Да ли је мозак трудноће стваран?

Садржај

• Шта је труднички мозак?
• Шта узрокује трудноћу мозга?
• Хормонске промене
• Успавање сна
• Стрес и анксиозност
• Физичке промене у мозгу
• Шта можете учинити са трудноћом мозга?
• Наспавај се
• Добро једе
• Хидратизирати
• Подесите подсетнике
• Играјте игрице за јачање мозга
• Покажите се љубазношћу
• Одузети

Очекујете све физичке промене које се догађају у трудноћи: растући стомак, натечени телад и - ако заиста имате среће - труднички хемороиди. Али поред ових преносних прича, постоје и менталне промене и стварне физиолошке промене мозга.

Ако се осећате заборавно, одсутно или једноставно излази из њега, ствари не замишљате. То није редовно свакодневно одвлачење пажње из игре - „трудноћа у мозгу“ је права ствар.

И иако може пружити мало хумора у моменту (као, када заборавите датум рођења на пренаталном састанку или откријете да сте гурнули кључеве аутомобила у замрзивач - опет!), То такође може бити фрустрирајуће и забрињавајуће.

Желите ли разумјети науку која управља овом глупошћу и добити неке савјете који ће вам помоћи да подигнете маглу? Имамо покривена леђа - и ваш мозак.

Шта је труднички мозак?

Током трудноће и шире, може вам се догодити да се потрудите да се сетите детаља, усредсредите се на задатке или поклоните своју неподељену пажњу готово било чему. То се случајно назива „труднички мозак“ или „мамин мозак“.

Мозак трудноће може започети већ у првом тромесечју трудноће, јер то је када ваше тело добије велики пораст хормона. Несаница, уобичајена невоља у раној трудноћи, такође може погоршати ово стање менталне неисправности.

Ако се надате да ће се облаци очистити по доласку бебе, пред вама је непристојно буђење. Хормони ће и даље флуктуирати након порођаја и, наравно, успоравање сна тек почиње.

Можда ћете се осећати попут себе око 6 месеци након рођења, ако вам ниво хормона буде регулисан или би то могло прећи у године вашег детета. Сачекајте своју капу за размишљање, биће то дивља вожња!

Шта узрокује трудноћу мозга?

Очекивајући родитељ доживеће неколико физичких и менталних промена које могу довести до трудноће мозга. Иако су анегдотски докази о привременом опадању сазнања снажни, истраживање је дало мешовите резултате.

Студија из 2014. показала је да док су труднице и нове маме пријавиле више губитка памћења и заборавности у односу на контролну групу не трудница, стварна неуропсихолошка мерења показала су мало или никакву разлику у функцији двеју група у мозгу.

Ипак, друга истраживања - и снажна доза здравог разума - могу одредити неколико кључних чланова. У било ком тренутку ефекти трудноће на мозак вероватно су изазвани једним или више ових фактора.

Хормонске промене

Ах, хормони - истински жртвени камен за трудноћу. Доживљавате избијање акни? Имате промене расположења? Болне груди? Хормони, хормони, хормони.

Наравно, не чуди што су хормони заиста главни играчи у свим врстама невоља у вези са трудноћом.

Ваше тело током трудноће доживљава велики пораст разних хормона, попут прогестерона и естрогена - а неки лекари и научници верују да би овај драматични скок могао да утиче на вашу способност да размишљате лако, лако се сећате и пажљиво се фокусирате.

Једно истраживање из 2014. показало је да су труднице у другом тромесечју и даље постигле приметно ниже резултате од трудница на тестовима просторног препознавања (СРМ). Другим речима, имали су проблема са памћењем локација и просторних односа између различитих објеката.

Дакле, ако не можете пронаћи свој мобител, можда то није ваша грешка. Кривите за хормоне - и назовите себе (под претпоставком да можете да запамтите свој телефонски број).

Успавање сна

У неком тренутку трудноће, већина жена ће доживети одређени степен несанице. Многе будуће мајке ће претрпети екстремну исцрпљеност у првом тромесечју и можда се никада неће осећати потпуно одморене.

Поред тога, рани нагонски симптоми као што су жгаравица, грчеви у ногама и мучнина могу спречити жену да добије спавање које јој толико очајнички треба.

Остале очекиване маме ће много теже проводити спавање касније у трудноћи. Проналажење удобне позиције је готово немогућ подвиг, болови и болови могу бити непрестани, а ви бисте могли устајати да пишките сваких пола сата.

Довољно је рећи да је квалитетан сан ограничен током тих 9 напорних месеци, и то је тек почетак овог исцрпног роллер-цоастера.

Успавање сна може да проузрокује да се потпуно не осећате. Може да утиче на расположење и памћење. Кад спавате, ваш мозак успоставља критичне везе које вам помажу да обрађујете информације - тако да губитак тих свих важних Ззз-ова може бити разлог зашто сте такође изгубивши воз мисли.

Стрес и анксиозност

Безбедно је рећи да током трудноће много тежите свом уму. Донијет ћете нови живот на свијет - тежак је и узбудљив и потпуно неодољив одједном.

Имате припреме за обављање послова, састанке и задатке које требате обавити. Да закључимо, можда ћете се суочити са врло стварним и легитимним страхом од порођаја.

