете се осећати као да не заслужујете да будете око својих пријатеља или породице. Или се можда осећаш као нико чак жели да будем око себе.

Иако се повлачење из друштвених ситуација може чинити најбољом радњом према нашем негативном самоговору, студије су показале да то и није тако добра идеја.

Повезивање са другима је огроман део нашег менталног благостања, јер нам друштвена интеракција помаже да се боље осећамо. Ствара окружење у којем се осећамо цењеним и збринутим.

Најбољи начин за борбу против ових негативних мисли је проводити време са нашим најмилијима, било да је то пријатељ, члан породице или партнер. Идите на кафу, гледајте филм или једноставно посетите док се заједно шетамо.

Социјална интеракција може вам помоћи да се напуните и цените.

Немате коме да се обратите? Размислите о томе да разговарате са другима који се баве сличним питањима на мрежи. Америчко удружење за анксиозност и депресију има интернетску групу за подршку људима који се баве низом проблема. Национална алијанса за менталне болести такође вам може помоћи да пронађете групу у свом крају.

6. Вежбајте самоосјећање

Ово је можда најтежа ставка на листи, али можда је највише корисна.

Самоосјећање се разликује од самољубља. То значи да прихватите своје негативне мисли, грешке и неуспехе и да их схватите као неуредне људске тренутке.

То значи опростити себи на исти начин на који бисте опростили вољеној особи да вас је у тренутку фрустрације ошамарила.

Следећи пут кад будете спирализовали рупу од самозатајног кунића, покушајте да смањите мало опуштености. Признајте да се не осећате сјајно и подсетите се да је то у реду.

Станујући на одређене радње које сте предузели и на које се не поносите? Подсетите се да сви праве грешке. Те акције не морају да вас дефинишу.

Наравно, самоосјећање се не догађа преко ноћи. Али студије су показале да, баш као што је прекрајање или медитација, самосјећање је вјештина која се може обучити.

7. Затражите помоћ

Запамтите: на путу менталног здравља никад нисте сами. Сви сте били у једном или другом тренутку и највише вам треба мала помоћ да бисте се пребацили.

Добро је вежбати ставке на овој листи уз помоћ поузданог стручњака за ментално здравље. Нема срамоте тражити помоћ. У ствари, то је најбољи начин да научите како да управљате сопственом мржњом и негативним самоговорима.

Проналажење терапеута може бити застрашујуће, али не мора бити. Започните са постављањем неколико основних питања:

• Која питања желите да решите? Оне могу бити специфичне или нејасне.
• Постоје ли неке специфичне особине које бисте желели код терапеута? На пример, да ли вам је угодније са неким ко дели ваш пол?
• Колико реално можете себи да приуштите да потрошите по сесији? Да ли желите некога ко нуди клизне цене или планове плаћања?
• Где ће се терапија уклопити у ваш распоред? Да ли вам треба терапеут који вас може видети одређеног дана у недељи? Или неко ко има ноћне сеансе?

Затим започните са списком терапеута у вашој близини. Ако живите у САД-у, пређите на терапеута локатора Америчког психолошког удружења.

Забринути због трошкова? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.

На крају дана, учење како прећи од „мрзим себе“ до „сутра ћу боље“, једна је од најкориснијих животних вештина коју можеш имати.

Неће лако доћи, али на крају ће се наћи у вашој кутији с алатима, припремајући вас за било шта друго што вам живот стави на пут.