7 савета за суочавање са Цоронавирус Страхом док је хронично болестан

Садржај

• 1. Јавите се свом лекарском тиму
• 2. Окрените се једни другима
• 3. Прихватите како се осећате
• 4. Повежите се са терапеутом
• 5. Наставите да се крећете
• 6. Водите рачуна о стресном сензорном уносу
• 7. Негујте своју околину
• Прећи ћемо кроз ово заједно

За толико много нас који живимо са хроничним болестима и другим пре-постојећим здравственим стањима, појава ЦОВИД-19 нуди јединствен низ изазова.

Свако са ослабљеним имунолошким системом званично се сматра ризичном групом, а социјално дистанцирање ствара смањени контакт са спољним светом.

Ово може довести до комбинације емоција - од анксиозности да желимо да сачувамо своје тело од овог новог вируса, до страха од тога шта би се могло догодити ако урадити уговори то.

Како дајете све да управљате овим временом с опрезом, такође је важно посветити време смиривању нервног система и бризи о свом менталном благостању.

Ево неколико савета за суочавање са страхом и другим изазовним емоцијама који се могу јавити док навигавате животом током пандемије.

1. Јавите се свом лекарском тиму

Ако вас занима које мере предострожности треба да предузмете, како бисте се могли припремити за потенцијално дугорочно изоловање или колико је тренутно безбедно да имате социјални контакт, контактирајте свог лекара или специјалиста примарне неге. Они ће моћи да одговоре на нијансирана питања специфична за вас и ваше здравствено стање.

Разговор са сопственим лекаром је посебно корисно ако узимате лекове повезане са вашим стањем, јер они могу саветовати да се складиште, додају суплементи или чак паузирају одређене лекове у зависности од тога како утичу на ваш имуни систем.

Пазите да не дозволите да туђе (или ваше) нагађања и хипотезе замене добијањем персонализованих медицинских упутстава од вашег тима.

2. Окрените се једни другима

Нисмо намењени путовању кроз живот сами, а ипак, свеобухватна препорука за сигурност управо је одвајање један од другог и НегативеМедиумСпаце; - & НегативеМедиумСпаце, посебно ако смо део ризичне популације. Ово се може осећати изоловано и застрашујуће.

Када пролазимо кроз нешто тешко, последње што нам треба је да се осећамо сами. Зато имајте на уму да постоји много начина да останете повезани без да будете у истој соби.

Обратите се пријатељима путем друштвених медија, телефона, текста и видео ћаскања. Окрените се заједници хроничних болести путем интернетских група, хасхтагова Инстаграма и Твиттера и апликација специфичних за стање.

Важно је да се повежете са нашим заједницама током овог заједничког изазова.

Разговарајте готово са људима о томе шта осећате, која питања имате, шта вас највише плаши, па чак и о томе што се свакодневне или смешне ситнице догађају током дана.

Не само да можете дозволити да ваша заједница буде ту за вас, већ им можете пружити и подршку. Бити од помоћи другима један је од најбољих начина да се осећате повезано и корисно током оваквог времена.

3. Прихватите како се осећате

Док неки људи осећају дубок страх и анксиозност током ове пандемије, други се осећају омамљено и подешено, као да се то заиста не догађа.

Већина нас пада негде на спектар између те две државе.

Током недеље, дана или чак сат времена, ваша осећања у вези с овом ситуацијом могу се променити из страха у смирење и назад у бригу. Знајте да је то за очекивати.

Сви се трудимо да се заштитимо. Ово се може показати као страх или одвојеност.

Размишљање о „најгорим сценаријима“ функција је мозга који штити ваше тијело од штете. Подсећање на себе да „не помаже у паници“ је такође функција мозга који покушава да вас заштити од преплављености емоцијама.

Оба ова приступа имају смисла, па чак и ако вам се не чини тако, ваш променљиви емоционални одговор на епидемију такође има смисла.

Зато будите љубазни према себи и запамтите да је у реду да осећате шта год да осећате.

4. Повежите се са терапеутом

Недавно је објављен цртић о терапији који вешто открива како терапеутски процес функционише. Показује клијента како сједи на каучу с мјехурићем мисли испуњеним разнобојном преплетеном пређом, а њен терапеут јој помаже да организује тај заплет у три одвојене куглице пређе.

