Овај ХИИТ тренинг са конопцем ће вас ознојити у неколико секунди

Садржај

• Skokovi sa dve noge: 5 minuta
• Plank: 45 sekundi
• Скокови у једну ногу: 2 минуте
• Скокови у две ноге: 2 минута
• Ekstenzije za suprotne ruke/noge: 45 sekundi
• Pregled za

Не можете сакупити мотивацију да одете у теретану? Прескочите! Буквално. Preskakanje užeta sagoreva više od 10 kalorija u minuti dok jačate noge, zadnjicu, ramena i ruke. И не треба много времена да се ухвате велике награде од ХИИТ тренинга са ужетом. Možete sagoreti više od 200 kalorija u dve 10-minutne sesije svakog dana (to je 1.000 kalorija nedeljno).

Kada vam dosadi uobičajena kardio rutina kod kuće, ubacivanje HIIT vežbi sa konopcem može pomoći da stvari budu zanimljive. Осим тога, хитовање у прескакању конопца ХИИТ тренинг је одличан начин да се уклопите у ефикасну кардио сесију док сте у покрету-само баците конопац за прескакање у ручни пртљаг. Вероватно ћете се и након скакања осећати потпуно енергично. (Везано: Овај тренер Бадасс дели зашто је скакање по ужету једно од најбољих вежби за цело тело)

Pokušajte da dodate ovu HIIT vežbu sa užetom za preskakanje kao kardio zagrevanje ili kao dopunu postojećem planu snage ili to uradite sami kao kardio trening. Za najbolje rezultate, uradite punu HIIT vežbu sa užetom za preskakanje tri do pet puta nedeljno. Вежбе са даском и продужетком ће вашем телу дати времена да се опорави између ХИИТ вежби за скакање уз јачање језгра из свих углова. (Везано: Како је Јанине Деланеи постала Инстаграм сензација краљице скакаонице са 49 година)

Па шта чекате? Пратите даље да бисте сазнали како да радите ХИИТ помоћу конопца за прескакање, а затим одвезите ХИИТ вежбу за скакање у теретану да бисте се почели знојити.

Skokovi sa dve noge: 5 minuta

А. Скочите непрестано сталним темпом. Držite lopatice dole i nazad, podignite grudi i meko prizemljite tokom ove HIIT vežbe sa konopcem za preskakanje. Замахните ужетом зглобовима, а не рукама.

Plank: 45 sekundi

А. Доведите лактове директно испод рамена, нос директно преко палца и стопала у ширини рамена. Повуците пупак горе и унутра. Ноге држите укључене све време. Дубоко удахните.

Скокови у једну ногу: 2 минуте

А. Скачите непрекидно на једној нози 30 секунди. (Држите ногу подигнуту испред ноге која скаче.)

Б. Пређите на другу ногу на 30 секунди.

Ц. Ponovite još jednom, 30 sekundi za svaku nogu.

Скокови у две ноге: 2 минута

А. Skočite neprekidno što je brže moguće.

Ekstenzije za suprotne ruke/noge: 45 sekundi

А. Dođite na ruke i kolena sa zglobovima direktno ispod ramena i kolenima ispod kukova.

Б. Испружите леву ногу само до висине кука, а десну руку испружите уз ухо.

Ц. Vratite se u centar i promenite strane.

Д. Podignite desnu nogu samo do visine kuka dok levu ruku podižete do uha.

Е. Vratite se u centar i nastavite da se menjate 45 sekundi.

Поновите цело коло још једном за укупно два круга.

Pregled za