Дакле, да, имате фер удео (а потом и понеки) на вашој пословичној плочи, зачепљујући ментални простор. Не чуди што вам је можда тешко да се фокусирате.

Физичке промене у мозгу

Како се испоставило, можда се још више дешава на ћелијском нивоу што додатно подстиче трудноћу мозга.

Студија из 2016. године утврдила је да постоје неспорне физиолошке промене које се дешавају у структури мозга свих жена током трудноће.

Скенирање је показало да ће труднице категорички доживети значајно смањење волумена сиве материје у областима мозга који помажу у друштвеној когницији. Нађено је да се ове промене дешавају и у деловима мозга који подстичу изградњу односа.

Ово би могао бити мозак на начин да очисти простор како би се створио простор за везаност за мајку. Дакле, иако се можда нећете моћи сјетити да сте ујутро прали зубе воља буди спреман да се прикрадеш као мама медвед.

Интересантно је да су накнадна испитивања показала да ове промене у количини могу трајати две или више година, што значи да би неки аспекти трудноће мозга могли да се задрже током деце ваше деце.

Шта можете учинити са трудноћом мозга?

Не морате бацати пешкир и тек прихватити своју заборавну судбину. Неколико корака за јачање мозга које можете предузети како бисте пооштрили менталну оштрину.

Наспавај се

Спавање може бити неизбежно у трудноћи и потпуно избегавано у оним раним постпорођајним недељама и месецима.

Узимање неколико мера за покушај смиривања ума и опуштање тела може помоћи у стварању мирнијег окружења. Успоставите вечерњу рутину, искључите мобител и урадите неке вјежбе дисања.

Током сна, ваш мозак може да формира важне везе које помажу да подстичу когнитивне функције - зато учините оно што можете да бисте приоритет одморили.

Кад све друго не успије, мачја дремка може помоћи. Двадесет минута затварања очију учиниће свој трик. Дужа дремка може звучати примамљиво, али може вам оставити осећај мучнине, јер ћете прећи у дубљу фазу сна - зато држите подневне одморе кратке и слатке.

Добро једе

Током трудноће ћете имати јаку жудњу и незаситни апетит, а ми подржавамо вашу потребу за храњењем, али ми такође предлажем да додате неколико кључних састојака вашем сљедећем оброку.

Доказано је да одређена храна са високим садржајем антиоксиданата и витамина помаже у функционисању мозга. Ево неколико додатака вашем надолазећем списку намирница:

• Омега-3 масне киселине. Лосос и друге масне рибе пуне се ДХА и омега-3 масним киселинама које помажу у изградњи ћелија мозга потребних за когницију и памћење.
• Боровнице. Богате боје и укуса, боровнице имају антиоксиданте који се боре против упале маглице и помажу у јачању комуникације између можданих ћелија.
• Јаја. Жумањци јаја имају високу концентрацију холина, храњивог састојка који чини ацетилхолин, који помаже у стабилизацији расположења и побољшању памћења.
• Спанаћ. Листнасто зелено поврће препуно је витамина К, фолата и других витамина и минерала који јачају мозак и који могу да потпомогну вашу способност размишљања и сећања.

Хидратизирати

Вода за пиће је увек витална, али је сигурно још важнија током трудноће и током вашег постпорођајног опоравка - нарочито ако дојите.

Вашем мозгу је потребна вода да би правилно функционисала. Чак и блага дехидрација може имати штетне ефекте на вашу способност концентрације и потпуно заокупити ниво енергије - зато пијте и раздражите се.

Подесите подсетнике

Ако имате потешкоће са памћењем ствари или одржавањем фокуса, поставите се за успех користећи неколико једноставних тактика покретања ума.

Нема потребе да вежете врпцу око натеченог прста - само се остављајте лепљиве белешке са једноставним подсетницима и пријатељским ФИИ-има. Дневни планер може вам помоћи да се осећате мање распршено и више организовано. Користите свој паметни телефон - подесите аларме и попуните календар.

Играјте игрице за јачање мозга

Баш као што је вашим мишићима потребна вежба да би достигли врхунске перформансе, тако ће и ваш мозак имати користи од менталног вежбања. Укрштене загонетке, Судоку и друге соло игре покренуће ваш шкрипав зупчаник. Апликације попут Лумосити, Пеак и Елевате такође нуде паметне активности за привлачење вашег ума.

Покажите се љубазношћу

Током трудноће и након што се мали роди, ви се много дешавате физички, ментално и емоционално. Немојте се пребијати ако вам нешто падне на памет или не можете да се одузмете.Научите да опраштате када заборавите и покушајте да пронађете хумор у ситуацији.

Одузети

Мозак трудноће могао би вас осетити мање него оштрим. Можда ћете направити неколико безумних грешака или привремено изгубити способност да размишљате јасно, али с временом и са стрпљењем (и спавањем) поново ћете се осећати попут свог брзонамерног себе.

У међувремену, схватите да постоје стварни ментални, физички и физиолошки разлози због којих се то дешава. Можда вам је можда и начин на који ће мозак помоћи да пређете у свеобухватни, тотално неодољив и невероватно диван свет мајчинства. И то је нешто што вреди запамтити.