Покрените свој фитнес програм

Садржај

• Pregled za

Постоји много начина да се правилно храните и вежбате, а вероватно их знате скоро све. Па зашто је тако тешко започети или се придржавати плана исхране и вежбања? Možda ono što nedostaje jeste motivacija: taj misteriozni sastojak koji vam pomaže da uradite ono što ste sebi obećali da ćete uraditi.

Према речима Јим Лоехра, спортског психолога и извршног директора ЛГЕ Перформанце Системс у Орланду, Флорида, они који успеју са здравим начином живота немају више воље, они само знају како да створе навику довољно заводљивом да их она „повуче“ уместо да морају да га гурају. На основу опсежних студија, Лоехр препоручује следеће кораке за стварање здравих навика. Помоћу ових алата можете покренути своју фитнес мотивацију, а успех је практично загарантован.

STRAST

Savet: Pronađite snažne razloge za svoju kondiciju.

Da biste uspešno stvorili nove navike, potrebno je da ih povežete sa svojim najdubljim vrednostima i uverenjima. Др Сусан Клеинер, спортска нутриционисткиња и власница исхране високих перформанси на острву Мерцер, у америчкој савезној држави Вашингтон, видела је како клијенти побољшавају своје навике у исхрани када су ушли у нешто од виталног значаја за њих, попут жеље за врхунским нивоом енергије за професионални успех . Запитајте се зашто желите да будете фит-изван уласка у бикини. Желите ли више самопоуздања, радости и енергије у својој породици, професионалном или љубавном животу-или једноставно уопште? Iskopajte svoja osećanja o tome šta vam je važno, ko ste i za šta se zalažete, i naći ćete gorivo za nove navike.

Vežbanje Запишите ко вам или шта вам је најважније и како ће то што сте способни учинити разлику.

ПРИОРИТЕТ

Савет: Ставите своје здравље на листу „обавеза“.

Loehr napominje da je potrebno mesec ili dva da bi se stekla navika. Dakle, u narednih 30-60 dana, zastanite i pogledajte na šta se fokusirate u svom životu, van fitnesa, i recite „ne sada“ na što više stvari. Да ли сте ишли ван града у посету пријатељима? Одложи то. Da li se redovno sastajete sa devojkama posle posla na piću? Poklonite se na neko vreme. Sada morate da negujete svoju novu naviku. Tretirajte promene koje pravite da biste postigli svoje fitnes ciljeve kao manju operaciju koja vam je iznenada potrebna, sa 30-60 dana za oporavak; ово се назива „психичка хирургија“.

Vežbanje Запишите најмање три начина-и сате у које можете ући-да у свом распореду направите места за фитнес.

PRECIZNOST

Савет: Направите мале, намерне кораке.

Они који су успешни у стварању здраве навике мапирају тачне детаље своје исхране или вежбања, све до дана и времена, чак и комплете и понављања. Zatim beleže šta su radili, šta su jeli i kako su se osećali. "Studije pokazuju da ljudi koji vode evidenciju dobijaju rezultate", kaže Klajner.

Vežbanje Направите посебан распоред тренинга и/или план исхране, укључујући дневник у коме ћете пратити свој напредак.

ПРОГРАМИРАЊЕ

Савет: Покрените емоције.

"Ако визуализујете и осетите своју сврху, формирате нове путеве у мозгу", каже Лоехр. Ментално запажање чињенице да једете исправно и да вежбате, или чак замишљате себе како то радите, јача вашу одлучност.

Vežbanje Прегледајте свој план када вам је потребна инспирација и/или замислите себе како имплементирате детаље.

Pregled za