Овај струјни круг Ханнах Давис је ниског утицаја, али ће вас ипак ознојити

Садржај

• Кеттлебелл Свингс
• Борбено уже Таласи
• Зидна лопта
• Лажни скокови
• Повер Пасс
• Pregled za

Инстаграм/@бодибиханнах

Плиометрија-позната и као скакачке вежбе-одличан је начин да се ознојите и изазовете своје тело. Али ови експлозивни покрети нису за свакога, и немају имати da bude deo vaše dnevne rutine vežbanja. Dakle, ako tražite načine da radite na svojim pokretima bez snage kao što su skakanje i burpi, lični trener Hana Dejvis, C.S.C.S., ima savršenu alternativu za vas.

U nedavnom video snimku na Instagramu, vlasnik Body By Hannah Studio-a podelio je krug sa pet poteza sa malim udarom koji obećava da će trenirati vaša brza mišićna vlakna kao i svaki drugi pliometrijski trening. (Probajte ovu HIIT vežbu sa bučicama od Hane Dejvis koja će vam izgoreti ruke i trbušnjake.)

Следећи пут кад будете расположени следите Дависово вођство да се ознојите по целом телу. Izvodite svaku vežbu prikazanim redosledom (uključeno 45 sekundi i isključeno 45 sekundi), sa ciljem da bude: „100% napora SVAKE JEDINSKE RADNE SEKUNDE“, piše Dejvis. Зарадите три круга за оптимизиране резултате.

Кеттлебелл Свингс

Овај једноставан, а ипак снажан покрет најснажнија је снага читавог тела и кардио вежбе. Једноставно зграбите кеттлебелл објема рукама и станите с ногама размакнутим у ширини рамена. Удахните и подигните кеттлебелл назад и горе између ногу. Док су вам пете чврсто постављене уз тло, прођите кроз кукове, издахните и брзо замахните кеттлебелл према напријед до висине очију. Povucite girja dole i gore ispod sebe, i ponovite.

Борбено уже Таласи

Iako bi u početku moglo izgledati zastrašujuće, korišćenje borbenih užadi je jedan od najboljih pokreta za jačanje metabolizma.Za početak, stanite sa stopalima u širini kukova, prstima okrenutim napred i blago savijenim kolenima. Uhvatite užad dlanovima okrenutim prema podu i pomerite obe ruke istovremeno gore, a zatim dole, koristeći svoj puni opseg pokreta. Idite što sporije ili što brže možete, održavajući stabilan tempo. (Везано: 8 вежби за борбено уже које свако може да уради)

Зидна лопта

Ако желите да заобиђете бурпее и планинаре, овај потез је савршена замена. Počnite tako što ćete se okrenuti prema zidu i držati medicinsku loptu na grudima. Повуците рамена уназад и држите груди високо. Spustite se u pun čučanj, spuštajući se što je moguće niže, držeći medicinsku loptu na grudima. Zatim prođite kroz pete i eksplozivno ustanite, bacajući loptu u zid dok stojite. Uhvatite loptu pri odbijanju, ponovo čučnite i ponovite. (Повезано: Медицинска лопта за цело тело која урезује ваше језгро)

Лажни скокови

Nemojte da vas zavara ime. Ovaj dinamični pokret i dalje radi na celom telu, ali dodatni bonus je to što ne vrši preveliki pritisak na vaša kolena. Počnite tako što ćete stajati sa nogama u širini ramena. Спустите се на ниски чучањ и експлозивно устаните на врхове прстију док подижете обје руке горе изнад себе. Vratite se u čučanj i ponovite. (Испробајте ове 3 замене за бурпее.)

Повер Пасс

Поново зграбите медицинску куглу и станите око 2 стопе од зида. С благо савијеним кољенима, испружите руке и баците лопту уза зид, а затим је ухватите. Поновите ову радњу што је брже могуће zaista осети опекотину. Горњи део тела ће вам бити захвалан на томе.

Pregled za