Гледајте како је Кате Уптон постигла још један лични рекорд у соби за тежину

Садржај

• Pregled za

Током протеклих неколико веома дугих месеци, неки људи су били збуњени, други су научили нове вештине (види: Керри Васхингтон ролање), а Кате Уптон? Pa, provela je veliki deo karantina zbog korona virusa rušeći ciljeve u vezi sa fitnesom. Раније ове године, супермодел је успела да постигне лични рекорд ударцем куком на ФацеТиме тренинг са својим тренером Беном Бруном. А сада је проверила још једно постигнуће са варљиво тешким покретом: чучњеви са бучицама за притискање.

Bruno je u sredu objavio video na Instagramu koji prikazuje Aptona kako izvodi više ponavljanja složene vežbe. "Јуче је @катеуптон сломио 3 сета од 10 чучњева са бучицама да притисне бучице од 25 килограма за нови лични рекорд", написао је Бруно у наслову. "Снажно! Бучице од 25 килограма нису шала за ову вежбу."

Savladavanje čučnjeva sa utezima sa 50 funti ukupnog opterećenja je ozbiljan podvig koji zahteva posvećenost i vežbu — a ako neko zna da je to Apton, kome nije strano da ga direktno smrvi u teretani. U stvari, 28-godišnja mama čini da čak i najteže vežbe izgledaju lako, bilo da se radi o rumunskom mrtvom dizanju sa jednom nogom ili guranju (da, guranje) svog muža uz brdo. Неформалан. (Povezano: Kejt Apton je povećala intenzitet vežbanja zadnjice ovim malim podešavanjem)

Уптонова посвећеност фитнесу која заиста блиста. Док се током већег дела карантина многи људи склањали питајући се где им је нестала мотивација, Уптон је остала посвећена својим циљевима. "Кате је у последњих шест месеци направила велики напредак у снази горњег дела тела и у техници чучња, што је сјајно видети", написао је Бруно на ИГ -у. "Она је супер доследна и увек се труди, што је рецепт за успех."

Јесте ли спремни да сами савладате овај потез? Преузмите Уптоново вођство: Почните држећи бућице тик испод браде са длановима окренутим унутра. Затим се спустите у чучањ, куцкајући задњицом по клупи пре него што се вратите у стојећи положај, истовремено притискајући бућице изнад главе. Уптонове подлактице се окрећу тако да су дланови окренути према напред на врху узорка покрета. Ова врста преса за рамена позната је као Арнолдова преса и регрутује више мишића у рамену. Такође помаже „подстицању бољег положаја трупа у чучњу“, објашњава Бруно у свом наслову.

Извођење чучња у кутији (израз за коришћење кутије, клупе или чак јастука на каучу на овај начин) такође може бити одлично за изградњу ниже снаге тела, посебно на дну чучња, Алена Луциани, МС, ЦСЦС, сертификована тренер снаге и кондиције и оснивач Траининг2кл претходно објаснио Облик. Za razliku od vazdušnih čučnjeva, ovaj potez zahteva da zastanete na dnu čučnja kada tapnete na kutiju ili klupu, primoravajući vas da zaista angažujete sve velike i male mišiće donjeg dela tela i oslanjate se na snagu (u odnosu na zamah) da biste se vratili na stojeći. Резултат? Способност пробијања кроз платое снаге и достизање тог ПР -а - што је доказао Уптон.

Све у свему, овај сложени покрет комбинује пондерисани чучањ и прешу за рамена за вежбу целог тела која ради на ногама, задњици, језгри, рукама и раменима. (Везано: Кате Уптон је била искрена о томе како изгледа када сви причају о свом телу)

Aptonu nije nepoznat naporan rad i doslednost potrebni za postizanje ovih dostignuća u fitnesu. „Treniramo pet do šest dana u nedelji“, kaže Bruno Облик. "Većina treninga traje 45 minuta do sat vremena u sedam od 10 napora. Onda ponekad idemo na rekord. Ali ključ je dosledan, održiv napor." Aptonovi treninzi su obično 80 posto snage i 20 posto kardio, dodaje on.

Ако нисте надљудски супермодел са тренером славних, добра вест је да још увек можете да водите белешке из Уптоновог и Бруновог менталитета вежбања. Да резимирамо: Пронађите смисао својих активности и поново ћете осетити ту мотивацију за поновно кретање.

"Циљ је да максимално искористите период карантина и покушате да ојачате", каже Бруно. "Кате је то најбоље искористила и наставила је да тренира чак и са минималном опремом. Поставили смо циљеве снаге како бисмо дали сврху њеним тренинзима."

Pregled za