Кејт Хадсон нам завиди у новом селфију за доње рубље

Садржај

• Pregled za

Juče smo na Instagramu bili obradovani lepotom i čudom koji su trbušnjaci Kejt Hudon. Разлог? (Ali zaista, da li treba da postoji jedan?) Da zadirkuje novi grudnjak i šorts za svoju kompaniju za sportsku odeću, Fabletics. Znamo trbušne golove, ciljeve u dresu. (За више зависти погледајте ове 25 славних личности са сјајним тонираним трбушцима)

Možda ćete morati da sačekate Dan zaljubljenih da nabavite odeću, ali što se tiče trbušnjaka, pokrivali smo vas osnovnim potezima koje je odobrila Fabletics sa Marša Kejt Hadson Облик цовер воркоут. Рутину је креирала Мадисон Доуброфф, директорка Биониц Боди -а и главни тренер Фаблетицс -а, а доле је демонстрирала Гингер Ресслер, бивши спортиста и фитнес модел и главни стилиста Фаблетицс -а. (Осим тога, погледајте омиљене пилатес покрете Кате Худсон.)

Планк Ролл-Оут то Пике

Radi na ramenima, leđima, trbušnjacima, zadnjici, četvorinama

Почните даском са потколеницама на лопти. Pritiskajte dlanove da biste se otkotrljali unazad dok lopta ne legne na butine i telo ne formira obrnutu dijagonalnu liniju. Повуците лопту напред, прилазећи лоптицама стопала тако да тело формира обрнути В. Вратите се у почетни положај. Ponovite 40 do 60 sekundi.

Jednokraki most

Ради на трбушњацима, задњици, тетивима

Sedite naslonjeni leđima na loptu, savijenih kolena, ravnih stopala i razmaknutih u širini kukova. Podignite kukove tako da telo formira pravu liniju od ramena do kolena (glava, ramena i gornji deo leđa se oslanjaju na loptu); ставите руке на бокове. Испружите десну ногу у линији са левим коленом, стопало савијено. Потколеница. Пребаците стране; понављање. Наставите са наизменичним странама 40 до 60 секунди

Ротациони мост

Ради на трбушњацима, косим, ​​задњицама, тетивима

Седите наслоњени леђима уз лопту, кољена за појас, стопала равна и размакнута у ширини кукова. Podignite kukove tako da telo formira pravu liniju od ramena do kolena (glava, ramena i gornji deo leđa se oslanjaju na loptu); испружите руке према горе, дланови заједно за почетак. Rotirajte torzo udesno i ispružite desnu nogu udesno. Вратите се у почетни положај. Пребаците стране; понављање. Наставите са наизменичним странама 40 до 60 секунди.

Produžetak za povlačenje daske

Ради на раменима, трбушњацима, косим, ​​задњицама, четвороношцима

Počnite u dasci sa potkoljenicama na lopti. Повуците десно колено према левом лакту, затим испружите десну ногу назад и горе, отварајући кук, али држећи рамена у равни. Поновите 20 до 30 секунди. Пребаците стране; понављање.

Pregled za