Jesenji prilozi sa niskim kalorijama

Садржај

• Pregled za

Тиквице од тикве са маслиновим уљем и мушкатним орашчићем

Преполовите тиквице по дужини, уклоните семенке, ставите половине наопако у плитку посуду за печење и стављајте у микроталасну на 5-7 минута, док месо не омекша са виљушком. У сваку половицу прелијте 1 кашичицу маслиновог уља и зачините са по мало мускатног орашчића, соли и црног бибера. Служи 2.

Прехрамбени резултат по оброку (2/3 шоље): 95 калорија, 40% масти (4 г; 1 г засићене), 55% угљених хидрата (13 г), 5% протеина (1 г), 5 г влакана, 57 мг калцијума, 1 мг гвожђа, 296 мг натријума.

Пирјани шпагети, тиквице са белим луком

Преполовите шпагете по дужини, половице наопако ставите у плитку посуду за печење и пеците у микроталасној на 5-7 минута, док месо не омекша са виљушком. Koristeći viljušku, sastružite meso sa kože, praveći pramenove "špagete". Zagrejte 2 kašičice maslinovog ulja u velikom tiganju na srednjoj vatri, dodajte 2 mlevena čena belog luka i špagete i dinstajte 2-3 minuta, dok ne porumene. Začinite po ukusu solju i crnim biberom. Служи 4.

Прехрамбени резултат по оброку (1 шоља): 51 калорија, 37% масти (2 г; 1 г засићене), 54% угљених хидрата (7 г), 9% протеина (1 г), 3 г влакана, 26 мг калцијума, 1 мг gvožđe, 151 mg natrijuma.

Cranberry Chutney

У средњој шерпи помешајте 2 шоље свежих или смрзнутих брусница, 1/4 шоље сваког нарезаног црвеног лука, златне грожђице и воде и 1 кашику сваког смеђег шећера и сирће од црвеног вина. Ставите тигањ на средње јаку ватру и пустите да проври. Кухајте 10 минута, док се бруснице не распадну и док се цхутнеи не згусне. Послужите уз печену ћуретину или пилетину или рибу на жару или печену на жару. Служи 4.

Ocena ishrane po porciji (1/4 šolje): 68 kalorija, 2% masti (1 g; 0 g zasićenih), 95% ugljenih hidrata (16 g), 3% proteina (1 g), 3 g vlakana, 13 mg kalcijuma, 1 мг гвожђа, 4 мг натријума.

Pregled za