Терапија је начин да имамо смисла из онога што се дешава око нас и НегативеМедиумСпаце; - & НегативеМедиумСпаце; а унутар нас & НегативеМедиумСпаце; - & НегативеМедиумСпаце; док управљамо успонима и падовима живота.

Док се крећете данима и недељама унапред, проверавање са терапеутом о томе шта пролазите, шта је осећајно неодољиво, какве су ваше наде и како се умирити може бити од велике користи.

Током страшних времена, може бити лепо осећати као да имате некога у свом куту посвећен искључиво вашем менталном и емоционалном благостању.

Проналажење терапеута који третира видео терапију може бити посебно корисно у ово време, јер ће вам омогућити да добијете квалитетну подршку из сопственог дома без потребе за путовањем. & НегативеМедиумСпаце;

5. Наставите да се крећете

За многе од нас из заједнице хроничних болести, редовно физичко кретање важан је део наше неге. У време када су теретане и фитнес студији затворени, било је изазовно да се држите рутине.

Када проводимо пуно времена код куће, то значи да морамо бити још пажљивији у намерном померању тела. На тај начин & НегативеМедиумСпаце; - & НегативеМедиумСпаце, посебно у доба стреса & НегативеМедиумСпаце; - & НегативеМедиумСпаце има диван утицај на наше физичко и емоционално благостање.

Кад год је то могуће, идите у шетњу напољу или само проведите неколико минута на сунцу. То може укључивати излазак напоље и постављање стопала у траву или плочник, шетњу блоком или чак мало путовање до омиљеног места у природи где је лако задржати дистанцу од других.

Ако морате да останете у затвореном простору, укључите музику и приредите личну плесну забаву, пронађите часове јоге на столици или други видео водич са покретима на мрежи или наставите било које вежбе које вам је прописао физички терапеут или медицински тим.

6. Водите рачуна о стресном сензорном уносу

Тешко је укључити телевизију или гледати наше телефоне, а да на нашим екранима не трепере нова ажурирања ЦОВИД-19.

Стална стимулација попут ове може активирати ваш нервни систем и довести вас у јаче емоционално стање. За многе од нас који имају здравствена стања, стрес само погоршава наше симптоме.

Покушајте да управљате уносом медија тако што ћете издвојити ограничено време током дана да бисте стигли до вести. Ако рачуни на друштвеним мрежама које пратите чине да се осећате анксиозно или бесно, сјетите се да је у реду да их не пратите или повремено одмарате од фееда.

Слично томе, размислите о ограничавању других подражаја попут кофеина, суспензних филмова и међуљудских интеракција које изазивају стрес, што све може негативно допринети вашем укупном осећају благостања.

Примјетите шта вам дјелује, а шта не, и будите намјерни у погледу ограничавања оних фактора који појачавају вашу анксиозност.

7. Негујте своју околину

Окружите се звуцима, мирисима, интеракцијама и ресурсима који вам одговарају.

Сада је право време да укључите своју омиљену комедију, испечете колачиће, послушате подцаст у којем уживате, повежете се са вољеним особама, купите топлу купку, прочитате књигу коју волите или укључите листу репродукције која вас умирује.

Ова намјерна помака у вашем окружењу и активностима могу се чинити малим, али током времена које може осјетити хаотичност могу направити разлику.

Запазите у чему уживате, шта вам помаже да се повежете са својом живошћу, шта вас смеје и шта вам помаже да се опустите - и радите више од тога. Ваш нервни систем ће вам захвалити.

Прећи ћемо кроз ово заједно

Без обзира да ли осећате велике емоције, мало емоција или уопште ниједно, знајте да дајете све од себе да кренете у шкакљиво време у нашем свету.

Сваки се дан може осећати другачијим од прошлог, и то је у реду. Будите љубазни према себи, повежите се са корисним ресурсима и људима и будите у контакту са својом заједницом док се заједно крећемо кроз ово.

Лаурен Селфридге је лиценцирана брачна и породична терапеуткиња из Калифорније, која ради на мрежи са људима који живе са хроничном болешћу, као и паровима. Она је домаћин подцаста за интервју, „Ово није оно што сам наредио“, усредсређено на животе срца са хроничном болешћу и здравственим изазовима. Лаурен је живела са понављајућом мултипла склерозом више од 5 година и доживела је свој део радосних и изазовних тренутака на путу. Овде можете сазнати више о Лауренином раду или пратите њу и њен подцаст на Инстаграму.