Male promene, veliki rezultati

Садржај

• Pregled za

Кад сам се удала са 23 године, имала сам 140 килограма, што је било просечно за моју висину и телесну грађу. U nastojanju da impresioniram svog novog muža svojim veštinama vođenja kuće, spremala sam bogate doručke, ručkove i večere bogate mastima i retko vežbala, dobijajući 20 funti za godinu dana. Пре него што сам уопште помислила да се потрудим да смршам, затруднела сам са првим дететом.

Имала сам нормалну трудноћу и добила сам још 40 килограма. Нажалост, беба је развила ретку болест мозга у матерници и рођена је мртворођена. Мој муж и ја смо били схрвани и провели смо следећу годину тугујући за нашим губитком. Sledeće godine sam ponovo ostala trudna i rodila sam zdravog dečaka. Имао сам још двоје деце у наредне две године, а до тренутка када је моја најмлађа ћерка напунила 3 ​​месеца, моје тело од 200 килограма једва се уклапало у одећу величине 18/20. Osećala sam se potpuno van forme i iscrpljena -- nisam mogla čak ni da se popnem stepenicama sa svojom bebom, a da me ne napuhne. Нисам могао замислити да живим на овакав начин до краја живота и одлучан да једном заувек оздравим.

У почетку сам одрезивао величине оброка за време оброка, што је било прилагођавање јер сам навикао да једем огромне тањире хране за сваки оброк. Zatim sam dodao vežbu. Nisam želeo da prolazim kroz muke oko pronalaženja dadilje svaki put kada bih želeo da vežbam, pa sam kupio trake za aerobik da radim kod kuće. Могао бих се угурати у тренинг када су деца дремала или током играња. Овим променама сам изгубио 25 килограма у четири месеца и осећао сам се боље него годинама.

Образовао сам се о исхрани и вежбању и направио додатне промене у исхрани. Izbacio sam visoko prerađenu hranu i dodao cela zrna, belance i puno voća i povrća. Такође сам почео да једем шест малих оброка дневно, што ме је додатно ојачало и спречило преједање. Научио сам и важност тренинга снаге, а вежбао сам и са аеробик тракама које су користиле тегове. Vagao sam se i merio svakog meseca, a sada, tri godine kasnije, imam 120 funti.

У најбољем сам стању свог живота. Имам више него довољно издржљивости да пратим троје деце, сви млађи од 10 година. Ова енергија ми је дала позитиван став према животу и храброст да испробам нове ствари. Развио сам боље односе са породицом и пријатељима. Сада се осећам јачим и здравијим. Ходам са поверењем, а не стидом.

Људи ме често питају за савет о губитку тежине, а ја им кажем да се морате посветити исхрани и вежбању до краја живота. Pronađite plan koji vam odgovara i bićete iznenađeni šta vaš um i telo mogu da postignu.

Распоред вежби Тае-Бо аеробик, брдски бициклизам, ходање, вожња кајаком или трчање: 30 минута/2-3 пута недељно

Pregled za