Ključna pravila za gubitak težine po hladnom vremenu

Садржај

• Pregled za

Зимски добитак на тежини често се осећа неизбежним-ефекти претеривања током све веће сезоне годишњих одмора. Hladniji i kraći dani otežavaju izlazak napolje i lakše ostaju zalepljeni za TV. Можда вам се чини лакше рећи бах хумбуг и одбијте сваки позив за забаву, уместо да останете везани за траку за трчање.

Dobre vesti: 10 funti koje prosečni Amerikanac navodno dobije između Dana zahvalnosti i Nove godine je samo mit. Studija Nacionalnog instituta za zdravlje iz 2000. godine testirala je ovu teoriju merenjem težine 195 dobrovoljaca pre, tokom i posle sezone praznika od šest nedelja. Открили су да је просечан добитак на тежини био само око једне фунте. Једна фунта!

Без обзира да ли се ради о килограму или неколико које сте запаковали ове године, током хладних зимских месеци и даље можете да смршате. Резултати студије закључили су да постоје два контролисана фактора који су утицали на оне који су добили пет или више килограма и на оне који нису. Људи који су се стално кретали и држали ниво глади под контролом успели да остану доследни својим циљевима губитка тежине. Спремни сте да разбијете мит о зимском повећању телесне тежине? Ево како.

1. Скратите сесију. Ne bi trebalo da preskačete trening za zabavu ili snežni dan, ali možete napraviti kraću sesiju znojenja. Заборавите теретану и испробајте брзе вежбе које лако можете да радите код куће за мање од 20 минута.

2. Iskoristite hladnije vreme i kraće dane da isprobate nove aktivnosti u zatvorenom prostoru. Борилачке вештине, унутрашњи зидови од камена и врућа јога забавни су начини кретања и загревања. Испробајте и ПОУНД, ПиИо, Барре и друге ослобађајуће нове трендове фитнеса које волимо!

3. Носите свој уређај за праћење активности сваки дан. Možda ste bili nedosledni da ga nosite u poslednje vreme, ali zima je idealno vreme za upotrebu. Ako ne možete da vežbate, fokusirajte se na 10,00 koraka dnevno.

4. Više kretanja, manje jela za prazničnu zabavu. Коледање или клизање са пријатељима одлична су алтернатива размени колачића и коктел забавама. И даље можете прославити уз шољу домаће топле чоколаде.

5. Напуните тањир протеинима. Održava vas duže sitim i pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Čak i grickalice treba da sadrže najmanje 10 grama proteina.

6. Увек имајте у руци чашу воде или топлог чаја. Istraživanja sugerišu da je oko 75 procenata Amerikanaca možda hronično dehidrirano i mi često pogrešno shvatamo dehidraciju sa glađu. Марљива потрошња воде може зауставити ужину из погрешних разлога и повећати енергију.

7. Budite pametni sa ugljenim hidratima. Угљени хидрати нису непријатељи. Можете јести хлеб и тестенине, али квалитет, количина и време су кључни. Угљени хидрати који засићују, попут поврћа, или они са протеинима и влакнима, попут пасуља и млечних производа, требало би да буду највећи део вашег уноса. Можете јести хлеб, тестенине и пиринач (скробљени угљени хидрати) после trening, kada ih vaše telo može najbolje iskoristiti.

8. Не прескачите оброке. Најгоре што можете да урадите је да одете на празнични оброк или журку гладујући. Kada stignete gladni, sve izgleda dobro, uprkos vašoj najboljoj nameri da „umereno uživate“. Jedite normalno tokom dana kako biste imali snagu volje da uživate samo u jednom parčetu bakine pite od oraha.

Autor: Pamela Hernandez, sertifikovani lični trener i zdravstveni trener za DietsInReview.com

Pregled za