Kako su male promene u njenoj ishrani pomogle ovom treneru da izgubi 45 funti

Садржај

• Pregled za

Ако сте икада посетили Инстаграм профил Катие Дунлоп, сигурно ћете налетети на чинију или две смоотхиеја, озбиљно исклесане трбушњаке или селфи са пленом и поносне фотографије након тренинга. Na prvi pogled, teško je poverovati da se kreatorka Love Sweat Fitnessa ikada borila sa svojom težinom ili da joj je bilo teško da održava zdrav način života. Али у стварности, Кејти су биле потребне године да промени начин на који се односи према свом телу-од чега је већина била повезана са односом према храни.

Borila sam se sa težinom kao i mnoge žene već nekoliko godina, rekla je Kejti Облик искључиво. "Probao sam modne dijete i nekoliko programa vežbanja, ali sam ipak nekako uspeo. U tom trenutku više se nisam osećao kao sam."

Док је покушавала да пронађе решење које би се држало, Кејти каже да је дошла до велике спознаје: "Брзо сам сазнала да није само у питању колико сам тешка или како моје тело изгледа, већ је то било у емоционалном стању где нисам била мотивисана да се боље понашам ", каже она о томе како се осећала. "Више од свега, то се сводило на оно што сам стављао у своје тело." (Везано: Катие Виллцок жели да знате да сте много више од онога што видите у огледалу)

Тада је Катие одлучила да је завршила са насумичним дијетама и да ће сву енергију усмерити на то да здрава исхрана постане део њеног начина живота. "Svi znamo koja je hrana dobra, a koja loša za nas - barem u određenoj meri", kaže ona. "Па кад сам коначно почео да гледам у храну шта је то-гориво за наша тела-заиста сам успео да променим свој однос са њом и да утеловим уравнотеженији приступ."

Uz to je moralo doći i do razumevanja da ona neće videti rezultate preko noći. "Схватила сам да промене које желим неће бити брзе и то је у реду", рекла је. "Tako da sam se pomirio sa činjenicom da čak i ako se moje telo nije fizički promenilo, ipak ću učiniti sve što je u mojoj moći da se pobrinem za to da se osećam bolje i samopouzdanije. To je nešto što sam uzimao dan po dan. . " (Повезано: Изненађујући начин на који ниско самопоуздање утиче на перформансе вежбања)

Будући да је самопрокламована гурманка, Кејти је знала да ће њен успех зависити од проналажења начина да заиста уживате у здравој храни.Naučiti kako da kuvate sa zdravijim sastojcima i da ih začinite do savršenstva, a da ne pretrpite so ili sosove, odigralo je veliku ulogu, kaže Kejti. „Učenje kako da počnete da smanjujete dodatke kao što su so, ulje i sir je ono što je zaista napravilo razliku“, kaže ona, a „ključno je bilo pronalaženje ukusnih recepata za eksperimentisanje“.

Катие каже да је такође морала да преиспита свој план игре када једе са пријатељима. На пример, оставила је крекере на табли са месним намирницама, али је ипак себи дозволила да поједе мало сира јер је то нешто што је заиста волела. Међутим, током тацо ноћи схватила је да исецкани сир није много додао јелу, па га је прескочила. Sve je bilo u tome da se otkrije šta radi za nju i napravi male zamene zbog kojih se ne oseća kao da se odriče nečega, kaže ona. (Povezano: Tri zamene hrane koje će vam pomoći da prevaziđete plato gubitka težine)

Bilo je potrebno solidnih šest meseci pre nego što je Kejti čisto jedenje postalo druga priroda. „До тада је већина моје тежине скинула, али била је то велика борба за разбијање тих старих навика јер сам навикла да се не држим исте ствари предуго“, признаје она. Ali ona se držala toga i rezultati su se pokazali. "Најбољи део је што нисам само vidi razlika u mom telu, ja takođe осетио то ", дели она." И то ме је навело да схватим колико је храна утицала на мене. "

Данас, Катие каже да једе пет пута дневно и да јој се оброци разликују по величини порција. "Моји дани обично почињу беланцима, авокадом и проклијалим хлебом, као и грчким јогуртом и тонама воћа", каже она. „Odatle pokušavam da uključim orašaste plodove, puter od orašastih plodova, nemasno piletinu, proteine, ribu i tone povrća u svoju svakodnevnu ishranu. (Сродно: 9 намирница које су потребне свакој здравој кухињи)

„Никада у животу нисам мислила да ћу бити овде где сам сада: 45 килограма лакша и тако самоуверено и физички и емоционално“, каже Кејти. "И то је све зато што сам научила правилно да напајам своје тело и дајем му оно што му је потребно да буде најбоља верзија самог себе."

Ако желите да промените своје навике у исхрани (од малог прилагођавања до потпуног ремонта) и тражите место за почетак, Кејти препоручује да то учините корак по корак. "Пронађите с чим се највише борите, било да је то слаткише или ужину у касним ноћним сатима и полако проналазите начине да почнете да уносите здравије промене ", каже она. Уместо да седнете за шољу Талентија, поједите неколико залогаја, а затим пређите на грчки јогурт и мед или воће како бисте задовољили остатак свог слатког зуба, каже она.

Прва ствар за коју Катие каже да покушава да усади својим следбеницима, клијентима или само женама уопште, јесте да заслужују да се осећају срећно и самопоуздано. "То самопоуздање не долази само кад постигнете своје циљеве, већ и због тога што стално чините те здравије изборе. Ако сте доследни у томе, доказали сте да заиста волите своје тело довољно да бринете о њему- a to svako sebi duguje“.

Pregled za