Dnevnik vašeg putovanja ishranom

Садржај

• Pregled za

С времена на време, када ме нешто мучи, зграбим своју поуздану мермерну свеску, одем у омиљену кафић, наручим шољу без кофеина без дна и почнем да пишем.

Svako ko je ikada prelio nevolje na papir zna koliko nam to čini bolje. Ali u poslednje vreme, i nauka stoji iza olovke i papira kao način da se izleči, i fizički i psihički. Штавише, стручњаци у области „вођења дневника“, како је познато, кажу да писање може помоћи у скоро свему што изазива стрес и анксиозност - љутњу, депресију, чак и губитак тежине.

„Časopis je poput vašeg bliskog prijatelja, možete mu reći bilo šta“, kaže Jon Progoff, direktor Dialogue House Associates, organizacije u Njujorku koja predaje intenzivne radionice časopisa. "Кроз процес писања постоји исцељење, постоји свест и постоји раст."

Progoff kaže da su njegovi klijenti imali poseban uspeh u korišćenju pisanja časopisa kako bi pomogli kod problema sa gubitkom težine i imidžom tela. Kroz pisanje, kaže on, klijenti mogu analizirati kako njihove navike u ishrani mogu štetiti njihovim telima, kako pronaći načine da poboljšaju nezdrave navike, ili jednostavno da prihvate da njihova tela mogu biti zdrava i jaka, a da ne budu mršava. Писање му, каже, може помоћи да постанете свесни како можда злоупотребљавате своје тело и начина на које можете да се негујете.

Kako pisanje pomaže

Писање часописа стекло је научни палац прошле године када је Јоурнал оф тхе Америцан Медицал Ассоциатион објавио студију о 112 пацијената са астмом или реуматоидним артритисом - две хроничне, исцрпљујуће болести.Неки од пацијената су писали о најстреснијем догађају у свом животу, а други о емоционално неутралним темама. Kada je studija završena posle četiri meseca, pisci koji su se suočili sa skeletima u svojim emocionalnim ormarima bili su zdraviji: pacijenti sa astmom pokazali su poboljšanje funkcije pluća za 19 odsto, a oboleli od reumatoidnog artritisa su pokazali smanjenje težine simptoma za 28 odsto.

Kako pisanje pomaže? Поновни претраживачи нису сасвим сигурни. Ali Džejms V. Penbejker, profesor psihologije na Teksaškom univerzitetu u Ostinu i autor knjige Отварање: Лековита моћ изражавања емоција (Guilford Press, 1997), kaže da pisanje o bolnom događaju može smanjiti stres. Ovo je važno jer stres može deprimirati vaš imuni sistem, podići krvni pritisak i iskriviti hormonsku funkciju. У својим студијама, Пеннебакер је открио да људи који пишу о трауматичним догађајима побољшавају свој живот: ученици се боље сналазе на часу; nezaposleni imaju veće šanse da nađu posao. Они чак могу бити и бољи пријатељи, што иде у корист здрављу јер су људи који су блиско везани за друге здравији од оних без блиских пријатеља.

Штавише, писање у часопису помаже вам да откријете решења и снаге које можда леже у вама. Као и медитација, писање дневника омогућава вашем уму да се тихо и потпуно усредсреди на прихватање нечег болног из ваше прошлости или да смисли како се најбоље носити са проблемом. „Često ne znamo šta znamo dok to ne vidimo crno-belo ispred sebe“, kaže Ketlin Adams, direktorka Centra za terapiju časopisa u Lejkvudu, Kolorado, i autorka Пишите пут до велнеса (Центар за терапију журналом, 2000).

Дневник 101 Koji je najefikasniji način pisanja? Ево неколико показатеља оловке истраживача часописа:

* Четири дана заредом одвојите 20 или 30 минута да напишете шта вас мучи. Не брините о рукопису, граматици, правопису; samo istražite šta osećate. Ako ste, na primer, dobili otkaz, napišite o svojim strahovima („Šta ako ne mogu da nađem posao?“), vezama sa vašim detinjstvom („Moj otac je bio mnogo nezaposlen i nikada nismo imali dovoljno novca“), и вашу будућност („Желим да променим каријеру“).

* Zatim pročitajte šta ste napisali. Ако сте још увек опседнути тиме, напишите више. На пример, можда тугујете због смрти вољене особе. Пишите о томе све док не осетите да ваша туга јењава. Ako se i dalje osećate preopterećeno, potražite pomoć od terapeuta ili grupe za podršku.

* Испробајте различите стилове писања: Напишите говор дечку који вас је оставио, писмо које опрашта родитељу који је увредио или дијалог између вашег седентарног тела са вишком килограма и здравијег себе каквог желите да будете.

* Ponovo čitajte stare časopise samo ako vam to pomaže da se izlečite. У супротном их одложите или уништите.

Pregled za