Спавате ли лагано?

Садржај

• Лагани и дубоки фазе сна
• РЕМ сан
• Спавање које није РЕМ
• Вретена за спавање
• Шта је то добар сан?
• Како се добро наспавати
• Одузети

Уобичајено је да се људи који могу спавати од буке и других сметњи називају тешким праговима. Они за које је већа вероватноћа да ће се пробудити често се називају лаганим спавачима.

Истраживачи нису дефинитивно утврдили зашто људи различито реагују на могуће поремећаје током спавања, али могући узроци могу да укључују:

• недијагностиковани поремећаји спавања
• избор начина живота
• генетика
• успавана активност можданих таласа

Истраживачи се слажу да су квалитет и количина сна важни за ваше здравље. Спавање утиче на скоро сваки систем у вашем телу, од вашег метаболизма до имунолошке функције.

Лагани и дубоки фазе сна

Када спавате, наизменично се спајају две основне врсте сна, брзи покрет очију (РЕМ) и не-РЕМ сан.

РЕМ сан

РЕМ спавање се обично одвија око 90 минута након што заспите. У овој фази се дешава већина ваших снова. Током РЕМ спавања:

• очи се брзо померају са једне на другу страну
• дисање је брзо и неправилно
• срчана фреквенција се повећава
• крвни притисак се повећава

Спавање које није РЕМ

Разлика између лаког и тешког спавача може бити количина времена коју сваки од њих проведе у фази дубоког сна у свом циклусу спавања. Ево детаља о фазама које нису РЕМ:

• Фаза 1. Како из будног прелазите у спавање, дисање се успорава, откуцаји срца, кретање очију и активност можданих таласа. Мишићи почињу да се опуштају.
• Фаза 2. Ваше дисање, откуцаји срца и активност можданих таласа и даље се успоравају. Покрети очију престају. Мишићи се више опуштају.
• Фаза 3. Сада сте у дубоком, ресторативном сну. Све се успорава даље.

Вретена за спавање

Мала студија из 2010. године открила је да је могуће предвидети способност особе да остане у сну током буке мерењем вретена за спавање на ЕЕГ тесту.

Вретена за спавање су врста можданих таласа. Истраживачи верују да ће можда успети да разблаже ефекте буке у мозгу.

Студија је открила да људи који су у стању да генеришу више вретена за спавање могу боље спавати буку од људи који то не могу.

Ова открића постављају основу за студије усредсређене на повећање производње вретена како би људи могли да спавају услед бучних прекида.

Шта је то добар сан?

Довољно спавања пресудно је за одржавање здравља тела и ума. Потребе за сном варирају у зависности од старости. Америчко Министарство здравља и социјалне службе препоручује следеће смернице за спавање:

• Одраслима је потребно 7 до 8 сати.
• Тинејџерима треба 8 до 10 сати.
• Деци школског узраста је потребно 9 до 12 сати.
• Предшколцима је потребно 10 до 13 сати (укључујући дремање).
• Малишанима је потребно 11 до 14 сати (укључујући и дремање).
• Бебама је потребно 12 до 16 сати (укључујући и дремање).

Како се добро наспавати

Добар сан се може описати као:

• заспавши лако
• не пробудивши се у потпуности током ноћи
• буђење по очекивању (не раније)
• осећајући се освеженим ујутру

Ако се лагано спавате, постоје неке навике које можете развити како бисте осигурали најбољи могући сан сваке ноћи. Покушајте следеће:

• Пратите распоред. Покушајте да спавате и устајете сваки дан у исто време, укључујући и слободне дане са посла.
• Развијте доследну рутину за спавање. Окупајте се топло или прочитајте књигу.
• Нека ваша спаваћа соба буде опуштајућа, тиха и мрачна.
• Држите све екране, укључујући телевизоре, рачунаре и мобилне телефоне, ван спаваће собе.
• Нека ваша спаваћа соба буде хладна.
• Избегавајте касно поподне или вече.
• Вежбајте редовно сваког дана и обавезно зауставите најмање три сата пре спавања.
• Избегавајте кофеин касно током дана, укључујући кофеин који се налази у храни попут чоколаде.
• Избегавајте да једете велике оброке близу спавања.
• Избегавајте пијење алкохолних пића близу спавања.

Ако се због проблема са спавањем осећате уморно и утиче на вашу способност обављања свакодневних активности дуже од неколико недеља, обратите се свом лекару. Можда имају неке предлоге за бољи сан. Ваш лекар такође може препоручити тестирање на потенцијални поремећај спавања.

Одузети

Ако себе сматрате лаганим спавачем и омета вам способност да се добро и освежавајуће наспавате, постоје неке промене у начину живота које можете да подстакнете на боље навике спавања.

Ако лош сан омета ваше свакодневне активности, размислите о посети лекару. Можда размишљају о томе како можете побољшати сан или могу предложити тестирање на могући поремећај спавања.